アンタレスの自己満足

１月目標達成

今月もめでたく１k減達成しました♪
大好きなお餅は例年より少なめにしました。
新年会でも食べる量を少なめに、
そして、少々のトレーニング。
お風呂タイムは長めに。
もちろんおやつも少なめに。

膝も徐々に回復しています。


目標まであと２ｋ。がんばろう
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金曜日の日経夕刊に


抗加齢を学ぶ。胡麻の効用、詳細があきらかに

長期にわたる摂取で各臓器の機能を高め、肌や骨、脳に活力を与え、老いにくくなる

胡麻の種子にはセサミんとセサモリン等のリグナン類が多く含まれていて
セサミンは生体内に摂取されると抗酸化作用を示すだけでなく同じ抗酸化作用を示す
ビタミンEの効果を持続させ、活性酸素により酸化ストレスを軽減させる。
さらに肝臓内でのアルコール分解酵素の活性を高め、飲酒後の悪酔いを軽減し
肝機能障害を防ぐ。

という記事がありました。

トーストにバター使うのをやめて、胡麻クリームにしたのは
大正解でした。
カロリーを抑えるととも抗加齢の効果もあるとは、まさに一石二鳥です。

http://blogs.yahoo.co.jp/sco_antares_225/57849339.html


胡麻クリームは、胡麻和えを作るときに、胡麻をする手間が面倒な時は
調理酒でのばしてお醤油やお味噌、お砂糖で味を調えるとすぐにできるので
便利です。


☆写真は昨年１２月新宿御苑にて

肉じゃが

今夜のメニューは糸こんにゃく入り肉じゃが。

あれーーー糸こんにゃくがないぞ〜〜


今日は糸こんにゃくを買いに行くのがめんどうになって・・・・


夫は糸こんにゃくが入ると肉が硬くなるからいやだというし・・・・


ということで


牛肉たっぷり肉じゃがになりました〜〜〜（笑


やっぱりお肉が柔らかくて美味しい〜〜〜


美味しいものを食べていると太るのだ〜〜〜

こんにゃくパワー

http://www.nextone.jp/no051208/va/va07.html

食生活に不足しがちなカルシウムやカリウム、亜鉛、鉄などを含むアルカリ性食品である。

コレステロールや中性脂肪を便に排出するので、コレステロール値や中性脂肪値を低下させる。

角質細胞間脂質の主要構成成分、原料の「こんにゃく生芋」に非常に多く含まれている。皮膚のバリア機能を高めるので、保湿・美白作用やメラニン色素の抑制作用もある。生芋こんにゃく100gで１日の必要量(600μg)が摂取できる。

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ダイエットにいいことはわかったのですが、
毎日こんにゃく料理はできない（笑
どんな食品も
毎日摂取することはむつかしいので、
できるだけたくさんいただくことですね。

今日はせっかくこんにゃく勉強をしたのだから
お夕飯にこんにゃくを取り入れてみようと
検索してみましたが〜〜〜
いつもは肉じゃがに糸こんにゃくをいれないのですが、
今日は糸こんにゃく入り肉じゃがにしてみましょう。

美味しくできますよーーに♪

12月の体重は

足踏み状態でした。

忘年会がおおかったから〜〜(いいわけ

でも２K減は維持しているので、これからまたがんばりますよ〜

ダイエットを始めて、トーストのバターをゴマペーストに変えました。
ゴマペースト成分は100グラム中
エネルギー　 645kal
たんぱく質　　 21.2g
脂質　　　　　53.6g
炭水化物　　　 19.4g
ナトリウム　　　3.4mg
カルシウム 　　1463mg
　鉄 　　　　　　13.1mg 　

胡麻は　ビタミンＥ、鉄分、カルシウム、亜鉛、ポリフェノールなどが摂取でき

冷え症や、便秘、疲労回復、アンチエイジング効果があり、体にとってもいい食品ですよ。






ゴマペーストに飽きた日は、クリームチーズにしています。

クリームチーズは
エネルギー　338ｋｃａｌ

バターは　745ｋｃａｌ　です。

１か月に今まで摂取していたエネルギーを７０００ｋｃａｌ
減らすと、理論的には１ｋ体重が減るわけですから、
こんなちいさなことでも、ちりも積もれば山となるでしょう。

牛乳は半分だけ豆乳にしています。

おやつはなるべくカロリーの低いものを撮るように心掛ける。

ビールやワインは少なめに。

ドレッシングはかけすぎない。

これプラス、軽いトレーニング、腰湯３０〜４０分で基礎代謝をたかめる。


２ｋといえば、カメラと交換レンズ一本ぶんの減です。
今月は、三脚ぶんの減量を目指します。

目標まであと３Ｋです。

スリムアップパンツ

スリムアップパンツも買ってみました。

週５日着用、１日６０００歩以上
歩くことで体脂肪が減少し、ひきしまったからだが目指せるというガードルも
買いました。
仕事の往復だけでも６０００歩はクリア。


基礎代謝能力も落ちているので、若いころと同じように食べていたのでは
ふとります。
少しでも基礎代謝を上げるために、１時間の入浴も心がけることにしていますが・・・
私のバスタイムは、平均１０分ぐらいでしょうか・・・・
バスタブにつかるのは２分ぐらいかもしれません。
そこで、私の好きな数独本と鉛筆をもってバスタブに入っています。


後は腹筋のトレーニング。


食事は・・・・普通。食べ過ぎないこと。
おやつは、なるべくカロリーの低い和菓子にすること。
果物も、私が考えていたよりもずっとカロリーが高いので、これも食べ過ぎないこと。


さあ、これが守れると、５ｋ減は夢ではないでしょう♪