すべての機能をご利用いただくためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。
設定方法は、ヘルプをご覧ください。

アンタレスの自己満足

ご訪問ありがとうございます

お気に入りの人に登録/削除

脂肪のゆくえ

[ リスト | 詳細 ]

さあ、はじめるよ。今日からダイエット。
１サイズダウンを目指して頑張ろうーーー
まずはおやつの取りすぎ注意、アルコールを減らして、
腹筋１０回からスタート！！
こんな甘い方法で１サイズダウン目指そうって、甘いかな。

簡単にできるヴァーム体操です。http://www.vaam.jp/sports/knowledge/sports/exercise.jsp

記事検索

全8ページ

[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]

[ 前のページ | 次のページ ]

こんどこそ

がんばるぞ～～～～！！

ここ数週間、膝関節に痛みを感じるようになりました。
数年前、同じ所に痛みを感じ病院に行った時の診断では
膝の軟骨組織が、老化、硬化しているということでした。

しばらく忘れていたのですが、また起こってしまいました。
前の診断で言われたのは、体重を落とす。運動をして、筋肉をきたえる。
趣味で写真を撮りに行くと、長時間機材を持って歩きます。
せめて、機材の分だけでも体重を落としたいと思います。

目指せ５K減。

コメント（10）

トラックバック（0）

メタボ対策

イメージ 1

原因はやはり食べ過ぎ。
消費カロリーよりも摂取カロリーが多いことが一番の原因。

私はまだ血圧、脂質、血糖値は正常。
ウエストも、お臍のところで９０ｃｍはありません。
で、ただの太り過ぎ。でも、このまま同じ生活をしていると
近い将来、メタボちゃんになるといけないし、
見た目もよくないですよね。

そこで、今から始めるダイエット計画。
①ゆっくり食べて満腹中枢を刺激。
食べ物が胃にはいり、おなかいっぱいと脳に指令がつたわるまでに
やく20分かかるといわれているので、食事はゆっくりよくかんで味わって食べる。

②無酸素運動が脂肪燃焼の効率を上げる。
有酸素運動はウォーキングなど
無酸素運動は筋トレや階段の上り下りなど。
ちょっと区別がつきにくい。

③いろいろな食材をたべて
　やせ体質になる

④運動はこまぎれでも1日30分はする。
有酸素運動は30分程度行うことで脂肪を燃焼する。
最近の研究では分割しても合計30分すればよいそうです。
朝10分、ヒル10分、夜10分ならできるかもしれない。
ただ続けるのが大変。

⑤夕食は控えめ、お酒も控えめにする。

これができれば1か月1キロはダイエットできるかも。

私の場合、今までのダイエット計画ではおやつ、アルコールを控え目、
だけで、一月１ｋ減は出来たんですけどねぇ。

・・・・・・・・・
今日はお買いものは徒歩で、往復1時間。
株主優待で、3000円以上で1割引。3000円に50円ほど足りないので
レジのちかくにあったお団子を買ってしまいました。

この時点ではおやつは控え目なんていう計画はなかったので
歩いたカロリー消費分はしっかりいただきました。

今夜は「とんかつ」だったのですが、
私は2切れだけにしました。

ビールもコップに3分の１
日本酒はおちょこに1杯。

スクワットを始めてから、体重もウエストも変化なし。
運動量も少ないので
やっぱり食事を節制しないと効果がないようです。
ただ、スクワットは始めたばかりの時は10回ぐらいしかできなかったのが
今は30回余裕でできます。
腹筋も10回はすいすい。できればいいですね（笑

さぁ、ナイスボディを目指して、がんばろーーー。

コメント（6）

トラックバック（0）

万歩計

イメージ 1

今日、写真を撮りに新宿御苑に行ってきました。
朝、化粧をしていた時に、万歩計を見つけました。

お～～～こんなのをつけて歩いたこともあったんだ。

よし、今日はこれをつけて歩いてみよう。

三脚、傘（朝お天気があやしかった）
そしていつものカメラバック。5キロはあります。

気温は天気予報では、最高気温11度と言っていたので、
冬のダウンジャケットを着込んで、いざ、出発。

さて、帰ってきて
万歩計を開けてみると～～～９，８４７歩。
ｗｗｗｗあまり歩いていないなぁ。
御苑についたのが１０時で、約４時間、立ちっぱなしだけれども
写真を撮る時は立ち止まっているんですものね。

ちなみに、普通に仕事に行って帰ってきたらほとんど１万は超えていました。

うーーーん。駅まで徒歩というのが利いているのかな。
（今日は駅までチャリ）

消費エネルギーは３００キロカロリー。少ないですねぇ。

でも荷物があったのでもう少し消費しているかも。

さ、これから家事がまっています。

夕方のお買い物にも出かけます。

さあー、今日は何歩歩くでしょうか。