●ビオトープ・カフェ●

運動時の水分補給について

これから、熱中症がおきやすくなる季節です。
気温の高いときは、無理をして運動しないようにするか、涼しいところで運動するようにしましょう。

運動する時は、休息を涼しいところで、上手にとるようにし、水分補給を十分にしましょう。
（標準的な目安ですが、気温が５度C以下の時、３０度C以上の時は、運動をさけましょう。）


【30分ルール…2006.7.22CNNニュースより】
一般に、30分以内の運動のときは、水の補給をしますが、30分をこえる場合は、
スポーツ・ドリンクをとるようにしましょう。

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また、一説によれば、水分の補給と同時に、少量の塩分をとることも重要とされてます。


【FAQ】
http://www.esisei.net/faq51atuisamui.html

食事のバランス

健康で美しくスマートになるには、摂取エネルギー量を減らすだけではなく、その栄養バランスをどうとるかが重要です。

【ダイエットのための４群栄養表】
http://diet.esisei.net/di12bara.html

【三大栄養素の基本バランス】
タンパク質：15%　脂質：5%　糖質・炭水化物：60%　ビタミン・ミネラルも不足しないように
　　　
【朝食・昼食・夕食のカロリー配分】
朝食：　30％　　昼食：　40％　　夕食：　30％　　　夕食は、できるだけ軽くしましょう。
【例】一日1,600kcalの場合
簡単にするには、各食500Kcalを目安にする。
ただし昼食を多めに、夕食を少なめ、間食をとりたいときは100kcalにとどめるようにしましょう。

カロリーってなーに？

【カロリーってなーに？】
栄養価 。
食物の栄養的価値。食物100グラム中に含まれる熱量（カロリー）、タンパク質・脂肪・炭水化物・必須アミノ酸の含有量などで表します。

【どうするの？】
一日の食事等でとる摂取エネルギーのカロリーを計算し消費エネルギーより少なくします。
ダイエットしたい人　　摂取エネルギー＜消費エネルギー
体脂肪１kg　　約7,200kcalのエネルギーを含みます。
食事のみで、体重1kg減らすのには　　-400kcal /日　　18日

【一日のカロリー設定の目安】
普通の日常活動で、体重を維持する消費エネルギーは、
体重１kgにつき１日３０〜３５kcalとされてますので、
減量の場合のエネルギー設定の目安は
あなたの標準体重(kg)×25〜30kcal くらいが良いと思われます。
およそ計算すると一日1,400〜1,600kcalの範囲になります。

ただし計算上1,200kcal以下でも1,200kcal以下は、栄養失調や、骨粗鬆症やその他の弊害が心配されるので、危険です。
最低でも男性1,600kcal、女性1,400kcalは必要です。

標準減量目標は、１ヶ月に１〜２kg。
現実的実行効果を考えて、３ヶ月で３〜６kgが一般的ガイドラインになります。

【参考】ＷＨＯ（世界保健機関）の減食療法ガイドライン

軽度制限食
現体重を維持するのに必要なエネルギーから５００〜６００kcalを減じる。

《もっと詳しく》
カロリー
http://diet.esisei.net/di11syoku.html

姿勢食

腹八分目を、姿勢食
美しい食事姿勢で、姿勢食
和風の力を、姿勢食
東洋の叡智を、姿勢食

姿勢ダイエットの食事法は、簡単。
腹八分目を心がけ、食事姿勢を美しく、量をとり過ぎずにバランスの良い食事を心掛けるだけ。
ダイエット用のお食事には、油分と動物性たんぱく質の取り過ぎをセーブしやすい事を始めその他数多くのメリットのある和食を推奨。洋食・中華等も和風にアレンジすると、みるまにダイエット食に変身します。

どんな姿勢で立つの？

ミミ「どんな姿勢で立つの？」

ミア「いくつか気をつけることがあるので、下のページを見てね」

【基本立位姿勢】
http://diet.esisei.net/di08sisei.html#shisei_ritui