●ビオトープ・カフェ●

呼吸は、どうすればいいの？

ミミ「呼吸は、どうすればいいの？」

ミア「他の運動と同じように、呼吸の練習にも段階があるのね」
　　「呼吸についての注意一般については、
Ａ.　呼吸について
　1.メソードの際、意識的に呼吸する。息を吐く時は口から、吸う時は鼻から吸います。
　2.原則的に身体を伸す、力を入れる、胸をせばめるとき、息を吐きます。身体元に戻し、
　　胸を広げるとき、息を吸います。ただし、運動目的により変わる事があります。
　3.胸式の浅い呼吸でなく深呼吸を心掛けます。

「この注意を気をつけながら、【やすらぎ呼吸】をまず練習してみて。」

「いくつか方法があるけど、簡単なことからね。」
「下のページを見ると、メソードがでてるからトライしてみてね。」

【やすらぎ呼吸】
http://diet.esisei.net/djitugi301pakokyuu.html

【他のパート別メソード】
http://diet.esisei.net/di10part.html

もう少しバストをかっこよくしたいな〜

ミミ「バストが目立つ季節でしょ。もう少しバストをかっこよくしたいんだけど」

ミア「小さすぎると思ってる人も、大きすぎると思ってる人もいるでしょうね」
　　
「バストそのものの問題もあるんだけど、わりと忘れやすいのが胸郭がどういう状態にあるかということなのね。」

「姿勢が悪くて猫背だったりすると、どうしても胸郭の前側がせまくなりバストが圧迫された状態になりやすいわ。そうするとバストも下に落ちやすいし、小さすぎると思ってる人は、大きくなりにくくなるのよね。」
　
「骨盤の上にバランス良く胸郭がのり胸郭が少し開いてる状態を意識したほうが、バストをかっこよくしやすいのよ。」
　　
「『胸板が薄い』という言葉があるけど、その人の最良のバランスの中で『胸板は厚い』ほうが美容上も健康上もいいのよ。」


「いくつか方法があるけど、簡単なことからね。」
「下のページを見ると、メソードがでてるからトライしてみてね。」


【立位第二両手組引き胸広げ】
http://diet.esisei.net/djitugi321pamune.html

【他のパート別メソード】
http://diet.esisei.net/di10part.html

1cmでも脚が長くならないかしら

ミミ「脚をもっとかっこよくしたいんだけど、できれば1cmでも脚が長くならないかしら」

ミア「最近、みんな脚が少しずつ長い人が増えてかっこよくなってるわね。」
　　
「それと脚の細い人もけっこう増えてるんだけど、どうも脚のかっこうが悪いというケースがけっこうあるのね。」

「例えば、細くてもｏ脚気味で両脚の間が、いっぱいあいてしまう。細くても内股で脚の格好が変。」
　
「健康的に、必要な筋肉がきちんとついていて、形が良い脚でないとね。」
　　
「それと、あまり気がついてないんだけど、日本人は、どうも膝の裏が曲がったままの人が多いのね。」

「もちろん自分では、伸ばしてるつもりなんだけど、実はもっと伸びるのよね。その分を伸ばすだけだって、ずいぶん脚が長くなるの。」

「いくつか方法があるけど、簡単なことからね。」
「下のページを見ると、メソードがでてるからトライしてみてね。」


【長座両脚回転屈伸】
http://diet.esisei.net/meso312331011asi.html

【他のパート別メソード】
http://diet.esisei.net/di10part.html

おしりを、ひきしめるメソード

ミミ「おしりを、ひきしめるメソード他にもある。」


　ミア「どう、前のできた。少しお尻が小さくなったかしら」
　　
　　　「お尻をしめようと思う時、お尻だけしめればいいと思いやすいけど、お尻と脚はつつながってるでしょ。」
　　
　　　
　　　「足のつま先を少し開きながら、お尻をしめると締やすくなるわよ」
　
　　　「だから、内またの人のお尻は、わりとゆるみやすいのよ。」

　　　「下のページを見ると、メソードがでてるからトライしてみてね。」


【立位第二内股外股】
http://diet.esisei.net/djitugi351pakosi.html

最近、お尻がたるんで、大きくなったみたい

ミミ「最近、お尻がたるんで、大きくなったみたい。なんとかひきしめなくちゃ。何かいいメソードある？」


　ミア「簡単なメソードからしましょうね」
　　　
　　　「お尻をしめようと思う時、お尻の筋肉に力を入れて緊張させる運動をくり返せばいいと思いやすいけど、肝心なのは、力を入れる方向なの。」
　　　
　　　「左右の大臀筋を下から上に向かってまん中に寄せ、引き上げることがたいせつよ。そう、以前、ブラのコマーシャルに寄せて上げてってあったわよね。」
　　
　　　「そうすれば、かっこいい形にお尻がシェイプアップできるわ。」

　　　「下のページを見ると、メソードがでてるからトライしてみてね。」

【立位両手尻開脚腰引き寄せ】
http://diet.esisei.net/meso202312112kosi.html

【他のパート別メソード】
http://diet.esisei.net/di10part.html