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熱中症対策ABC

今年は、何という、猛暑でしょうか。
熱中症で、亡くなられる方や、体調を崩される方が多いという日々の報道に胸が痛みます。

それぞれの方々が、熱中症対策をなさっているとは思いますが、お役にたてることがあるかもしれないので、まとめてみました。

A.熱中症って？
熱中症は、暑熱環境で発生する障害の総称。
熱射病・熱失神・熱けいれん・熱疲労等に分類され、この中で最も多いのが熱射病です。
また、熱中症というと、暑い環境だけで起こるものと思いがちですが、寒い環境下でもスポーツ等の活動中に死亡事故が起きているそうです。

B.症状
疲労感、虚脱感、頭重感（頭痛）、吐き気、手・足・唇のしびれ、めまい感、嘔吐、
頻脈(脈の速い状態)、皮膚の蒼白、多量の発汗、血圧の低下、
四肢や腹筋などに痛みをともなった痙攣（腹痛をともなうこともある）
意識障害、おかしな言動や行動、過呼吸、ショック症状、失神

C.予防方法
熱中症の発生には気温、湿度、風速、輻射熱が関係します。
同じ気温でも湿度が高いと危険性が高くなり、注意が必要です。

(室内外環境)
○環境温度が30℃をこえる場合に、屋外炎天下での活動を控える。
○気温が高い時には、活動量・活動時間を調節する。
　　　環境温度が30℃をこえるて屋外にいる場合は、15〜30分くらいおきに
　　　日陰に入り、体温が上がりすぎないようにする。
○屋内にいる場合は、クーラーでの温度・湿度調整、扇風機の利用、
　　　換気、風通しを良くする等気をつける。
○特に室内外ともに、身体が暑さになれてしまうこともあるので、
　　　そのことを忘れずに調節する。
○就寝時は、風邪をひいたり喉を痛めたりしない範囲で、温度・湿度調整、
　　　風通しに気をつけて、睡眠不足にならないようにする。
○トイレ・お風呂場も、換気扇の使用や、窓を開けて風通しを良くする事等忘れずに。

(水分補給)
○できるだけこまめに水分を補給。
○水分のみの過剰摂取は逆に水中毒(低ナトリウム血症)を引き起こすこともあるので、
　　　水分補給のときは、汗といっしょに失われる塩やミネラルを補う事を心がける。
○スポーツドリンクを飲む。
　　　簡単には、スポーツドリンクですが、ナトリウム濃度が低いため、
　　　病的脱水時に飲むとと低ナトリウム血症から水中毒を誘発する可能性があるので、
　　　注意してください。

【参考：蜂蜜梅水は、日本人の知恵】
蜂蜜梅水をつくって冷蔵庫につくりおき、スポーツドリンクを飲む合間に飲んでいるんですが、調子が良いです。
脱水症の改善に用いる経口補水液(成分；食塩、クエン酸ナトリウム、塩化カリウムとブトウ糖)に近い簡単に作れて美味しいドリンク(蜂蜜梅水)をつくって見ましょう。
500mLから1Lの水に梅干しと大さじ一杯の蜂蜜を加え、溶かすだけで簡単につくれます。
(1才未満の乳児には、蜂蜜を砂糖に変えたほうが良いようです)
塩分補給には、蜂蜜につかった梅干しも美味しくておすすめ。

(服装)
○通気性の良い素材・デザインの服装を心がける。
○帽子(時々、日陰等で帽子を脱ぎムレ無いようにすることを忘れずに)・
　　　日傘等で陽射しをカバーする。

(その他)
○睡眠不足にならない。
○休憩を取りながら体温調節をし活動することを心がける。

D.対処法
○涼しいところに移動し衣服を緩め横になり安静。
　　　血圧が低くなっている場合は、足を少し高くして寝る。
　　　頭を少し高くしておく。
○経口補水液やスポーツドリンク等水分と電解質を補給。
　　　ただし、冷たいものを大量に飲むと胃痙攣がおきることがあるので注意
　　　また、スポーツドリンクはナトリウム濃度が低いため、
　　　病的脱水時に飲むとと低ナトリウム血症から水中毒を誘発する可能性が
　　　あるので注意が必要。
　　　特に乳幼児等には注意が必要で、経口補水液が望ましい。
　　　手近な物としては味噌汁などが有効な場合がある。
○水を霧吹きで吹きかけたり、濡らしたガーゼ、タオルなどで体を覆ってうちわ等であおぐ。（気化熱による冷却がもっとも効率的ですが、一気に水をかけるとショックが大きいので注意）
○冷たい缶ジュースや氷・冷水を袋にいれ布で包んだ物を脇の下など、
　　　動脈が集まる部分にあてて冷やすのも有効。
○早急に病院に行く。
○救急車を呼ぶ。

日本テレビ「世界一受けたい授業 」7月21日（土）から気になることを。

最近、お気に入りでみているテレビ番組「世界一受けたい授業 」で、
語られていた言葉で気になることを。

京都市立病院で肥満や糖尿病の治療を行っている吉田俊秀先生の言葉から。
「世界の肥満人口は、約11億人」
これってすごい数ですよね。どうしよう。
トミニャン・ファミリー（結構太り気味のトミママが気になる）は人数外で、この数って。

「日本人は、世界で2番目に倹約遺伝子が多く、太りやすい」
倹約遺伝子って、食料が食べられないときの人間の緊急対応能力で、早く言えば、「食べだめ能力」みたいなものらしい。
何しろ、とった栄養を保存しため込み、倹約して少しずつ使うってことらしいの。
だから、とった栄養を消費しにくい人達が多いということかしら。
また、特に、言われていることだけど、内蔵脂肪が健康に与える影響力は大。とかとか、気になることだらけ。
気をつけなくては。
ギャー、知らなんだ。
早く研究をすすめて欲しい。

もう一人は、英国BBC放送で女性ジャーナリストとして活躍するジェシカ・ウィリアムズ先生の言葉から。
世界各国でベストセラーになった著書「世界を見る目が変わる50の事実」から取り上げられた、気になる言葉。
「世界の５人に１人は、１ドル未満で暮らしている」
「世界の3人に１人は、戦時下にある」
「日本人女性の平均寿命は世界一で、86才である」
「世界では、武力紛争による死者より、自殺者の方が多い」
う〜〜〜ん、考えさせられてしまう。
まだまだ、人間達の取り組むべき問題はいっぱいありそう。
できる事から、始めるってことでしょうかね。
いそいで書き取ったものなので、間違いがあるかも知れません。間違いがあったらお知らせください。

若く生き続けるための、一、十、百、千、万、の法則

お知り合いの、「ひこさん」よりいただいたメールを御本人に許可をとって、ご紹介します。
「ひこさん」は、奥様が昨年大手術をなさり奥様の介護に奮闘してらっしゃいます。
頑張れ「ひこさん」。

一日若く生き続けるための、一、十、百、千、万、の法則

一、　一時間、読書をしなさい。

十、　十回笑いなさい。

百、　百回、深呼吸しなさい。

千、　千字、文字を書きなさい。

万、　一万歩きなさい。

これは行き付けの、脳神経外科医院の待合室に書いてある言葉です。
若く生き続てたいのは肉体的には無理でも精神的は可能なことでしょう。
皆さんにもどうぞ生きる糧として教えてあげてください。

「マイオカイン」の分泌を促すには、いつ運動をしたらいいの？

デンマークの研究によると、ブドウ糖をとった後、運動をすると「マイオカイン」の分泌が増えないという研究があります。
したがって、食事の前に運動をした方が良いようです。

東京大学身体運動科学研究室　教授　理学博士　石井直方先生の研究によりますと、
「ただ動くだけだと思われていた筋肉から健康によい物質『マイオカイン』が出る事がわかった。」そうです。

マイオカインをつくり出す要点

【マイオカインをつくり出す要点】
1.身体深部(赤筋…遅筋)をよく動かし常に「マイオカイン」を出すようにする。
2.脚・腰等の大きな筋肉を動かしより多く出す。

◎姿勢ダイエット提唱の「姿勢づくりのメソード」と「姿勢人ウォーク」に代表される、脚をたくさん動かす運動を組み合わせることが、「マイオカイン」を出させるのに、とても有効だと言えると思います。