清田監督のときどき日記

陸上競技に携わるコーチのブログです

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【冬期練習メニュー:のぼり坂を利用したひざ上げ】
 
腸腰筋を鍛える
 
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腸腰筋とはからだの奥にある深部筋群の大腰筋と腸骨筋のことをいいます。
モモを上げたり、背骨の自然な湾曲を支え、おしりの筋肉を引き上げる働きをします。
そして、骨盤の位置を正常に保ちます。
その腸腰筋を鍛えるのにひざ上げは効果があります。
 
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上の写真は埼玉栄高女子専用グランドにある坂です。
この坂を利用して20mくらい連続ひざ上げを行います。
 
坂を利用することで姿勢がよくなります。
その姿勢を維持した状態で連続ひざ上げを行うことで
腸腰筋を効果的に鍛えることができます。
 
高校一年生で100m11秒60。インターハイ優勝。2011日本選手権4位の
土井杏南がたいへん気に入っている練習のひとつです。
 
 
 

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