１日１万歩の続き

一日一万歩の続き

「健康のため、適度な運動・ウォーキングを・・・」「メタボリックシンドローム予防のために、・・・」、一日一万歩を歩きましょう、という話を良く聞きますが、そのためか「ヒザが痛くなった」・「足の裏が痛くなった」と言う相談を受ける事がある、と先日書きました。

今回は、ウォーキングを行う上での注意点について、もう少し掘り下げて見たいと思います。

セルフチェック　；　自分の体の声を聞け！

【既往症】
中高年の方で、内科疾患（高血圧や心臓病など）や、骨関節障害（坐骨神経痛やリウマチなど）の既往がある場合は、事前に医師に相談してメディカルチェックを受けておきましょう。

【現在のセルフチェック】・・・（自分の生活パターン・体の状態をチェックしてみる）
　　　＊仕事の内容は？・・・・・・・・・・・・・・（デスクワーク・車での移動・営業・定年後）
　　　＊通勤・買い物は？・・・・・・・・・・・・・（車・自転車・歩行）　
　　　＊日頃からスポーツ・運動をしているか？・・・（ゴルフ・テニス・野球・スポーツクラブ）　
　　　＊ケガ・故障などで、運動をひかえている。　
　　　＊健康診断の結果は？　　

【これから毎日のセルフチェック】・・・（日々の体調管理）　
　　　＊朝の目覚めはどうか？
　　　＊仕事の疲れ、酒の飲み過ぎ（二日酔い）は無いか？
　　　＊練習の疲れ（前日の疲れ・蓄積した疲れ）が残っていないか？
　　　＊風邪気味で、しんどい。

【セルフチェックの利点】
　　◎現在のセルフチェック　
　　　★今の生活・運動の度合い・体調などの再確認を行い、今の自分を知ることが大事。
　　　　
　　◎今後、毎日のセルフチェックを行う・・・（無理をしないために）
　　　★その日の仕事量・体調によって、運動の内容・強度を調整することができる。
　　　★日々の体調の変化を感じ取れる、感性を身につけることが大事。

【すでに、関節障害や腰痛のある人、肥満が気になる人】
　　◎「陸上」に固執せず、「水中ウォーキング」を始めてみては・・・！
　　　★浮力で体重負担を半分以下に減らせるうえ、水の抵抗でカロリー消費は2倍増し、
　　　　温水プールなら温熱やマッサージ効果も期待できます。
　　　　さらに、後ろ向きや横向きに歩いて、ふだんは使わない筋肉を鍛える応用もできます。

【ウォーキングに挑戦】・・・（時間・歩数は自分で調整）
　　◎万歩計・歩数計が便利・・・10分間＝1000歩のペースで数週間かけて徐々に歩数を増やす。
　　　★自身の「適量」を見つける。
　　　　もしも翌朝になって足腰に痛みが生じたり、疲労が残っていたりすれば、
　　　　「歩きすぎた」と判断できます。

　　　★歩く、路面の選び方も大切。
　　　　　コンクリートのようなかたい路面や斜面はさけ、公園の芝生・土の場所を選ぶ。
　　　　　しかし、不整地を歩く場合、つまずき・足首の捻挫には充分気をつけて！

【運動の前後に】・・・（歩数の調整だけでは障害を予防は無理）
　　◎運動前にはウォーミングアップとストレッチ！
　　◎また運動後には、疲労回復を促すためにストレッチやマッサージを！
　　　★ウォーミングアップには、軽い体操・ラジオ体操などを
　　　★ストレッチは、書店などにストレッチの本が多くありますので、それを参考に。
　

　　　　我がランニングの師・山西哲郎の教えに、「自分の体の声を聞け」・「自分の『内なる声』に耳を傾けよ」とあります。
体力、体調、天候などに応じて、無理をせずマイペースを守り、楽しく歩きましょう。
　　　　

[FX40Years]

はじめまして、勉強になりました。