大阪堺市の整体院からだ工房“動楽”

行ってきました。　佐渡裕コンサート！

Sat, 22 Jan 2011 22:30:23 +0900

堺市民会館ラブ・サウンズコンサートシリーズ2010

佐渡裕指揮兵庫芸術文化センター管弦楽団特別演奏会

太極拳の仲間Ｎ氏は、毎年１２月に行われる「一万人の第九」に参加され、11月のある練習会で「2010年の一万人の第九」の練習風景などが話題になりました。
その時、Ｋさんから「１月に、佐渡裕さんが堺に来ますよ！」という情報を教えていただき、早速チケットを購入しました。

Ｓ席はすでに完売状態で、「Ａ席で端の方だけど、２階席で通路側の視界も良く見やすいと思うけど、この席ではどう？」と受付の方にアドバイスをいただき、その席を購入したのですが、やっぱり良い席でした。

プログラム

ルートヴィヒ・ベートーヴェン

「エグモント」序曲　Op.84

ピアノ協奏曲第３番ハ短調 Op.37

交響曲第３番変ホ長調 Op.55「英雄」

指　揮　　佐渡裕
ピアノ　　エフゲニ・ボジャノフ
管弦楽　　兵庫芸術文化センター管弦楽団

エフゲニ・ボジャノフ

開演15分前に、佐渡裕さんがマイクを持ってステージに出てこられ、堺との縁や、今日のリハーサルに中学生・高校生を招待し質問タイムをもった事、ゲストのエフゲニ・ボジャノフさんの紹介をしてくれました。

エフゲニ・ボジャノフさんは、２００９年にはヴァン・クライバ－ン国際ピアノコンク－ルで、優勝したあの盲目のピアニスト　辻井伸行さんと共にファイナリストで、その演奏に感激しゲストに招いたという事でした。

プロフィール

若手ピアニストの登竜門として名高い第１６回ショパン国際ピアノコンク－ルの本選があり、ブルガリア生まれのピアニスト、エフゲニ・ボジャノフが第４位を受賞した。
１９８４年生まれのボジャノフは、６歳でピアノを始め、１２歳でラウス・シンフォニーとコンチェルト・デビューを果たした。
その後ドイツに移り研鑽を積んでおり、伝説的ピアニスト、ドミトリー・バシキーロフ氏より個人的に薫陶を受けている。
２００８年には第２８回アレッサンドロ・カサグランデ国際ピアノコンクール優勝。同年リヒター国際ピアノコンクールで最高位を受賞。
２００９年にはヴァン・クライバ－ン国際ピアノコンク－ルで、あの盲目のピアニスト辻井　伸行と共にファイナリストに。
今年はベルギー・エリザベート王妃国際音楽コンクール第２位になるなど、今クラシック界注目のニュ－・ア－ティストとして評価されている。

アンコール

すばらしいコンサートでした。
クラッシックをたいして知っているわけでは無いのですが、「優しい雰囲気で素直に入ってくる感じがして、ベートーヴェンってこんな感じなんや！　結構ええやん！」と、感動していました。

アンコールでは、「ベートーヴェンを演奏した後には、何を持ってきても合わない、そこでパンフレットの一番最後を見て下さい」と、佐渡裕氏。
すると「ふるさと」歌詞が。

「最高のシンフォニー、『ふるさと』をみんなで歌いましょう。」と、兵庫芸術文化センター管弦楽団をバックに、会場全員で『ふるさと』の大合唱。

佐渡裕さんのクラッシックに対しての姿勢が良く理解できるコンサートでした。

ビタミンの話

Wed, 16 Jul 2008 10:50:50 +0900

健康のためには・・・

「健康のためには、肉を食べるより、魚や野菜を食べなさい。
良く言われる話です。
先日、阪大の研究チームの発表でこんな記事を見つけました。

心筋梗塞防止、やっぱり魚や野菜　阪大などが国内調査
魚や野菜、豆類を多く食べる人は心筋梗塞（こうそく）になりにくい――。
大阪大学・磯博康教授（公衆衛生学）や国立がんセンターの研究チームが約４万人を対象にした調査でこんな結果を明らかにした。
欧米でもほぼ同様の研究結果が報告されているが、国内の大規模調査で確認したのは初めて。

「今さら？」と思いましたが、内容の紹介です。

心筋梗塞防止に魚や野菜

生活習慣のアンケートをもとに、４０～５９歳の男女約４万人の葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12の１日あたりの摂取量を推計し、それぞれ摂取量別に５グループに分け、１１年間にわたって追跡。
その調査中に、２５１人が心臓病を患った。 

その結果解ったことは、
それぞれ摂取量が多いほど心臓病の危険性が減っていく傾向が確認された。
摂取量が最少のグループを基準にすると、
ビタミンＢ６では最も摂取量の多いグループの危険性は５２％、ビタミンＢ１２でも５３％に減っていた。 
　　★葉酸・・・・・・・・野菜や緑茶など
　　★ビタミンB6・・・・魚やレバー、豆類など、
　　★ビタミンB12・・・魚などに多く含まれている。

日本人は一般に、葉酸やビタミンB12に比べ、ビタミンB6の摂取量が少ない。
研究では、「ビタミンB6を多く含む食品を積極的に食べることが予防につながる」としている。 

葉酸・ビタミンB6・ビタミンB12が欠乏すると、動脈硬化などを誘発するとされる物質「ホモシステイン」が血中で増えることが知られる。
磯教授は「摂取量が多いことで、ホモシステインの生成が抑えられているのではないか」と指摘している。

ビタミン

「国内の大規模調査で確認したのは初めて」と言うのが驚きです。
しかし、ここで「葉酸」・「ビタミンＢ６」・「ビタミンＢ１２」が、「ホモシステインの生成が抑えられているのではないか」と言う点が、今回注目されるところです。

「葉酸」・「ビタミンＢ６」・「ビタミンＢ１２」には、以前よりこんな特性が言われていました。
　★葉酸・・・貧血予防・胎児に大切
　★ビタミンＢ６・・・アミノ酸代謝の促進・皮膚の健康
　★ビタミンＢ１２・・欠乏すると、悪性貧血・骨髄病変

その他、ビタミンは、色んな症状に改善があると、昔から良く言われています。
　★ストレス・・・ビタミンＣ・Ｅ・Ｂ１・Ｂ６・Ｂ１２・パントテン酸
　★肉体疲労・・・ビタミンＢ１・Ｅ
　★肩こり・・・・ビタミンＥ・Ｂ１
　★目の疲れ・・・ビタミンＡ・Ｂ２・Ｂ１２
　★肌荒れ・・・・ビタミンＡ・Ｂ６・Ｃ
　★口内炎・・・・ビタミンＡ・Ｂ２・Ｂ６・葉酸
　★貧血・・・・・ビタミンＢ６・Ｂ１２・葉酸
　★糖尿病・・・・ビタミンＢ１・Ｂ６・Ｂ１２・Ｃ・Ｅ・ナイアシン
　★高血圧・・・・Ｂ２・Ｃ・Ｅ
　★お酒をよく飲む・・ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｅ・ナイアシン・葉酸

後日もう少し、ビタミンについて書きたいと思います。

洞爺湖サミット　夕食会

Tue, 08 Jul 2008 11:01:59 +0900

＜洞爺湖サミット＞　夕食会　（毎日新聞より）

ザ・ウィンザーホテル洞爺で７日夜行われた福田康夫首相主催の夕食会は、同ホテルの中村勝宏総料理長、斎藤寿、中道博の両顧問が腕を振るった「北海道でしか味わえない料理」がテーマ。
オホーツク産の毛ガニなど、道産食材をふんだんに使った和洋折衷メニューとなった。

今が旬のバフンウニは利尻島産。
羊蹄山の伏流水で仕立てたスープは毛ガニをまるごと使い、身の甘さとカニみその濃厚さが口に広がるという。
炭火でじっくり焼き上げた網走産キンキの塩焼きは、鮮やかな赤が特徴。
ラベンダー畑で有名な美瑛からはユリ根とアスパラガス、ジャガイモがエントリーした。

メーンの肉料理は白糠（しらぬか）町産の子羊。
フランスで「アニョー・ド・レ」と呼ばれる乳飲み子羊の背肉をポアレにし、朝採りのアスパラを添えた。
飲み物は「ル・レーヴ　グラン・クリュ　ラ　スル・グロワ」（仏）
「磯自慢　純米大吟醸中取り　磯自慢酒造」（静岡）など。【芳賀竜也、三沢邦彦】

【夕食会の主なメニュー】

◇シャンパン酒と共に（ウニとスモークサーモンのパンシュープリーズ）
◇輪島塗の盃（さかずき）による乾杯
◇八寸　流水膳（ぜん）七夕飾り（和牛冷しゃぶ昆布風味アスパラ・ゴマクリーム、
　　　　ハマグリ・トマト・大葉のゼリー寄せ、車エビの土佐酢ゼリー寄せなど）
◇オホーツク産毛ガニのビスク（スープ）
◇キンキ塩焼き
◇熟成チーズ各種とラベンダーのハチミツ
◇ファンタジーデザートＧ８（ユリ根ムースのゼリー寄せ、水ようかんなど）
◇コーヒーと果実と野菜のコンフィ
◇飲み物はシャンパン「ル・レーヴ　グラン・クリュ　ラ　スル・グロワ」
　　▽「磯自慢　純米大吟醸中取り　磯自慢酒造」（静岡）
　　▽白ワイン「コルトン・シャルルマーニュ２００５　ルイ・ラトゥール」など

食糧高対策を話し合った後で

ホテル側は、１年かけて北海道中を回って食材を集めたとの事、料理長は大変だったでしょう。
ご苦労様です。
しかし、食糧高騰によって十分に食糧が調達できない厳しい現状がある国際状況の中、農業生産性を向上させるための会議・深刻なアフリカの飢餓問題を話し終わった後の食事会。
これで良いのでしょうか？

メタボで言う「ウエスト」ってどこ？

Tue, 08 Jul 2008 09:40:21 +0900

ウエストってどこ？

メタボリックシンドロームで「ウエスト　○○センチ」と言う話が良くでてきます。
先日も、来院者とメタボリックシンドロームの話をしていて、こんな質問をされました。

「ウエスト・身長比の話は解りましたが、ウエストって実際どの部分なんですか？」
確かにウエストと言っても、出ているところもあれば、細いところ・下腹は結構気になるし・・・ねっ！

ウエスト・身長比＜ウエストハイト法＞＝ウエスト÷身長
0.5以上が腹部肥満、0.5未満が正常比。

【腹囲の正しい測り方】（メタボリックシンドローム・ネットより）

メタボリックシンドロームの診断基準のひとつがウエストサイズ（腹囲）です。
“ウエスト”となっていますが、腰のもっとも細い部分という意味ではありません。
空気の吸ったり吐いたりを意識せずリラックスした状態で、“おへそ”のある位置から水平にメジャーをまわしてはかります。

＜はかり方＞

１、上半身の服をぬぎ、まっすぐ立つ。
２、軽く呼吸してリラックスしている状態で。
　　（空気を吸ってお腹をふくらませたり、吐いてへこませた状態にはしない）
３、おへその位置から、肋骨と腰骨の中間地点辺りにメジャーをまわす。

ここで言う、ウエストは「ヘソ周り」ですね。
男性で85cm以上、女性で90cm以上あったら要注意！ですが、
最近では【ウエスト・身長比＜ウエストハイト法＞＝ウエスト÷身長】で計算する方法が、より良いとされています。

１日１万歩の続き

Thu, 03 Jul 2008 18:27:59 +0900

一日一万歩の続き

「健康のため、適度な運動・ウォーキングを・・・」「メタボリックシンドローム予防のために、・・・」、一日一万歩を歩きましょう、という話を良く聞きますが、そのためか「ヒザが痛くなった」・「足の裏が痛くなった」と言う相談を受ける事がある、と先日書きました。

今回は、ウォーキングを行う上での注意点について、もう少し掘り下げて見たいと思います。

セルフチェック　；　自分の体の声を聞け！

【既往症】
中高年の方で、内科疾患（高血圧や心臓病など）や、骨関節障害（坐骨神経痛やリウマチなど）の既往がある場合は、事前に医師に相談してメディカルチェックを受けておきましょう。

【現在のセルフチェック】・・・（自分の生活パターン・体の状態をチェックしてみる）
　　　＊仕事の内容は？・・・・・・・・・・・・・・（デスクワーク・車での移動・営業・定年後）
　　　＊通勤・買い物は？・・・・・・・・・・・・・（車・自転車・歩行）　
　　　＊日頃からスポーツ・運動をしているか？・・・（ゴルフ・テニス・野球・スポーツクラブ）　
　　　＊ケガ・故障などで、運動をひかえている。　
　　　＊健康診断の結果は？　　

【これから毎日のセルフチェック】・・・（日々の体調管理）　
　　　＊朝の目覚めはどうか？
　　　＊仕事の疲れ、酒の飲み過ぎ（二日酔い）は無いか？
　　　＊練習の疲れ（前日の疲れ・蓄積した疲れ）が残っていないか？
　　　＊風邪気味で、しんどい。

【セルフチェックの利点】
　　◎現在のセルフチェック　
　　　★今の生活・運動の度合い・体調などの再確認を行い、今の自分を知ることが大事。
　　　　
　　◎今後、毎日のセルフチェックを行う・・・（無理をしないために）
　　　★その日の仕事量・体調によって、運動の内容・強度を調整することができる。
　　　★日々の体調の変化を感じ取れる、感性を身につけることが大事。

【すでに、関節障害や腰痛のある人、肥満が気になる人】
　　◎「陸上」に固執せず、「水中ウォーキング」を始めてみては・・・！
　　　★浮力で体重負担を半分以下に減らせるうえ、水の抵抗でカロリー消費は2倍増し、
　　　　温水プールなら温熱やマッサージ効果も期待できます。
　　　　さらに、後ろ向きや横向きに歩いて、ふだんは使わない筋肉を鍛える応用もできます。

【ウォーキングに挑戦】・・・（時間・歩数は自分で調整）
　　◎万歩計・歩数計が便利・・・10分間＝1000歩のペースで数週間かけて徐々に歩数を増やす。
　　　★自身の「適量」を見つける。
　　　　もしも翌朝になって足腰に痛みが生じたり、疲労が残っていたりすれば、
　　　　「歩きすぎた」と判断できます。

　　　★歩く、路面の選び方も大切。
　　　　　コンクリートのようなかたい路面や斜面はさけ、公園の芝生・土の場所を選ぶ。
　　　　　しかし、不整地を歩く場合、つまずき・足首の捻挫には充分気をつけて！

【運動の前後に】・・・（歩数の調整だけでは障害を予防は無理）
　　◎運動前にはウォーミングアップとストレッチ！
　　◎また運動後には、疲労回復を促すためにストレッチやマッサージを！
　　　★ウォーミングアップには、軽い体操・ラジオ体操などを
　　　★ストレッチは、書店などにストレッチの本が多くありますので、それを参考に。
　

　　　　我がランニングの師・山西哲郎の教えに、「自分の体の声を聞け」・「自分の『内なる声』に耳を傾けよ」とあります。
体力、体調、天候などに応じて、無理をせずマイペースを守り、楽しく歩きましょう。

太極拳って、どんなことするの？　その２

Mon, 30 Jun 2008 18:23:44 +0900

今回は、気功　八段錦・後半です。
気功　八段錦は、「中国で古くから伝わる、健康のための８種類の運動」で、太極拳のウォーミングアップ・クールダウンに最適です。
ゆっくりで簡単な動きですが、それぞれの動きによって全身の筋肉をいろんな方向・角度に伸縮させ、血液の循環・体調を整える効果がある、と言われています。

気功　八段錦・後半

　第五段錦
　　揺頭擺尾去心火　（ヤオ　トウ　バイ　ウェイ　チュイ　シン　ホウ）
　★効用
　　　頭と背骨を一本の棒のようにし、尾てい骨を軸にして頭を揺らし、心の火を除く運動。
　　　心の中にくすぶっているイライラを取り去ります。
　　　精神的なイライラやストレス解消し、疲労の回復に。
　　　腰を落とす姿勢は、下半身を美しくし、足腰を強くするとともに、
　　　ヒップアップに効果があります。

　第六段錦　
　　両手攀足固腎腰　（リァン　シォウ　パン　ズ　グ　シォン　ヤオ）
　★効用
　　　両手で足をつかみ、腎臓と腰を丈夫にする運動。
　　　体を大きく屈伸させる運動と回転させる運動を組み合わせているので、
　　　腎臓・腰を強くし、胃腸の働きをよくして、消化吸収を助け、便秘解消に。
　　　ヒップアップに効果があります。

　第七段錦
　　攢挙怒目増気力　（ザン　チュアン　ヌ　ム　ゼン　チ　リ）
　★効用
　　　拳をにぎり、目を怒らせて、気力を増す運動。
　　　「突き」のような動きは、血圧を上げてしまいそうですが、雑念を払い、
　　　精神統一がはかれるので、血圧を下げる助けをします。
　　　（気力を増進させ、血圧を下げる）

　第八段錦
　　背后七'002;百病消　（ベイ　ホウ　チ　テン　バイ　ビン　シァオ）
　★効用
　　　かかとから全身に振動させ、心身をほぐす運動。
　　　呼吸に合わせながら爪先で立ち、トンとかかとを落とすだけですが、
　　　体に軽い振動がひろがることが、心身を柔らかくほぐします。
　　　血行、疲労回復に役立ち、便秘と痔を予防に。

太極拳って、どんなことするの？

Tue, 17 Jun 2008 11:00:33 +0900

太極拳って、どんなことするの？

私がやっている太極拳は、「楊名時　気功八段錦・太極拳」ですが、
「太極拳って、どんなことするの？」と聞かれ、簡単なポーズをいくつかしてみますが、具体的に言葉では、なかなか説明できません。
そこで、稽古の内容を、大まかにまとめてみました。

稽古のカリキュラム
　［禅
　甩　手（スワイショウ）
　Ｈ段錦の前半
　ぢ清坊横桓
　ド分稽古
　Φ抃
　太極拳２４式
　八段錦の後半
　立禅
　甩　手（スワイショウ）

となります。
ひとつひとつの説明は、少しずつやっていきたいと思いますが、
今回は、名前の由来になった「気功　八段錦」について、まとめてみます。
まずは、前半の４つの運動です。

気功　八段錦・前半

気功　八段錦は、「中国で古くから伝わる、健康のための８種類の運動」で、太極拳のウォーミングアップ・クールダウンに最適です。
ゆっくりで簡単な動きですが、それぞれの動きによって全身の筋肉をいろんな方向・角度に伸縮させ、血液の循環・体調を整える効果がある、と言われています。

第一段錦
　　双手托天理三焦　（スァン　シォウ　トウ　ティエン　リ　サン　ジャオ）　
　★効用
　　　両手を上に伸ばし、胃や腸を整えて丈夫にする運動。
　　　腹部のぜい肉をとる、肩こりにも効果があります。

第二段錦
　　左右開弓似射雕　（ヅォウ　ヨウ　カイ　ゴン　シ　シォ　ディァオ）
　★効用
　　　腕を左右に開いて、弓で鷹を射る姿勢の運動。
　　　弓を射る姿勢は、胸の筋肉を柔らかくし、肺や心臓の強化に役立ちます。
　　　腰を落とす姿勢「騎馬立ち」は、足腰の強化になります。

第三段錦
　　調理脾胃須単挙　（チャオ　リ　ピ　ウエイ　シュ　ダン　ジュイ）
　★効用
　　　片方ずつ手を上げて、脾臓と胃を丈夫にする運動。
　　　身体を伸ばすことで、身も心ものびのびさせ、精神的なイライラ・不安・ストレスを取り去り、
　　　心身のバランスをよくします。

第四段錦
　　五労七傷往后瞧　（ウ　ラォ　チ　シァン　ワン　ホウ　チャオ）
　★効用
　　　かかとに気をめぐらせ、内臓の疲れや慢性的な体調不良を改善する運動。　　
　　　「五労」は、心臓・肝臓・脾臓・肺・腎臓を、「七傷」は、排泄機能・生殖機能を表します。
　　　冷え性や肩こり、便秘などの解消にも役立ちます。

運動と心拍数の話

Sun, 15 Jun 2008 12:06:32 +0900

運動の程度と心拍数

ダイエットに適した運動は、ウォーキング・ジョギング・自転車こぎ、その他の機器を使用したトレーニングなどがありますが、どの程度の運動が良いのでしょう。

普段からあまり運動していなかった人が、ダイエットのために急に急激な運動をすることはあまり薦められていません。
ダイエットに適した運動の程度は、その人の最高心拍数の約半分の脈拍数が良いとされています。

　　　　※一般的には、【２２０－年齢＝最高心拍数】と言われています。

「２０歳の方でしたら２００の半分＝１００、すなわち『一分間１００の脈拍数』になる程度の運動」が良いわけです。
４０歳でしたら９０になる運動が適していることになります。

【脈の測り方】

脈は手首の動脈に触れて測ります。
『１０秒間の回数を６倍』『１５秒間の回数を4倍』、もしくは『３０秒測って倍』でも結構です。

良く親指の腹で脈を測る方が多いと思いますが、人差し指と中指の腹を軽くあてて測ると解りやすいです。

運動強度と心拍数

定期的に運動をし心肺機能が向上してくると、次第に運動内容が強度になり、心拍数も高い数値での運動が可能になってきます。
運動の強度によっても、最高心拍数を考えなくてはなりません。

【運動強度に対応する脈拍数（毎分）の目安】
　　　　　非常にきつい　　マイペース　　軽い運動　　きわめて軽い
　　　　　　　運動　　　　　　程度の運動　　　　　　　　　　　　　運動
２０代　　　１８５　　　　　　　　１３５　　　　　１１５　　　　　　　８５
３０代　　　１３０　　　　　　　　１３０　　　　　１１０　　　　　　　８４
４０代　　　１２５　　　　　　　　１２５　　　　　１０５　　　　　　　８２
５０代　　　１２０　　　　　　　　１２０　　　　　１００　　　　　　　８１
６０代　　　１１５　　　　　　　　１１５　　　　　　９５　　　　　　　８０

あくまでも個人差がありますが、自分のできる運動強度と心拍数を充分に知って、無理をしないことが大切です。
体調の悪いときは、思い切って運動を中止しましょう。

　　◎心拍数が上がりすぎた・呼吸が苦しい時
　　　　　１）ペースを落とす。
　 　　　　　　　　　↓　　（まだ、呼吸が苦しい）
　　　　　２）もっと落とす。
　 　　　　　　　　　↓　　（まだ、呼吸が苦しい）
　　　　　３）練習を中止する。

自分の、安静時の心拍数を知ることも大事

日々の体調管理から、その日の運動内容・強度の変化などを決める・変更することまでもできるなど、心拍数からは多くの情報を得ることができます。

心拍数に気を付けて、快適なトレーニングライフを送りましょう。
　　

　◎自分の心拍数で体調がわかる。
　　　＊朝起きたときに、測る。
　　　＊日々の体調によっても心拍数の変化がある。
　　　　（二日酔い・仕事の疲れ・練習の疲れ・風邪気味など、体調を心拍数で知ることがでる）
　　　＊無理なく・快適な練習ペースを知ることができる。

健康のために、一日一万歩と言うけれど・・・？

Sat, 14 Jun 2008 11:15:56 +0900

一日一万歩と言うけれど・・・？

「健康のため、適度な運動・ウォーキングを・・・」「メタボリックシンドローム予防のために、歩きましょう・・・」など良く耳にします。
特に、男性も女性も「一日一万歩」ほど歩けば、最低限の必要運動量を満たすと言われています。
私の散歩コース（大泉緑地）も、最近、朝の散歩を日課にする方がだいぶ増えてきました。

中には、何かに取り憑かれたように、「一心不乱に・タッタッタッタッ」と歩いている方もだいぶ増えてきました。
「朝から元気やなぁ」と、感心しています。

来院者にも、一番手軽な運動として「ウォーキング」の話をする機会も増えました。
しかし、「一日一万歩」を目指すためか、ウォーキングを始め「ヒザが痛くなった」・「足の裏が痛くなった」と言う相談を受ける事があります。

確かに、ウォーキングはジョギングと比べて、足首やヒザの関節・腰への衝撃が少なく、生活習慣病の予防に有効な有酸素運動で、骨格に適度な刺激を与えて筋力や骨密度を保つことにも優れています。
しかし、一生懸命のあまり、ランニング障害と同じような症状が出ては何もなりません。

なぜ、一日一万歩？

では、なぜ「一日一万歩」なのでしょう？
「日本人の、1日平均歩数は、7000～8000歩」と言うところから、厚労省の「健康日本21」では「1日1万歩」を目標値としています。

また、日本体育スポーツ科学研究では「軽い作業に従事する男子の最小必要運動量は、一日２５０キロカロリー、女子では１５０キロカロリー」と報告しています。
男性が２５０キロカロリー消費するには、だいたい普通に歩いて約８０分間、このときの歩数が約一万歩、女性でもだいたいこの数字に近づくと、言うことから来ています。

だからといって、普段から、車・エスカレーター・エレベーター・通勤通学は電車で、「日頃から運動不足」・「体重が重たい」・「歩き慣れない人」などの現代人が、急に1万歩も歩けば、ヒザ関節痛や腰痛、坐骨神経痛、アキレス腱炎、足底筋膜炎など、ランニング障害と同様の健康障害が生じるても、当たり前かも知れません。

いつもの散歩コース

散歩コースに、金岡競技場～大泉緑地につながる歩行者専用の遊歩道があり、こんな看板があります、

ウォーキングのフォーム・歩幅に関するアドバイスの看板です。

元気な方は、この目安で良いのでしょうが、これからウォーキングを始めたい・運動に不安がある方には、必ずしも参考になるとは言えません。
まずは、ゆっくり・短い距離で結構ですから、歩くことに慣れる、歩くことを習慣にすることから始めたいものです。

せっかく、健康のために始めた運動で、「身体を壊した」・「疲れのため、短期間で終わった」では、それこそ「もったいない」です。
もっと、身体や気持ちに余裕を持って歩いてはどうでしょうか？

メタボリックシンドロームの指標　その２

Wed, 11 Jun 2008 09:05:40 +0900

メタボリックシンドロームの指標のおさらい

メタボリック・シンドロームの肥満指標には、「BMI（Body Mass Index＝体格指数）」　・　「ウエスト・ヒップ比」　・　「ウエストの測定」などがありますが、特に「ウエストだけの計測」では、ウエストは同じでも身長が低い人と高い人では健康危険度に違いがあり、低い人のほうがリスクの高い可能性があります。

最近注目されているのが、ウエストだけでなく身長も考慮した『ウエスト・身長比を指標』とする（ウエストハイト法）があります。

■BMI（Body Mass Index＝体格指数）
　　　★BMI＝体重［kg］÷（身長［m］×身長［m］）肥満は25以上

■ウエスト・ヒップ比　
　　　★まずウエストとヒップをメジャーで測る
　　　　　男性の場合　；　ウエスト÷ヒップ＝１．０以上、
　　　　　女性の場合　；　０．９以上が「かくれ肥満（内臓脂肪型肥満）」

ウエストハイト法　（asahi.comより）

この指標を提唱している虎の門病院健康管理センター医長の謝勲東氏らは、1993年から3回にわたり、虎の門病院で人間ドックを受診した1万人以上のデータをもとに研究を続けてきました。

身体計測の指標中、男女ともに、冠動脈疾患危険因子とウエスト・身長比はもっともかかわりが深いことがわかった。
さらに、日本肥満学会分類の低体重（BMI：18.5未満）、正常体重（18.5以上25未満）、肥満（25以上）を、各腹部肥満指標で検出できる割合を調べたところ、低体重群からはどの指標でも、腹部肥満の人は検出されなかったが、正常体重群と肥満群では、ウエスト・身長比がもっとも多くを拾い上げることができた。
「とくに、正常体重群の中からもっとも多くの腹部肥満を拾い上げることができました。いわゆる“隠れ肥満”と呼ばれる人たちです」（謝氏）

これまでは、正常体重でありながら、糖や脂肪などの代謝異常のリスクの高い人を検出する方法や、これらの人たちに対する健康教育はあまり注目されていなかった。
しかし、実際には、正常BMIでも男女ともにウエスト・身長比が0.5以上群の人では、高血糖などの冠動脈疾患危険因子は、0.5未満群の人に比べて明らかに高くなっている。

「人間ドックなどの一般健診者の大多数を占めるのは正常体重の人たちです。生活習慣病の早期予防のために、肥満になってからの指導ではなく、正常体重の人たちに対しての腹部肥満の基準をつくる必要があり、ウエスト・身長比は一つの有効な指標になるものと考えています」（謝氏）

年齢が同じでも身長および体重による個人差が大きい小児の場合、とくにウエスト・身長比の実用性が高い可能性がある。

　近年、香港、台湾、バングラデシュなどのアジア諸国でも、ウエスト・身長比が、他の指標に比べて有効であるとする研究結果が報告されている。

ウエストハイト法　計算式

ウエスト・身長比＜ウエストハイト法＞　＝　ウエスト÷身長

0.5以上が腹部肥満、0.5未満が常とされています。

いままでは、正常体重でありながら、糖や脂肪などの代謝異常の人を発見する方法は、あまり注目されていませんでした。
しかし、実際には、正常BMI値でも男女ともにウエスト・身長比が0.5以上の人は、高血糖などの冠動脈疾患の危険性は、0.5未満群の人に比べて明らかに高くなるといいます。

さぁ、あなたの　ウエスト・身長比は、どうですか？
でも、血液検査のＨＤＬ・総コレステロール値の方も大丈夫ですか？
両方とも安全圏内でないと、危険信号ですよ！

大阪堺市の整体院 からだ工房“動楽”

行ってきました。 佐渡裕コンサート！

堺市民会館ラブ・サウンズコンサートシリーズ2010

佐渡裕指揮 兵庫芸術文化センター管弦楽団 特別演奏会

プログラム

エフゲニ・ボジャノフ

プロフィール

アンコール

ビタミンの話

健康のためには・・・

心筋梗塞防止に魚や野菜

ビタミン

洞爺湖サミット 夕食会

＜洞爺湖サミット＞ 夕食会 （毎日新聞より）

【夕食会の主なメニュー】

食糧高対策を話し合った後で

メタボで言う「ウエスト」ってどこ？

ウエストってどこ？

【腹囲の正しい測り方】（メタボリックシンドローム・ネットより）

＜はかり方＞

１日１万歩の続き

一日一万歩の続き

セルフチェック ； 自分の体の声を聞け！

太極拳って、どんなことするの？ その２

気功 八段錦・後半

太極拳って、どんなことするの？

太極拳って、どんなことするの？

気功 八段錦・前半

運動と心拍数の話

運動の程度と心拍数

【脈の測り方】

運動強度と心拍数

自分の、安静時の心拍数を知ることも大事

健康のために、一日一万歩と言うけれど・・・？

一日一万歩と言うけれど・・・？

なぜ、一日一万歩？

いつもの散歩コース

メタボリックシンドロームの指標 その２

メタボリックシンドロームの指標のおさらい

ウエストハイト法 （asahi.comより）

ウエストハイト法 計算式

大阪堺市の整体院からだ工房“動楽”

行ってきました。　佐渡裕コンサート！

佐渡裕指揮兵庫芸術文化センター管弦楽団特別演奏会

洞爺湖サミット　夕食会

＜洞爺湖サミット＞　夕食会　（毎日新聞より）

セルフチェック　；　自分の体の声を聞け！

太極拳って、どんなことするの？　その２

気功　八段錦・後半

気功　八段錦・前半

メタボリックシンドロームの指標　その２

ウエストハイト法　（asahi.comより）

ウエストハイト法　計算式