整体院モチーフのブログ

肩コリ 腰痛の方お待ちしてます 0191-26-2669 迄 詳しくは http://cafe-motif.com/
指、手首、肘の痛みに・・

こんにちは、整体院モチーフの菊池です。

皆さんがお仕事をされている時、特に
使うのはどの筋肉でしょうか?

あまり意識はしないでしょうけど

例えば
パソコンでよく文章を書く等キーボード
をたたく人は指、手首、

同じパソコンでもマウスを良く使う人は
肘や手首でしょう。

重いものを持つことが多い方であれば肩
から腰、上腕筋等かなりの範囲の全身。

言い換えれば一番疲れたと感じるところ
かも知れません。

良く疲れたと感じたり、痛みがでる理由
は2つあると思います。

一つは 不慣れな作業をしたとき、
もう一つは使い過ぎ。

不慣れな作業で起きる疲れ、痛みは、職
場、職種を変えた直後も同じこと、その
仕事特有の筋肉の使い方があると思うの
でそれに合う筋肉が、出来上がるまでは
起きるでしょう。

ある意味しょうがないと思って早めに慣
れるしかないし、筋力不足があるとする
なら筋トレも必要でしょう。

今日特に注目したいのは使い過ぎの方!
使い過ぎというのはあまり実感が無いも
のです。

そもそも痛みが出ないうちは気にもかけ
ませんから使い過ぎとは思う筈もない。

でも一旦痛み出すとこれが厄介で中々、
痛みは取れにくいものです。

湿布、バンテリンのような塗り薬に始ま
り、ロキソニンなど痛み止めを服用する
等いろいろ試すことに鳴ります。

整形外科等を受診しても薬処方くらいで
一時的には痛みが軽減しても完全には、
なかなか治りずらいものです。

これは大半、腱鞘炎と呼ばれるものです。

腱鞘炎とは
筋肉の両端は、骨に付着する為に腱とい
う紐のような状態になっています。
この腱は、特に細い指のような場所では
腱が浮かないように腱鞘と呼ばれる文字
通り鞘さやの中を通ります。
筋肉を多く使うとこの腱と腱鞘が摩擦で
炎症を起こし、腱は炎症で若干腫れてく
るようにまでなると更に鞘との摩擦が強
くなって痛みがでるくらいの炎症になる
という症状です。


なので

少し摩擦が多くても休んでいれば
使わなければ炎症は治まるはずです。

ですが、

一旦発症すると中々治らないの
は何故か?

それは人間の筋肉は意外といろいろ連動
して使われているからということです。

実は私も以前から肘を痛めていて自分で
確認すつと炎症をおこしている筋肉の名
も推定できています。

でも教科書にあるその筋肉の使い方には
全く出てこない動きをしたときでも痛み
がでることが良くあるのです。

人間の身体はテントに例えられることが
あります。

背骨を中心に前後左右からバランスよく
引っ張り合う事で釣り合いをとって姿勢
を維持していて、身体を動かすときも、
その動きに応じてほぼ全体の筋肉が関わ
っています。

なので先ほどの腱鞘炎を鎮めるには休む
のが一番なのですがなかなかその筋肉を
動かさないわけにはいかないのです。

では、どうすればいいのか??

一つには反対の側でできるようにする。
ということ、右利きの人に左で字をかけ
るようにしろとは言えませんが、いつも
右手で行っていることでも左で出来る事
もあるかもしれません。
それを探して実行するのです。
若干不便を感じたとしても訓練でできる
範囲の事は出来た方が後々の為にもいい
と思います。そう簡単には治らない事を
考えると実行してみる価値はあると思い
ます。

二つめは筋肉の使い方を変えてみる。
例えば肘の腱鞘炎で肘の外側が痛い時、
鞄などを持つのはつらいです。その時の
持ち方はたいてい手の甲が外を向くよう
に鞄を持って歩くでしょうが、これを、
手の甲をお尻に付けて持つと鞄は身体の
真横から少し後ろに行きますが肘の痛み
は軽減されます。
女性なら手で持たなくても腕を曲げて、
ハンドバックを腕にかけるように持つと
いいと思います。鞄の重さにもよります
けれど・・・
いろいろ痛みがでない持ち方などを工夫
するのがいいと思います。

三つ目はテーピングを利用することです。
これは素人だから難しいと思われるかも
しれませんが考え方さえわかれば大丈夫。
痛む筋肉の方向とどこから始まってどこ
にくっついているかを調べます。
そして、その筋肉に沿って伸び縮みする
テーピングテープを伸ばさないで貼ると
いうことです。
要するに筋肉の伸び縮みを補助するよう
にテープを貼るということです。
こうすることで筋肉の動きを認識し易く
するのと、特に伸びた後の縮む動きを、
補助してくれることになります。
このデメリットはテープが必要になると
いう事ですね。
どうしても痛みが治まらない時に使って
ください。


四つ目は周囲筋肉のほぐしです。
これは、一人では難しくて整体等で行う
ことになりますが痛めた筋肉の周囲は、
その筋肉をかばうために多少無理をして
います。これらが疲れてくると本来痛め
た筋肉は負担が増すことになりますので
この周囲の筋肉をほぐして周囲の筋肉に
助けてもらいましょう。
他にも薬物療法は当然ありますが決め手
はありませんので根気よく治しましょう。


3,4番目のテーピング、筋肉のほぐし
は当院でも実施できますので相談下さい。


では今日はこの辺で。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。

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瞑想が大流行りらしいです。

こんにちは、整体院モチーフの菊池です。

最近、慢性腰痛という症状が顕著にでて
いる方がお客様で来ました。

腰痛ということでいらしたのですが、よ
く聞いてみると、特に何をしたわけでも
ないのに腰痛が4〜5年ずーっと痛みが
続いているといいます。

まさに慢性腰痛といえる症状です。
結構います。

原因に思い当たることが無い痛みを長年
抱えている方。

でも、結構な割合で痛みの原因は過去に
起こった実際の障害による痛みのトラウ
マなんだそうです。

その時の痛みが「恐怖心」を生み出して
いて、さらにその恐怖回避を望む余り、
痛みを継続して残すらしいです。

この「恐怖回避思考」は、さながら“ウ
ィルス”のようだという人もいます。

ギックリ腰など、腰の痛みを発症すると、
悲観的な感情、腰を守らなければという、
過剰な警戒心を持つんですね。

「また腰痛になったらどうしよう」
との思いが頭を占め、
腰をかばいがちな生活になってしまう。

その結果、体が硬くなって
「痛み過敏」の傾向が強まるという
悪循環を起こしているんですね。

慢性腰痛を回避するためにも
「恐怖回避思考」から
抜け出す必要があります。

そういうことに有効なのが

精神的な安定をもたらす

瞑想だったり、
マインドフルネスだったりです。

この瞑想、大流行りなんですね。

企業の研修などにも取り入れられている
そうです。

私も昔、新入社員の時に研修で、
鎌倉の建長寺という有名なお寺で座禅を
組んだ経験があります。

昔は盛んにおこなわれていました。

平成になってしばらく聞かなくなったと
思ったら又流行っているといいますから
流行りは循環するらしいですね。

時代の繰り返しのようにも思えます。



それはそうと。
慢性腰痛を治すために行う
「マインドフルネス」って
どういうものかご存知ですか?

検索すればすぐ出てきますが集中力を高
める為の呼吸法+瞑想方法のひとつで、

アメリカで肥満解消にヨガから宗教色を
取り除いて開発された瞑想方法らしい。

御多分に漏れずインストラクターという
方もおり、教室も大流行りらしい。

結局自分でやってみるしかないのに。

なんでも商売にしますね。講座なんかも
何十万もかけて資格を取られる方がいる
んですね。

でも心配ないです。
自信をもって試してください。
私でも、なんとなくできました。

自己満足の世界ともいえるので懲りずに
やってみれば必ず結果はでます。

瞑想方法についてはネットで簡単に検索
できるのでみて下さい。

要するに自分を見つめなおすことが大事
ということらしいです。

精神的に安定してくると、食事も食べる
ことに集中できて、食べ物を細かく観察
できて味覚も研ぎ澄まされ、味わいも深
くなって食べる量が減ってくるので減量
にもなってしまうという事です。

でもいいことづくめのマインドフルネス
も逆効果というのも一方では指摘されて
います。

瞑想が進むにつれて意識が変容して、
美食やお酒を嗜んだり、
音楽や映画を鑑賞したり、
恋愛やセックスを楽しんだりする
意欲が減退して、
『こんなはずじゃなかった』と
思い悩んでしまうらしい。


余りに
意識が過敏になるとだめなんですね。

精神科医的にみても本能まで減退させて
しまう事にもなりかねないという学者も
いるらしい。

なんでもやりすぎは良くないんですね。

アロマや、香木なども精神的な安定が、
肉体的に安定をもたらす効果がある事を
昔から知っていて続いてきている物なの
だと思います。

適度に、しかも自分が納得してやってみ
るようにしてください。

いろんなことを試すのは悪いことではな
く、むしろ痛みが治らないからと悩んで
いるよりはずーっといいことだと思いま
す。

もし、お悩みの方がいましたら
是非、相談に来てください。
納得できる教えが出来るかどうかは別に
相談にはなると思います。

では、今日はこの辺で。
今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

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今日は飲んでます

こんにちは、整体院モチーフの菊池です。

今日は定休日でしたがあいにくの寒い雨☔️

晴れたらテニスを楽しんでたはずなんですが。

明日に期待して今日は酒飲んでます😃

明日からは11月です。

カフェは、月曜日から水曜日まで休みにしますが整体はやってますからぜひお出でください。

最近、平日はけっこう空いてますよ☺️

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アルコールは男性ホルモンを減らす?


こんにちは、整体院モチーフの菊池です。

この前いらしたお客様が男性更年期では
ないかと気にされていて、それともうつ
病ではないかとまでいうので詳しく聞い
てみたら、ネットにそう書いてあったと
いうので今日は、ネットから調べてみた
結果をまとめて紹介します。


もし、更年期ではないかと心配されてい
る男性の皆さん、又は、旦那様が最近、
悩んでいそうな奥様はちょっと読んでみ
てください。

記事はエッセイスト・酒ジャーナリスト
の葉石かおりさんと言う方が堀江重郎
さんという順天堂大学大学院医学研究科
泌尿器外科学教授に聞いた話としてまと
めて出されてます。

読んでみるとポイントは次のようになり
ました。
・男性ホルモンとアルコールの関係は?
・通常の飲酒範囲での影響は気にしなく
 ていいが、慢性的な長期の大量飲酒は
 避けたほうがいいし、むしろアルコー
 ルより肥満を気にしたほうがいい。
・適度な飲酒ならストレスを軽減させ、
 男性ホルモンを増やすし、運動にはテ
 ストステロン値を上げる効果がある。
というものです。
更年期と悩まずに楽しい飲み会と軽めの
運動を定期的に行う事がストレスを貯め
ずに、更年期にもならないいい方法の
ようですよ。

今日も読んで頂き有難うございました。

以下に記事から引用してもう少し詳しい
要約文を書きます。興味がある方はどうぞ。

アルコールを飲むとテストステロンの値
が下がるという噂を順天堂大学大学院医
学研究科泌尿器外科学教授で、『ヤル気
がでる!最強の男性医療』の著書もある
堀江重郎先生に話を伺ったところ、
「テストステロンの値が下がることと、
通常範囲での飲酒は、基本的に直結しま
せん。
むしろ適量の飲酒は、男女ともにテスト
ステロンを上げる作用があります。
大量の飲酒を継続的にした場合には影響
が出ますが、通常の飲酒範囲での影響は
気にしなくていいでしょう。
また、飲酒の前にエクササイズをすると
酒量が多くなってもむしろテストステロ
ンは上がり元気になります」(堀江先生)

「ただし、ビールを大量に飲む方はリス
クがあります。
『とりあえずビール』程度であれば問題
ありませんが、酒宴で最初から最後まで
ビールで通すような方は要注意です。
なぜならビールの原料であるホップには
テストステロンの分泌を阻害する女性ホ
ルモンと似た作用を持つナリンゲニンと
いう物質が含まれているからです」
(堀江先生)
「毎晩、ロング缶3本以上飲むような人
は影響を受ける可能性があります」
という。
「気になる方は、ビール一辺倒ではなく
ワインや日本酒、焼酎など他のお酒を交
えて飲むようにするといいでしょう」
(堀江先生)
「ビールに限らず、慢性的な長期の大量
飲酒もテストステロンの減少を促進させ
る要因になりますので、注意が必要です」
と堀江先生は勧告する。
「お酒に含まれるエタノールによって、
精巣が長期間アタックされ続けると、精
巣にあるテストステロンを作る細胞が障
害を受けます。
精巣、つまり睾丸こそテストステロンが
生成される大事な場所。
飲み過ぎはテストステロンにとって悪い
影響を与えます。
また、エタノールの代謝物はニコチンア
ミドアデニンジヌクレオチドという、細
胞のエネルギーバランスに必須のビタミ
ンを肝臓と精巣で減らしてしまいます。
これがお酒の飲みすぎで肝臓が悪くなる
原因です」(堀江先生)

堀江先生は、飲酒よりも「太ること」、
つまり肥満が、テストステロンが減少す
る大きな要因になるという。
「アルコールを大量に摂取し続けると、
それに伴い内臓脂肪が増えて体重増加に
つながる危険性があります。
内臓脂肪が増えるとテストステロンが減
少し、さらに筋肉が減っていってしまう
という、恐ろしいメタボのスパイラルが
起こるのです」(堀江先生)

実際、45歳以上の男性1849人を対象にし
たニューヨーク州立大学の調査では、肥
満男性のテストステロン値は低く、BMI
(体格指数)の増加に伴って、テストス
テロンが下がるという研究結果も出てい
る(Diabetes Care;2010,33(6),1186-1192)。
また、テストステロン値が低い人は太り
やすく、糖尿病にも罹患(りかん)しや
すい。テストステロンが減少すれば、
メタボへの道をまっしぐらということ。
またもう一つ注意しなくてはならないこ
とがある。それは「寝酒」だ。
「睡眠時間が短い人はテストステロン値
が低いという研究結果も出ています。
アルコールには覚醒効果があり、睡眠の
質を低下させます。
また、アルコールの抗利尿ホルモンの抑
制効果によって、夜中にトイレに何度も
起きることにつながります。
これは睡眠時間を減らすことにつながり
ます」(堀江先生)

テストステロンを減少させない”飲み方
過度な飲酒はやめたほうがいいこと、
ビール一辺倒は避けたほうがいいこと
適量
 純アルコールに換算して20g程度
 ・日本酒なら1合
飲むのを我慢するとかえってストレスに
なります。
このストレスこそがテストステロンを減
少させる大きな要因になります。
適量を楽しく飲むことでストレス発散す
るほうが、テストステロンにはいい影響
を及ぼします。
適度な飲酒はおすすめといえます
(堀江先生)
肩ひじ張らず、リラックスした状態で飲
める関係がベストなわけ。
楽しいからといって深酒は厳禁。
運動で筋肉に刺激を与えると、テストス
テロン値が高くなるという研究結果も確
認されており
(Metabolism;1996,45(8),935-9)、
有酸素運動、筋トレともに効果があると
いう。
[日経Gooday 2016年10月28日付記事を再構成]

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肩が上がらない人が多いですね!!

こんにちは、整体院モチーフの菊池です。
最近、当院で増えてきてるのが肩の痛みを
訴える方です。

整形外科に行ってざっくり四十肩、五十肩
と診断されて痛み止めの薬を処方されて、
飲んでもなかなか治らないと言います。

結構若い方、30台後半の女性でも居ます。

この四十肩、五十肩は、ネットなどで見れ
ばすぐわかりますが一般的には3つの段階
があると言われています。

<急性期> 発症から3ヶ月くらいまで
      何をしていても痛みがでる
      状況もあります。
<拘縮期> 3ヶ月〜1年後くらいまで
      じっとしていて痛むことは
      なくなりますが、動かすと
      痛い状況のときです。
<回復期> 一年〜2年後まで
      普通に動かしても問題ない
      ようになりますが違和感は
      残る場合が多いです。
整形外科ではそれぞれの期間に合わせて、
処置をしていると思いますが、整体に、
お出での皆さんはあまりの変化の遅さに
業を煮やして整体で何とかならないかと
来て頂いてるようですね。

整体ではやはりこのそれぞれの時期に、
よってやることは変わってきますが、
病院と大きな違いは痛いところはあまり
処置をしません。

炎症を起こしているところは筋肉であれ
靭帯であれあまり動かすのは良くないか
らです。

整体では痛む場所のまわりの筋肉を緩め
ます。

痛むということは廻りを含めて、身体は
緊張しますからね。

その緊張を緩めるだけでも痛みは緩和さ
れます。

そして、状況を診ながらですが動ける所
は動かします。

動かさないでいるともともとなんでもな
いところでも動きが悪くなりますので。
肩に限りませんが、発症した方は動かす
のが怖くてあまり動かさなくなるんです
よね。

でもそれがいけないので、うちに来た方
には出来るだけ動いてもらう事にしてま
す。

又、自宅でできる運動なども教えますの
で長引きたくない人は自宅で頑張って、
もらいます。

年配の方で、今は痛みはないけど、肩の
動きが悪い人も多いです。

たぶん、以前に四十肩、五十肩を発症し
たときにしっかり動かさなかったのだと
思います。

四十肩、五十肩というのは簡単にいうと
肩の関節を覆っている関節包という袋の
中身が水あめのように粘り強くなって、
最後には固まってしまうのをイメージし
てください。

粘りがなぜ強くなるのかははっきり解っ
ていないようですが、最初はこの粘りを
無視して動かそうとするので力も要るし
痛みもでるようです。

ある程度進むと周りが固まって動く範囲
が、小さくなってしまうようです。

なのであまり固まる範囲が広くならない
内に動かすのがいいという訳ですね。

一旦硬くなってしまった患者さんは整体
に来る都度出来るだけ動かすのですが、
あまり大きな改善は難しいようです。

いかに最初の処置が大切かですね。

もし、肩の痛みでお悩みの方は、整形に
行くと同時に整体にも来て頂くと様々な
処置が同時に進行していいかと思います。

今日はこの辺で。

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