ダイエット

TVや雑誌のダイエット企画って、
朝カレーダイエットやら朝バナナダイエットやら、極端なものが多い。

○○ダイエットというのは、
それをやっていれば痩せられるという意識ももっちゃう可能性も高いから、
トータルで食いすぎて、結局失敗ということも、ままある。

なんでこんな情報を垂れ流すのか・・・。
はっきりいって害にしかならない。

栄養士に1600kcal/日でご飯作ってもらえば、
健康的に確実に痩せれるのに。

1600kcal/日として皮算用してみると・・・

1日の消費カロリーを1900kcalと見積もって、1600kcal/日。
その差は300kcal/日。

30日で9000kcal/日。

脂肪1キロ 7200kcal/日といわれてるので、
1ヶ月で1キロは余裕でやせらるわけですね。

ざっくり計算で、3ヶ月で3キロ、半年で6キロ、1年で12キロ。

1年やれば別人ですね。
これに運動加えれば、半年で10キロとかいけるでしょう。
実際、できましたし。

栄養士がどうやって献立を組み立てるか学べるし、
ダイエットって結構簡単なんだという啓蒙にもなるんじゃないかな・・・。

ま、でもこれじゃ絵にはならんわな。

あと、リバウンドの理由というのも考えてみた。
簡単です、というかみんなわかってる。

ダイエットをやめるからです。

やめるからリバウンドする、当たり前です。

リバウンドしないための答えも簡単です。

ダイエットを止めない。

僕はダイエットを二つのモードで考えるべきだと思ってます。
「減量モード」と「維持モード」。

「減量モード」で目標の体重までいったら、「維持モード」に切り替える。
決して前の生活に戻っては駄目。

問題はこのモードの切り替え。
スムースに切り替えを行うためには「減量モード」でどうやって痩せるかが重要。
維持モードに切り替えたときに継続できないものはやっちゃ駄目。
運動は減量に効果的だが、継続性に問題がある。
毎日続けられるかが問題だし、減量が終わったら止めてしまう可能性大。
これがクリアできるなら、減量メニューに加えても良いかと思う。

では何が良いのか・・・。
毎日続けられるもので、減量が終わっても続けやすいもの。
・・・というわけで、僕は食事制限を勧めます。
食事は毎日するものだから。
（減量が終わっても継続できるかはクリアできていないが・・・
まあ、そこは頑張れ）

上記したように、1600cal/日制限（性差あり。これは僕を基準にしてます）。

カロリーのハンドブックみたいなのが売ってるので、
それを片手に1600kcal/日になるようにする。
もちろんカロリー計算はざっくり。
できれば、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取できるようにする。
栄養学の本を一冊くらいは読んだほうが良い。

まあ、そこまでかっちりやるとやる気がなくなるので、
とにかくカロリーを気にしましょう。

1ヶ月くらいやって効果が見えてきたら、
調子にのってバランスのよい食事を目指しましょう。

この方法は、自炊してなくてもできます。
というか自炊してないほうが楽にできます。
だって、コンビニの食い物はたいがいカロリー書いてあるし、
外食チェーン店もカロリー表示があるところが多い。
気にしてたらそのうち、覚えちゃいます。
（僕は最初はコンビニでカロリー学びました）

とりあえず、明日コンビニ行って菓子パンのカロリーみてみてください。
知らなければ、びっくりすると思います。

減量時の運動は、あくまでボーナスみたいなものと考えるべき。
あくまで日々の食事制限がコア。
運動できればラッキー、できなくても食事制限してるから大丈夫みたいな感じ。

ま、こんな感じで「減量モード」を乗り切ったら、
次は「維持モード」です。

「維持モード」は簡単です。
「減量モード」で培ったカロリー計算で、1800kcal/日にするだけです。
200kcal増えるだけですが、1600を経験してるのでかなり充実します。

とりあえず、「維持モード」でもカロリーの感覚を忘れなければ大丈夫だと思います。
・・・まあ、最近カロリーのことをわすれつつある自分への戒めです。

カロリー計算も面倒くさいという人は、
とりあえず肉の量を半分にして、ご飯を1.5倍、野菜を倍にしてください。
満腹感は今以上なのに、痩せます。
肉減らすとたんぱく質が減るので、豆腐や納豆、卵を加えてほしい感じ。
というか、肉なくして冷奴、ご飯に納豆と卵ぶっかけでお願いします。

・・・
ちょうどＴＶでやってたダイエット企画にむかついて
つぶやきはじめたら長くなってしまったので、
思わず日記を書いてしまった・・・。