まあ、なんでしょうね

ブログ引っ越しました

Sun, 04 Dec 2011 15:26:52 +0900

ヤフーブログは使いにくいので、
FC2ブログに引越ししました。

こちら

ドキドキするね

Mon, 24 Oct 2011 22:56:48 +0900

ユーロ諸国が最終通告ギリシャデフォルトほぼ確定

http://suiseisekisuisui.blog107.fc2.com/blog-entry-2000.html

ギリシャの国債償還期限一覧
10月14日短期国債20億ユーロ償還期限　☆クリア
10月21日短期国債20億ユーロ償還期限　☆クリア
11月11日短期国債20億ユーロ償還期限　ｲﾏｺｺ!!
11月18日短期国債16億ユーロ償還期限
12月16日短期国債20億ユーロ償還期限
12月19日国債11億7000万ユーロ償還期限
12月22日国債９億8000万ユーロ償還期限
12月23日短期国債20億ユーロ償還期限
12月29日国債52億3000万ユーロ償還期限
12月30日国債７億1000万ユーロ償還期限

2chからの抜粋だけど、
なんだかドキドキするね。
どこでデフォっちゃうんだろう・・・。

やっぱ、12月16日からがもうどうしようもないよね。
12月29日の52億ユーロかな。
日本円にすると・・・5200億円（適当に100円/ユーロ換算）

SBI証券　口座開設

Sun, 02 Oct 2011 16:41:55 +0900

いままで、投資信託を買うときは楽天証券を使ってたのですが、
SBI証券の方がお得なようなので、新たに口座を開設しました。

SBI証券のサイトで特定口座の開設も確認できたんで、
引越しであまりそうなお金を早速突っ込んでみようなか・・とか思ってます。

で、何がお得かっていうと、
・・・それは還元されるポイントです。
詳しくはこちらのプログで解説されておりますが、
SBIポイントというのが投資信託保有額が1000万円以下で0.1%、
2000万円以下で0.2%付与されます。
SBIポイントはヤフーのポイントや現金に還元可能です。

楽天証券やマネックス証券はここまでのポイント還元はないです・・・。

ちょうど、楽天証券からも引き上げたとこだったのもあり、
口座を開設してみました。

はやく1000万以上保有して、0.2%の還元を受けてみたいもんだ・・・

東京都民共済に入りました

Sun, 02 Oct 2011 16:28:46 +0900

「ただ、結果として僕は
東京都民共済に入る予定にしております(笑)
こうなった経緯や、保険会社の選び方については次回書きたいと思います。」

と書いて、はや一ヶ月。
すっかり放ったらかしにしてました・・・。

9月13日に池袋のサンシャイン60で、
東京都民共済の入会を済ませました。

保険いらないとか言ってる僕がなぜ、共済に入ったのか？
保険は必要ないという見解も曲げてるわけでもありません。

共済に入会した理由・・・
いつぞや、つぶやいたことでもあるのですが、
「スーツ」が安く買えるからです。

詳細はこちらをご覧頂きたいのですが、
イージーオーダースーツが12,800円から作れます。

市場価格を確認してみると、最安で20,000円くらい。

吊りスーツなら1万くらいで買えますが、
パッとしないのが多いです。

まあ、そんなにパッとしなくてもいいのですが、
いかり肩の僕には吊りスーツだと合わない場合が多いような気がしてます。
（せっかく痩せたんだし、体のラインを多少は出していきたいというのがあります）

なもんで、安いオーダーがいいなーとか探してたら共済がありました。

埼玉、東京、どちらの共済もイージーオーダーは扱っていたのですが、
東京都民共済は月1000円の保険（リンク先の一番下、総合保障1型というやつです）があるため、
こちらを選択。（埼玉だと月2000円からとなります。）

年に一着スーツつくって約13000円、
年間払う保険料は12000円で合計25000円。
割戻金（22年度は役30%だから3000円ほど）や保険控除などもあるので、
実質負担金は20000円強といった感じでしょうか。

スーツも買えて保険も入れてオイシイ、
ということで入会してスーツをオーダーしてきました。

運良く、限定商品の9980円のスーツがあったのでそれを注文、
ついでにシャツもキャンペーン中で2980円（通常3980円、もちろんオーダー）だったので、
ついでに注文。

今月半ばに出来上がります。

年間1着でトントン、2着でお得といった感じですかね。
保険がどっちかというとオプション的な感覚だったりします。

女性おイージーオーダーはありますが・・・
相場がわかんないので安いか分からんです・・・。

医療保険は必要か？（9月14日修正）

Tue, 30 Aug 2011 19:05:26 +0900

保険・・・

僕が社会人になって初めて働いた会社のビルは、
某民間保険会社が所有するビルで、もちろんその保険会社も入居してました。

入社してしばらく、うっかり保険のおばちゃんに捕まってしまい・・・
入る気はなかったのですが、何度か見積もりを持ってきてもらってました。

細かい数字は覚えてませんが、1万は余裕で超えてたと思います。

安月給の僕に、月1万オーバーは高すぎるので
結局入る事はなかったのですが・・・

社会人になったのだから、一つくらい入っとくべきだよな・・・
とか思ったりもしましたが親が郵便の簡保に入ってくれてたので、
自分から申し込むこともありませんでした。

それから幾年たち・・・今年・・・。
やたら老後の事が気になりだし、貯蓄を考えだしました。
とりあえず、お金の事勉強しなきゃ！と思い、その手の本を読み漁ってます。

投資についての本が多いのですが、
保険について書かれた部分もあったりします。
そこで、ふとそういえば保険入ってないな・・・と思い出しました。

最近、周りで僕より若い人がクモ膜下出血で倒れたり（二人も！）、
それ以外でも入院したりする人がいたりします。

そういう状況を目の当たりにすると、保険が大切だな・・・とかも思ったりします。　

というわけで、ここ最近は保険をどうするか・・・と考えておりました。

保険といっても入院した時の医療保険や、ぽっくり行ってしまった時の生命保険などあります・・・
今回はそのうちの医療保険について書きたいと思います。

枕が長くなってしまったので
さっさと、結論から書きましょうかね・・・

「民間の医療保険は、貯金があれば入る必要はない」

今回勉強するまであまり認識していなかったのですが、
サラリーマンである僕は、かなり国から守ってもらってるんですね・・・。

お金一杯払ってるから、当たり前といえば当たり前、
偉そうに書いてますが、給料から問答無用で差っ引かれてるだけなんですけどね・・・。

そんなわけで薄っぺらい給与明細を確認すると・・・
月々悲しくなるくらいがっつり持ってかれてますね～。

社会保険料の中身ってなんだろうと確認してみると、
・健康保険
・介護保険（40歳以上）
・厚生年金保険
・雇用保険
・労災保険（事業主のみ負担）
の5つで構成されているようです。

こういう社会保険は会社と折半ですから、
本来は自分が払ってる額の2倍を国に収めてるんですね・・・。
そう考えるとやはり、高額！

これに加え、所得税と住民税・・・。

これだけ払ってるんだから（月5～10万くらい？）、民間の保険に入る必要なんかはないでしょう。
説明の必要もないかと思います。
だって、黙ってても月に何万も払ってるんだから・・・

説明はこれから書きますが・・・長くなりますよぉ～。

では・・・社会保険でどういった保障を受けているのか見ていきますか・・・

『健康保険』
いうまでもなく、一番お世話になってる保険です。
このおかげで、医者に行っても3割の負担で済みます。

病気や怪我で休んでしまった場合に支払われる
「傷病手当金」というものも、健康保険から支払われます。
仕事を休んだ4日目から最長1年6ヶ月、日給の2/3が支給されます。
※有給で休む場合は、支払われないようです。

また、障害が残った場合は障害基礎年金＋障害厚生年金がもらえます。

あと意外と意識されないのが、
老若男女・健康な人・病気の人関係なく誰でも入れるのが最大のウリです。
民間の保険だと、職業や健康状態で入れない場合がありますから、
これは大変心強いです。
国民皆保険と言われる所以ですね。

『厚生年金保険』
25年以上の納付で老後の年金が保障されます。
まあ、僕が65歳になったらもらえるかといわれると・・・支給額も含めてうーんというとこです。

次に、死亡してしまった場合、残された家族に遺族年金、
障害者になった場合は、障害年金がここから支払われます。

※介護保険、雇用保険、労災保険は割愛。

大きな病気にかかり手術・入院などが必要になった場合に頼れるのが、
「高額療養費制度」。
これも有名ですね。
所得に応じて3段階に別れますが、
月収53万未満で、1か月の医療費が100万かかったとしても
最終的に自己負担するのは約9万円になります。

というわけで、健康保険と厚生年金に入ってれば、
病気になってしまったときに必要な1ヵ月あたりの最大費用は、
約9万円ということになります。
働けない場合のお金も支給されますし、
障害者になった場合、死んで家族を遺してしまった場合もカバーされてます。

ただ・・・1ヵ月9万円・・・というのはあくまで病院に支払うお金・・・
入院したとしても必要なものをそろえたり消費したりで・・・他にもお金は出ていきそうです。
多く見積もって、3000/日としましょう。
なので3000/日×30日=90000円/月くらいの生活費を用意しといたほうがよさそうです。

また一人暮らしでは普段住んでる家賃の負担もありますから
これも10万くらい見積もっておきましょう。

となると、病気になった時に必要な金額は、
余裕をみて28万/月と見積もっておいて良いかと思います。

つまり病気になって入院・通院したりした場合に備えて、
一ヵ月で28万円用意できる環境にしておく事が必要となります。

では、この28万円どこから調達すればよいのでしょうか？

貯金があれば、貯金を切り崩しましょう。
100万くらいあれば良いと思いますが、
念のため200万くらいの備えが欲しいところです。
余程の事がない限り一ヵ月以上の入院はないと思いますので、
これだけあれば、十分すぎます。

貯金がなければ・・・？

民間の医療保険で補いましょう。
選ぶべき医療保険は
5千円/日（60日間）程度の入院保障、
5万円の手術給付金で十分です。

たとえば手術をして10日入院したとすると
10万円の費用が民間の医療保険から支給されます。
しかしこれでは18万円足りません。

ここで使えるのは収入保障の「傷病手当金」です。

で収入保障の「傷病手当金」はどうなるかというと・・・

25万の手取りがあったとして、一ヵ月休んだとすると（面倒だから実働20日で計算）・・・
25万円÷20日＝1.25万/日
これの2/3が支給されるので、1日あたりの支給額は・・・
1.25万×2/3=約0.83万/日
一ヵ月入院したとすると・・・
0.83万×17日（支給されるのは4日目から）＝約14万円　※もしかしたら30日で計算かも・・・

というわけで、一ヵ月入院した場合、
民間の医療保険と傷病保険から計24万円が支給されることになります。
14万+10万＝24万

少し足りませんが、給料に近い部分がカバーできるため、
問題ないかと思われます。

少なくて心配という方は、
民間医療保険の手術給付金を10万にするという手もあります。

このように、医療費に関しては何百万も必要になることがないので、
貯金が100万～200万あれば健康保険でまかなう事が可能です。
貯金がない場合は、その補助として民間の医療保険に入るというので良いかと思います。

※癌にかかった時は、
先進医療を受ける可能性もあるのでがん保険などに入った方がよい場合もありますが、
そもそも先進医療を受ける必要があるのはゴクゴク一部なので、これも必要ないかと思います。
ここにかける分、貯金しましょ。

以下は僕自身の事例です。

僕は100万も貯金はありませんが
民間の医療保険に入る事は考えておりません。。

なんで余裕こいてるかというと、
今僕が勤めている会社の健康保険組合の場合、
「一部負担還元金」というのがあるからです。

このおかげで、僕の1ヵ月の医療費は最大2万円の支払いとなります。
となると、28万/月ではなく21万円/月で済む計算になります。
まあ、これなら傷病手当金でなんとかなるかな～という費用になります。

「一時負担還元金」についてはこちらを参照
http://39saku39saku.blog129.fc2.com/blog-entry-100.html

また現在働いている会社では

病気で休んだ場合、病欠有給的なものがあります。
(これはどうなんですかね、結構独特な制度な気がします）
長期間の取得は難しいですが、短期間の病欠の場合
自分の有給を消化することなく、休むことが可能です。

ですので、僕同様　勤めてる会社で「一時負担還元金」が設定されている場合は、
民間の保険会社に入る必要ないかと思います。

月の給料が入れば、なんとか回していけそうです。

また、死亡してしまった場合の葬式代も民間の生命保険で用意してません。

これも、勤め先の健康保険組合の制度ですが、
死亡時には埋葬料というものが支給されます。110,000円（埋葬料50,000円＋埋葬料付加金60,000円）といった感じです。

「企業年金」から支払われる、死亡時のお金もあります。
年金制度は、国で運営する「国民年金」と「厚生年金保険」の公的年金と
会社が加入している「企業年金」の私的年金制度がありますが、
この「企業年金」から「死亡弔慰金」というものが支払われます。支給額は加入期間で違うようですが3万～10万といった感じです。
また、この「企業年金」は死亡時に遺族に一時金が支払われますので、
これもそれなりの金額になります。

また別途「企業型確定拠出年金」にも加入しており、
いつの間にかまとまったお金を運用しています。（老後まで引き出せませんが・・・）
死亡時には配偶者・子・親・兄弟に給付されるので、それで葬式代を賄うことは可能です。

なんだか、死亡時には思ってた以上の還付がされるようです。
ただ、遺族がこのことを知らなければ貰いようもないので、
この部分はしっかりと情報共有したいと思います。

ただ、結果として僕は
東京都民共済に入る予定にしております(笑)

こうなった経緯や、保険会社の選び方については次回書きたいと思います。

参考文献
『30代でしっておきたい「お金」の習慣』（深田晶恵）
『賢いあなたのマネープラン　入門ブック』
会社の健康保険サイト
いろんなサイト

空海展で大日如来ごっこ

Tue, 02 Aug 2011 21:25:46 +0900

今日、東博の空海と密教美術展に行ってまして・・・
不謹慎ながら思いついてしまったので記しときます。
http://kukai2011.jp/

今回の展示は、仁和寺や醍醐寺の宝物館、
東寺で拝観をしているような錯覚に陥るが、
クライマックスは東寺の金堂を彷彿させる立体曼荼羅だろう。

残念なことに大日如来率いる五智如来はいらっしゃってないが、
東京でその一部を見られるだけでも僥倖ではある。

さて、タイトルに大日如来ごっことあるが、
これは大日如来がいらっしゃてないからこそできる遊びである。

まずは、こちらの図をみていただきたい。

これは、東寺の金堂の立体曼荼羅の配置である。
このうち今回いらっしゃてるのは、次の図の背景赤にした方達である。

すこし、文字がぼけてしまったが、修正が面倒なのでこのままで勘弁してください。
計8体いらっしゃっているが、実際には次の図のように配置されている。

そう、本来五智如来がいらっしゃっているところがぽっかり空いてるのだ。
つまり・・・3つ目の図で×をつけたところに立てば、あなたは大日如来になれるのです！
智拳印を結べばさらに完璧になると思う。

これは僕が空海展の立体曼荼羅をフラフラしているときに思いついたもので、
この発見をしたときには誰かと共有したくて仕方なかった。

まわりの人に話しかけようとも思ったが、
そもそも立体曼荼羅とか知らないとか
大日如来とかなにそれ怖い、
とか思われそうだったので話しかけるのはやめた。

一人智拳印を結ぼうかとも思ったが、
知らない人の哀れみの目やら失笑が怖くできなかった。

同行者がいれば、迷わずしたのに。
知ってる人の哀れみの目や失笑は快感だから・・・。

ただ、智拳印を立って結ぶのは果たして正しいのか？
大日如来って坐像しかみたことないような気がする。。。

というわけで、これを見て空海展に行った場合は、
是非とも実行してみてください。

通信費について

Tue, 26 Jul 2011 20:59:17 +0900

さて固定費というのは意外と削減しやすいようで、
おいらもそこらへんを考えたいと思うのですよ。

光熱費は季節のものなのでいかんともしがいたい部分があるのですが、
通信費については見直せるんではないかと思っております。

というわけで、本日は通信費について書きたいと思います。

まず、ワタクシが現在契約してる回線をさらします。

is01（auのスマフォ）　8円/月
W61Ｔ（ａｕの携帯）　2000円/月くらい
L-05A（ドコモのＵＳＢデータ通信）　903円/月（9月解約）
HW-01C（ドコモのWifiルータ）　4942円/月
SC-01C（ドコモのＴＡＢ）　1186円/月
So-net（自宅の光）　3500円
合計　12539円（6回線）

9月でL-05Aは解約するから11000円強。

HW-01Cは会社から出してもらってるから、
実質支払ってるのは7000円くらいになる。

ただ、HW-01Cについては、ぼちぼち会社から負担してもらえなくなるので、
11000円を自分で払わなくてはいかなくなる。

なんか馬鹿らしい・・・。

なんとか削減できないか？
まずアクティブに使ってないけど解約できないものを列挙すると、
is01、SC-01C。
2年縛りの問題もあり今は解約できないのです。

で次にアクティブに使ってるものを列挙、
W61Ｔ、HW-01C、So-net。

W61Tは電話・メールで使用しており
最低プランで運用してる（1000円くらい）。
ちょっと電話したらすぐに2000円くらいにいく。
とりあえず、これはこのまま。

HW-01Cは、普段SIMカードをSC-01Cに突き刺して使ってるが、
基本は外で使うネット環境を担保してる。

So-neｔは自宅でガンガン使っており、なくなると大変不便。
また、自宅のWifi環境が保持できなくなる。

さて、だらだらと我が家の通信事業を列挙してきましたが、
この中で削減できるものをあげてみる・・・。

電話やメールがリアルタイムに行えないと不便なので、
携帯は変えられない。
また、自宅のネットが遅くなるのも我慢できない。

出先でもネットは使いたい！

というわけで、削減できるのものはありませんでした・・・・。

というのでは話になりませんので、
別の方向から洗い出しをしてみます。

・常に金を出してるだけのサービスを受けられてるのかどうか？

携帯・・・たまに電波が届かない時があるが、たいがい大丈夫
自宅ネット・・・特に問題なし
外でのネット・・・結構繋がらない・・・・

前からですね・・・
外でネットを使うときになかなか電波つかまなくていらいらしてたんです。
なんで、イライラするのに一番高い通信費を払ってるのか？
ましてや、海外では従量課金制に以降しようとしてる。
ドコモのXiは５Ｇ超えると追加料金とられる。
公衆無線LANは発展途上・・・
日本でストレスなく無線ネットが使えるのは4G以降だろうから、
あと4,5年先まで待たなくてはいけない・・・

とか考えると、Wifiルーターに5000円近く払ってるのが馬鹿らしくなってきます。
しかも、5000円弱はキャンペーン価格なんで、
来年の4月以降は6000円弱になっちゃいます。

というわけで、僕の中でのリストラ候補は
HW-01C、Ｗｉｆｉルータです。

ただし、外でまったくネットが使えないのは嫌です。

で、代替として考えてるのが
日本通信のイオン限定サービス。
http://www.bmobile.ne.jp/aeon/index.html
最安で980円です。

ドコモ、ソフトバンクのSIMフリー端末に使えるようです。

値段は

b-mobileSIM プラン・A	100kbps	980円（税込）
b-mobileSIM プラン・B	400kbps	2,980円（税込）
b-mobileSIM プラン・C	Mbpsクラス	4,980円（税込）

と3種類ありますが、外ではツイッターや２chが見らればいいので
100kbpsの980円でいいです。

僕の持ってるHW-01CやSC-01Cでも使用できるようなんで、
会社の補助がなくなったらこっちに移行しようと思います。

初期費用は3150円かかりますが、
途中のプラン変更は無料、
2年縛りもないようです。

実家帰るときはネット環境がないので、
そのときだけプランＣにするとかもありですね。

20万/月　生活

Mon, 25 Jul 2011 21:02:26 +0900

この歳（33歳）を迎えて・・・
ようやくお金について正面から取り込もうと思い、
お金に関する本を濫読しております。

恥ずかしながら、この歳に至るまで貯金0・・・
これから老後に向けてお金を貯めていこうと思います。

老後資金の貯め方については、おいおい語っていきます。

今回の日記では、今までの浪費を見直し
ケチケチ宣言をするために記載しようと思います。

現在、会社勤めで手取り××万円（とりあえず伏せさせて）、
給料は貯金することもなくいつの間にか毎月なくなっておりました。

でも・・・ようやくお金を貯めたくなりました。
というわけで、これからは手取り20万円/月と想定して
生きていきたいと思います。

目標とする生活費の内訳はこんな感じ。
家賃　　85000円（116000円）
食費　　30000円（40000円くらい？）
日本酒　8000円（10000円）
書籍　　10000円（10000円）
遊興費　20000円（20000円）
光熱費　15000円（15000円）
通信費　10000円（12000円くらい）
服　　　　10000円（20000円）
貯金　　 10000円（秘密）
保険　　 2000円（0円）

括弧内は現段階で振り分けてる金額です。
現段階といっても、最近見直したものですから
そうそう無駄に使ってるわけでもないのです。

1年かけてカッコ内の数値を目標値にしたいと思ってます。
まずは、引越し。
現在お金を貯めてるとこなんで今年末か来年の春先の予定です。
ＭＡＸ85000円と考えてますが、理想は65000円くらいです。

日本酒代ってなんじゃいと思われるかもしれませんが、
毎週720ml瓶を一本くらい買わせてください・・・。
書籍費は20000くらいにしたいとこですが、
図書館も使えるので10000円で我慢します。
遊興費20000は多いと思われるかも知れませんが、
ここには呑みとか博物館の入館料がはいるので、足りないくらいです。
でもがんばる。

光熱費はもっと削減できそうですけど、よくわからんのでとりあえず現状維持。
服に現在20000計上してるのは、
最近ようやく服に金をかけるようになったから、初期費用がかさむのです。
服が安定運用できるようになれば10000くらいでいけるかと思います。
ちなみに、ここに美容院費用も入ってます。

貯金は10000円計上してますが、
これは冠婚葬祭や、まとまったお金を使いたいとき（電化製品とか）のための蓄えです。
（秘密としてますが、ここ数ヶ月はいくばくかはしてますよ）
保険は現在入ってませんが、
現在貯金がないのでひとまず最低限の保険に入るつもりです。
（保険についても、別途日記を書く予定です）

とりあえず、目標値は50歳で○○円貯める事。
35歳から月××を5%で運用できれば達成できる。

そのための20万円/月生活です。

ダイエット

Tue, 21 Jun 2011 21:32:38 +0900

TVや雑誌のダイエット企画って、
朝カレーダイエットやら朝バナナダイエットやら、極端なものが多い。

○○ダイエットというのは、
それをやっていれば痩せられるという意識ももっちゃう可能性も高いから、
トータルで食いすぎて、結局失敗ということも、ままある。

なんでこんな情報を垂れ流すのか・・・。
はっきりいって害にしかならない。

栄養士に1600kcal/日でご飯作ってもらえば、
健康的に確実に痩せれるのに。

1600kcal/日として皮算用してみると・・・

1日の消費カロリーを1900kcalと見積もって、1600kcal/日。
その差は300kcal/日。

30日で9000kcal/日。

脂肪1キロ 7200kcal/日といわれてるので、
1ヶ月で1キロは余裕でやせらるわけですね。

ざっくり計算で、3ヶ月で3キロ、半年で6キロ、1年で12キロ。

1年やれば別人ですね。
これに運動加えれば、半年で10キロとかいけるでしょう。
実際、できましたし。

栄養士がどうやって献立を組み立てるか学べるし、
ダイエットって結構簡単なんだという啓蒙にもなるんじゃないかな・・・。

ま、でもこれじゃ絵にはならんわな。

あと、リバウンドの理由というのも考えてみた。
簡単です、というかみんなわかってる。

ダイエットをやめるからです。

やめるからリバウンドする、当たり前です。

リバウンドしないための答えも簡単です。

ダイエットを止めない。

僕はダイエットを二つのモードで考えるべきだと思ってます。
「減量モード」と「維持モード」。

「減量モード」で目標の体重までいったら、「維持モード」に切り替える。
決して前の生活に戻っては駄目。

問題はこのモードの切り替え。
スムースに切り替えを行うためには「減量モード」でどうやって痩せるかが重要。
維持モードに切り替えたときに継続できないものはやっちゃ駄目。
運動は減量に効果的だが、継続性に問題がある。
毎日続けられるかが問題だし、減量が終わったら止めてしまう可能性大。
これがクリアできるなら、減量メニューに加えても良いかと思う。

では何が良いのか・・・。
毎日続けられるもので、減量が終わっても続けやすいもの。
・・・というわけで、僕は食事制限を勧めます。
食事は毎日するものだから。
（減量が終わっても継続できるかはクリアできていないが・・・
まあ、そこは頑張れ）

上記したように、1600cal/日制限（性差あり。これは僕を基準にしてます）。

カロリーのハンドブックみたいなのが売ってるので、
それを片手に1600kcal/日になるようにする。
もちろんカロリー計算はざっくり。
できれば、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取できるようにする。
栄養学の本を一冊くらいは読んだほうが良い。

まあ、そこまでかっちりやるとやる気がなくなるので、
とにかくカロリーを気にしましょう。

1ヶ月くらいやって効果が見えてきたら、
調子にのってバランスのよい食事を目指しましょう。

この方法は、自炊してなくてもできます。
というか自炊してないほうが楽にできます。
だって、コンビニの食い物はたいがいカロリー書いてあるし、
外食チェーン店もカロリー表示があるところが多い。
気にしてたらそのうち、覚えちゃいます。
（僕は最初はコンビニでカロリー学びました）

とりあえず、明日コンビニ行って菓子パンのカロリーみてみてください。
知らなければ、びっくりすると思います。

減量時の運動は、あくまでボーナスみたいなものと考えるべき。
あくまで日々の食事制限がコア。
運動できればラッキー、できなくても食事制限してるから大丈夫みたいな感じ。

ま、こんな感じで「減量モード」を乗り切ったら、
次は「維持モード」です。

「維持モード」は簡単です。
「減量モード」で培ったカロリー計算で、1800kcal/日にするだけです。
200kcal増えるだけですが、1600を経験してるのでかなり充実します。

とりあえず、「維持モード」でもカロリーの感覚を忘れなければ大丈夫だと思います。
・・・まあ、最近カロリーのことをわすれつつある自分への戒めです。

カロリー計算も面倒くさいという人は、
とりあえず肉の量を半分にして、ご飯を1.5倍、野菜を倍にしてください。
満腹感は今以上なのに、痩せます。
肉減らすとたんぱく質が減るので、豆腐や納豆、卵を加えてほしい感じ。
というか、肉なくして冷奴、ご飯に納豆と卵ぶっかけでお願いします。

・・・
ちょうどＴＶでやってたダイエット企画にむかついて
つぶやきはじめたら長くなってしまったので、
思わず日記を書いてしまった・・・。

日光の思い出

Sat, 21 May 2011 10:49:24 +0900

このGWは両親が一週間ほど来ておりまして、
飛び石連休というのもあり、うだうだと過ごしておりました。

遠出したのは、日帰りで行った日光くらい。

日光は初めて行ったけど、
一日たっぷり観光できるとこですね。
温泉も近いから、泊まりもできる。
さすがの観光地。

一番の思い出はなんといっても、昼飯の店。
結局食わなかったけど・・・。

不信感を感じた時に、口コミを見ておけばよかったと後悔。
http://restaurant.gourmet.yahoo.co.jp/0003635272/review/

店に入って、40～50分ほど待たされて・・・
まだ食事が出てこない・・・。
親父が我慢できず、結局食わずに出てきた。
次行った店では、すぐ食事が出てきたけど・・・。

店に入った瞬間気がつくべきだった。
大半の客の食事がでておらず、なんだかどんより感が漂っていた・・・。

まさに観光地の王道と言うべき、店。
一見さんを見事なまでにカモしておる。

日光の「まるひで食堂」。

二度と行くかと思ったが、
最近はむしろ食っておけば良かったと思っている。
まずいと口コミにもあるので、そのまずさを体感したかった・・・。