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既に何人かの方のブログにて、昨日(日付跨いでるし♪)An124@ヴォルガそれも特別塗装が飛来とネタが上がっていたが、ヲイラは情報こそもらっていたが、既に予定が組んであった(パソコンスクールで試験があった)ため、泣く泣く諦めて…(T_T)
もっとも試験も制限時間内に終わらなかったため、仮に終了後に夜撮組んでいたとしても、間に合う可能性はまったくなかった(T_T)
この場を借りてありがとうございました、そしてごめんなさいm(__)m懲りずにまたよろしくです(^^ゞ
さてさてそんな訳で昨日も、パソコンスクール終わった後そのままスポーツクラブへ…
二つスタジオレッスンをこなし、またも毎度お馴染ごりマッチョ★
今回のメニューは誰かさんお待ちかねの胸筋♪
参加者4名(うち女性2名…実は全員常連・笑)で、最初は全員ベンチプレスだったのだが、流石に厳しいとの事で男性のみベンチプレスに(^^ゞ
今回ピラミッド法でやるとイントラから…ピラミッド法(?_?)
ピラミッド法とは…細かい説明は抜きにヲイラを例に!
ヲイラの最大挙用重量:60㎏*1回
1:40㎏*10回*2セット(約60%)
2:48kg*8回*2セット(約80%)
3:55kg*5回*2セット(約95%)
以下2〜1へと至る…つまり!
重量:少ない⇔多い
回数:多い⇔少ない
こういう関係が成り立つ、これがピラミッド法なのだ!
流石に55㎏に至るころには、かなり胸筋がパンプしており、2セット目ではサポート入ってもらっていた(>_<)
そしてこの後重量を下げても、目標回数をこなせないほどに(>_<)
そして何とか終わったかと思ったが、まだメニューが…Σ( ̄▽ ̄;;;
ダンベルフライ:10㎏*10回*1セット
腕立て伏せ:10回*1セット
ハイ、今も結構張ってる訳で…(T_T)
週明けにベンチプレスやって、やっと筋肉痛から解放されたばかりなのに、また筋肉痛になるのかな(>_<)
そういやある会員さんと話していた中で、その方の知人の事と注釈入れたうえで…
別のスポーツクラブで、レッスン中に大事なところがピラミッド♪
かなり恥ずかしかったとか…だよな(^^ゞ
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筋肉ん♪
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おはようございます〜。
むふふ・・・誘っていますね。桃
しかし、大事なトコロがピラミッドならまだ威厳を保てます〜!
マイセガレでしたら・・・大事なトコロが野営テントとか言われそうで・・。涙
2010/8/28(土) 午前 6:51
>A★50さん
おはようございます〜♪
御搭乗ありがとうございます(^0^)桃
確かにピラミッドなら威厳を感じますね〜、って、野営テントならカッコいい?っすよォ!…テトラ○ックなヲイラなんで(T_T)
2010/8/28(土) 午前 9:22 [ Mikhail(ミハイル) ]
こんばんは〜!
あ〜しまった><;
搭乗券が見当たらないようです…
おつかれさまでした♪
2010/8/29(日) 午前 1:30
女性は綺麗ですか。いいなぁ‥。
2010/8/29(日) 午前 8:21
>クローバーさん
おはようございます〜♪
搭乗券ならお手元にいつでもございますよ(^^)
次回御搭乗お待ちしております〜(⌒▽⌒)
2010/8/29(日) 午前 9:08 [ Mikhail(ミハイル) ]
>智太郎さん
おはようございます〜♪
綺麗ですよ〜、因みに親子ですけど(^^ゞ
2010/8/29(日) 午前 9:13 [ Mikhail(ミハイル) ]