ピラミッド

既に何人かの方のブログにて、昨日(日付跨いでるし♪)Ａｎ124＠ヴォルガそれも特別塗装が飛来とネタが上がっていたが、ヲイラは情報こそもらっていたが、既に予定が組んであった(パソコンスクールで試験があった)ため、泣く泣く諦めて…(Ｔ_Ｔ)

もっとも試験も制限時間内に終わらなかったため、仮に終了後に夜撮組んでいたとしても、間に合う可能性はまったくなかった(Ｔ_Ｔ)

この場を借りてありがとうございました、そしてごめんなさいｍ(＿＿)ｍ懲りずにまたよろしくです(^^ゞ

 

さてさてそんな訳で昨日も、パソコンスクール終わった後そのままスポーツクラブへ…

 

二つスタジオレッスンをこなし、またも毎度お馴染ごりマッチョ★

今回のメニューは誰かさんお待ちかねの胸筋♪

 

参加者4名(うち女性2名…実は全員常連・笑)で、最初は全員ベンチプレスだったのだが、流石に厳しいとの事で男性のみベンチプレスに(^^ゞ

 

今回ピラミッド法でやるとイントラから…ピラミッド法(？_？)

 

ピラミッド法とは…細かい説明は抜きにヲイラを例に！

ヲイラの最大挙用重量：60㎏*1回

１：40㎏*10回*2セット(約60%)

２：48kg*8回*2セット(約80%)

３：55kg*5回*2セット(約95%)

以下２〜１へと至る…つまり！

 

重量：少ない⇔多い

回数：多い⇔少ない

 

こういう関係が成り立つ、これがピラミッド法なのだ！

 

流石に55㎏に至るころには、かなり胸筋がパンプしており、2セット目ではサポート入ってもらっていた(>_<)

そしてこの後重量を下げても、目標回数をこなせないほどに(>_<)

 

そして何とか終わったかと思ったが、まだメニューが…Σ(￣▽￣；；；

ダンベルフライ：10㎏*10回*1セット

腕立て伏せ：10回*1セット

 

ハイ、今も結構張ってる訳で…(T_T)

 

週明けにベンチプレスやって、やっと筋肉痛から解放されたばかりなのに、また筋肉痛になるのかな(>_<)

 

 

そういやある会員さんと話していた中で、その方の知人の事と注釈入れたうえで…

 

別のスポーツクラブで、レッスン中に大事なところがピラミッド♪

かなり恥ずかしかったとか…だよな(^^ゞ

おはようございます〜。
むふふ・・・誘っていますね。桃
しかし、大事なトコロがピラミッドならまだ威厳を保てます〜！
マイセガレでしたら・・・大事なトコロが野営テントとか言われそうで・・。涙

[Mikhail(ﾐﾊｲﾙ)]

＞Ａ★５０さん

おはようございます〜♪
御搭乗ありがとうございます（＾０＾）桃
確かにピラミッドなら威厳を感じますね〜、って、野営テントならカッコいい？っすよォ！…テトラ○ックなヲイラなんで(Ｔ＿Ｔ)

こんばんは〜！
あ〜しまった＞＜；
搭乗券が見当たらないようです…
おつかれさまでした♪

女性は綺麗ですか。いいなぁ‥。

[Mikhail(ﾐﾊｲﾙ)]

＞クローバーさん

おはようございます〜♪
搭乗券ならお手元にいつでもございますよ(^^)
次回御搭乗お待ちしております〜(⌒▽⌒)

[Mikhail(ﾐﾊｲﾙ)]

＞智太郎さん

おはようございます〜♪
綺麗ですよ〜、因みに親子ですけど(^^ゞ