のぶの日々

早朝ライドで世界一の狛犬へ（4月30日）

5月13日に自転車仲間3人で土岐〜瑞浪〜恵那の約80kmを走る予定にしていて

 

その試走も兼ねて、AM5：30に家を出てスタート地点（土岐市）から世界一の狛犬（瑞浪市）までの

 

往復30kmを走ってきました。

 

 

走行距離：33.3km

最大標高差：312m

平均速度：21.4km/h　（最大：61.8km/h）

平均心拍：150bpm　 　（最大：176bpm）

平均ケイデンス：69　　（最大：113）

 

 

スタート直後からのかなりのきつめの上り勾配を10km/hをきる速度しか出せず

 

心が折れそうになり、かと思えばかなり急な下りで、60km/hオーバーにビビりと

 

思った以上にハードでした…

 

 

全行程の1/3程度しか走れなかったけど、先が思いやられます

 

 

 

びわ湖1周ロングライド2012．無事完走！

 

※写真は出発前のものです。

 

 

一緒に参加した3人共に完走できました

（実走行時間：6.5h　スタート→ゴール：9h）

 

走行距離：150.17km

平均速度：23.5km/h　（最大：48.4km/h）

平均心拍：146　　　 　（最大：189）

平均ケイデンス：61　　（最大：162）

 

天気は暑くもなく寒くもなく、風もなくで自転車に乗る環境としては

 

非常に良かったです

 

 

 

3人とも参加するまでの1日最高で65kmだったので、すごい心配していましたが

 

なんとか無事完走できてよかったです。

 

 

 

3人共にすごい充実感だったので、もし来年度以降続くのであれば

 

また参加したいですね

夜な夜なローラ台でトレーニング

ローラ台が届いてから、約２週間が経ち更新が滞っていましたが、

 

平日の２日に１回ペースで毎回１時間程度乗ってます

（大体２２時３０〜２３時３０の１時間）

 

 

内容は、雑誌funride等に記載されているものを見よう見まねでお試し中

 

※周りの物は無視しておいてください。。片づけをサボってるのが丸分かりですね

 

 

１時間走ると、大体距離：30km、平均心拍：152bpm、平均ケイデンス：70回転ぐらいですね。

 

 

ウォームアップからすぐ心拍が上がってしまって、なかなか回復しないんですよねぇ〜。

 

とにかく体力が不足しているってことなのかな

 

 

 

もう少し１回で走る時間を増やした方が良いのかな

 

 

 

もし、持久力を上げる効果的な練習方法をご存じの方はアドバイスを

 

頂けると助かります m(_  _)m

ローラ台購入！！

前回、踏めない自分の対策の話をしましたが、

 

 

対策として導入したのは・・・、

 

 

 

 

 

ローラ台です

まぁ、みなさんの予想通りの展開かなと。。

 

 

購入したローラ台は、TacxのSATORIです。

 

選んだ理由は、毎回のごとくなんとなくです。。

（嘘です。某サイトで特価になってたからです）

 

 

色々なブログにお邪魔してみるとたくさんの方が

 

海外から購入しているようですが、海外取引に自信がなく

 

今回は国内での購入に。。
（今度は、海外取引にチャレンジしてみよっかな）

 

 

早速組み立てて、練習だぁ〜〜〜

久々に自転車に乗ってきました・・・

週末にびわ湖一周ロングライドを約1カ月後に控え、一緒に参加する2人と

 

練習に行ってきましたよ

 

 

 

自分達には結構ハードなコースで走行距離は40km。走行時間は約2時間。

 

前半に上り下りが続くコースだったのもあり、足を使い切ってしまって

 

後半の平坦なコースでガス欠状態

 

後半は2人に迷惑をかけてしまいました

 

 

今回2人と走ってなんとなく分かったのは、自分は回せるけど踏めない・・・。

 

なので、上りがダメダメ。

 

 

ただ、他の人と走って初めて気付けたので、これも収穫と前向きに捉えることに

 

 

後1カ月、なかなか走りに行けない環境に対策を打つことにしました。

 

 

 

さぁ〜て、なんでしょう　答えは次回の更新で