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ロードバイクでサイクリングを始めた頃に比べれば走行距離や走行時間が格段にアップしている今日この頃。アップしていないのはスピードぐらいかな…（＾▽＾；） 健康器具の販売等で『自転車は痩せるのにいい』なんて書いてあるけど一体１回のサイクリングでどれぐらいカロリー消費しているんだろう…。疑問を解決すべくインターネット検索で色々調べてみました。 自転車の消費カロリーの計算式は
ＭＥＴs(メッツ)というのはMetabolic Equivalentsの略でトレーニングなどの身体運動時の代謝量が、安静時の何倍に相当するのかを示す尺度(＝運動強度)をいいます。この目安は下記の左側の数値を参考にしてください。（DataBaseはコチラです） ４．０ ：16km/h以下のサイクリング, レジャー、仕事または楽しみのため ５．０ ：一輪車に乗る ６．０ ：16−19.2km/hのサイクリング, 余暇, ゆっくり, 軽い労作 ８．０ ：19.3−22.4km/hのサイクリング, 余暇, 中等度の労作 ８．５ ：サイクリング, BMXまたはMTB １０．０ ：22.5−25.6km/hのサイクリング, 競争または余暇, 速い, 活発な（強い）労作 １２．０ ：25.7−30.6km/hのサイクリング(ドラフティングなし), 競争 あるいは 32.2km/h未満のサイクリング(ドラフティングあり), とても速い, 競争全般 １６．０ ：32.2km/h超のサイクリング(ドラフティングなし), 競争, たとえば自分(体重約65kg)が２／２８にサイクリングした時の消費カロリーを計算すると、 153.5kmの距離を25.4km／hのスピードで6時間3分(363分)サイクリングしたので、運動強度は10METsだから 10(METs) × 65(kg) × (363／60)分× 1.05 = 4129.125kcal おぉ、結構な消費カロリー！ ちなみに4129.125kcalっていったら、 マクドナルドのビッグマック７個半、すき家のメガ牛丼が３杯と少々、アルコール２５度の焼酎(７２０ml瓶)４瓶少々、アサヒのスーパードライ（３５０ml缶）２６本に相当します。ビール缶２６本…ホントに！？ ※ビッグマック１個：５４７kcal、メガ牛丼１杯：１，２８６kcal、ｱﾙｺｰﾙ２５度の焼酎(７２０ml瓶×１)：９９７．９２kcal、 アサヒのスーパードライ（３５０ml缶×１）：１５７．５kcal これで体重があまり減っていないということは、サイクリングから帰ってから御飯食べまくっているからということ！？Σ( ﾟДﾟ; ）ｶﾞｰﾝ サイクリングは平地だけではなく上り坂もあれば下り坂もあります。ヒルクライムレースなんかは最初から最後まで上り坂ですよね。さすがにそこまでは考慮されていないようなので、計算によって出た消費カロリーの数値はあくまで”目安”としてください。 ちなみに消費カロリーを自動計算してくれるサイトもあります。こちらは残念ながら20km/hまでのサイクリングまでしか消費カロリーは計算できません。 そういえば、年末年始の食っちゃ寝生活で約４kg太り、その後頑張ってサイクリングするも全く減る気配すらなかった体重ですが、久しぶりにWii Fitにのってみたら体重がだいぶ減っていました！o(＾▽＾)oﾖｯｼｬｰ ▲年末年始の状態 ▲現在の状態（若干ではあるけど分身のお腹が少し痩せたような気がする…） ＢＭＩ（体重÷身長(ｍ)の２乗で計算する肥満度）も標準値の２２．０まであと少し。ようやく今頃になってサイクリングの成果が表れてきたようです。体重は年末年始の食っちゃ寝時よりも４kgの減量となりました♪ ダイエット効果が出るまでに時間がかかるかもしれないけれど、自転車に普段乗ってない人やこれから始めようかと考えている人には健康的に痩せるアイテムのひとつとしてやはり自転車はオススメですよ♪
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１００ｋｍ以上走れることだけでも、すごいことだと思いますが〜。
Ｗｉｉ使いこなしてますね。
私はいまだに手に入れておりません。
そういえば、走って体重減らないほうが、いいといわれてますよ。
走った後減ってるのは、水分摂取が足りないとのことで、
変わってないのであれば、水分補給が上手だってことだと思います。
私も１００ｋｍ以上、毎週のように走りたいですね〜。（＞＜）
2008/3/7(金) 午後 0:19
むらがくさん≫体重の減り方ですが、年末年始の食っちゃ寝から１ヶ月走り込んでいきなりどかっと減ったような気がします。水分摂取については上手なほうではありませんが、多分大丈夫かと思われます。
寒い地域に住んでいるむらがくさんにとっては春がホントに待ち遠しいでしょうね。
2008/3/7(金) 午後 0:34
最近トレーニングしても、全然体重が減りません。
無理して落とそうとしていないこともありますが…でも、自分の理想は、『動きに切れのあるデブ』！
あんな体型してるのに、なぜ…！コレが目標です（爆笑）
帰ったら、久々にWiiに乗ってみよう。
2008/3/7(金) 午後 2:02 [ テル ]
teru595さん≫筋肉がついている証拠じゃないですか？日本ハムの大型ルーキーも同じ方向性を目指していますね。今のところ結果を出せていないけど、テルさんの言う『あんな体型してるのに、なぜ…！』をぜひ体現して欲しいです。
2008/3/7(金) 午後 2:33
ダイエットにはやっぱり自転車ですね。
お尻や太ももの余分な脂肪を燃やして、スリムな足をゲットだぜ！
ただし、はまると足はどんどん太くなていきますので注意が必要。
2008/3/7(金) 午後 7:12 [ nishikawa ]
ニシカーさん≫大腿の筋肉の量はそのままで脂肪だけ落としてスリムにする方法があったらぜひ教えてください！
2008/3/7(金) 午後 8:34
おーっ、バイクってそんなにカロリー消費するんですかねー。
ホント、されだけ減ってたら、体重はもっと減ってなきゃー(私のことです)。最近微増傾向ですからねー
2008/3/7(金) 午後 9:16 [ taku ]
うちも年明け早々にWii Fit買ったけど、私は全然使ってませんでした。
でも、体重管理とかなかなか良さげですね。これからは使ってみようかな･･･
2008/3/7(金) 午後 9:47
yokotaku0401さん≫お互い増量しないようにしっかり走りましょう！お腹の贅沢なお肉がなかなか取れないのでそれをなんとかしたいです。
2008/3/7(金) 午後 10:04
tremado55さん≫自分もここ最近までは１週間に１回、１０日に１回ぐらいのペースで使ってました。体重管理できるのはいいですよ。体脂肪も測れればもっといいんですけどね。
2008/3/7(金) 午後 10:06
この計算式、初めて知りました。この前に100k走ったときの消費カロリーは約3000kcalでした。。。続けられれば確実にダイエットできますね。僕はなかなか継続できないです。
2008/3/7(金) 午後 11:05 [ kuma_trek20000 ]
kuma trek20000さん≫”継続は力なり”です。お互いメタボな体にならないように楽しく長くサイクリングしていきましょう。
2008/3/7(金) 午後 11:14
すごい消費量ですね。。。見習わないとです。ただのサイクリングになってる僕のカロリー消費量は、体重のところで係数を稼いでいるみたいです。がんばります＾＾；
2008/3/9(日) 午後 10:17 [ nao ]
kee70さん≫LSDでしっかり走って基礎を作っておけば、スピードも速くなるし長い距離もしっかり走れるようになります。自分も少しでも早く体重の係数を減らしたいですね。これがなかなか減らないんですよねぇ（＾▽＾；）
2008/3/9(日) 午後 11:08
こんにちは，初めて訪問しました。
ママちゃりでメタボ脱却をもくろんでいるおじ様です。
ママちゃりにCATEYEの一番安い走行計をつけて消費カロリーを見て楽しんでいますが,いったいどんな計算プロセスで表示してあるのかな？とおもい調べていたらここに来ました。
とても参考になりました。
2008/9/15(月) 午前 10:48 [ 星のおじ様 ]
おじ様さん≫最近は走行計にもカロリー計算機能がついているものがあります。値段はそれなりにしますが･･･
2008/9/15(月) 午前 11:04
自転車で脂肪燃焼ダイエット走行しても足は太くなりません。遅筋割合が増えて、細くなります。長距離選手はみんな細いでしょ。逆にスプリント系はサッカー選手など足元にも及ばないほどものすごく太い。競輪選手がそうです。
自転車は速く走ると空気抵抗（速度二乗に比例）が効いてきて、消費カロリーが激増しますよ。
ぼくは100km超えたサイクリングや峠越え出来る時間が取れません。週2回60kmを2時間で走ってます。計算では3回で1kgやせるはずだけどねえ。こないだもバイキングいったから。
2010/7/22(木) 午前 2:48 [ gkrsnama ]
gkrsnamaさん≫走った後って食欲が増していつもより食べてしまうからでしょうね。今の時点でふくらはぎが結構太いので細くしたいんですが、ＬＳＤしたらいいのかなぁ。
2010/7/23(金) 午後 10:12
こんばんわ。LSDだと速筋の遅筋化が起こって、細くなるはずです。ぼくも細くしたいです、足なんかどうでもいいです、やっぱりおなかの周り。運動は十二分にやってるんですが、そして朝昼とパン1枚と減食してるんですが、寝る直前に大食いするからねえ。
2010/7/26(月) 午後 11:48 [ gkrsnama ]
gkrsnamaさん≫お腹の贅肉が一番減らしにくいですね。
サイクリングしてると上腹部を中心に筋肉がついてくるような気がします。サイクリングだけじゃ足りないので普段は腹筋するようにしてますよ。
2010/7/27(火) 午後 4:00