岩国・錦帯橋までＬＳＤ

　冬の間はＬＳＤって決めていたハズなのに、まともにできたのは数えるほど （ ＾ _ ＾ ； ）

　『今日こそは絶対にＬＳＤするぞ！』と強く決意し１０時半すぎにＴＲＥＫ２０００にまたがって岩国へ。

　心拍強度の計算は
　
　（最大心拍数−安静時心拍数）×目的強度％＋安静時心拍数

　だそうで、一般的なＬＳＤは強度５０〜６０％で行うことが多いそうです φ（ ．． ）ﾒﾓﾒﾓ

　自分は最大心拍数は実測が１９０、安静時心拍数（寝て目覚めた状態での心拍数）が６５なので

　（１９０−６５）×５０〜６０％＋６５＝１２７．５〜１４０

　走ってると心拍数がすぐに上昇してしまう自分にはこれでＬＳＤをするのはハッキリ言って厳しい…

　今回は目標心拍数を修正し、１３５〜１４５が目標 ( ｀ ー ´ )ﾉ

　それとケイデンスは９０〜１００ｒｐｍキープで。

　▲今回のサイクリングルート（from ルートラボ）

　目的地の岩国市・錦帯橋までは６０ｋｍ。行きは内陸部を走り、帰りは海沿いのＲ１８８経由で帰ります。

　朝から寒く、日中でも気温は５〜６℃。

　暖かくなったかと思えば寒くなったり、その逆もあったり…。春はまだまだ先なのかな （ ´ - ｀ ）

　Ｒ２を走ってて、玖珂のファミマを過ぎたあたりでタイヤが何だかパンクしたような気がした（実際は何ともなかった）のでチェックしていたら、年輩のローディーさんに『どうかしました？』と声をかけられました。

　Ｍ中さんという方で、トライアスロンをされてるそうです。

　広島のウエキによく行かれているとのこと。ウエキといえば、Ｔ田＠さん、hondyさん、pinacooperさん、そしてkoolさん（最近は？）がホームにしてたっけ。

　岩国まで同じコースを走られるそうなので途中までご一緒することに。とはいえ、今日の自分は心拍数とケイデンスに縛りがあるので、上り坂になるとすぐに離れてしまいました。

　玖珂のいろり山賊はすっかり飾りが“雛祭りバージョン”。

　今日は一部の店舗が休みだったらしく、いつもより少し寂しいな〜

　ジュース休憩して先へと進みます。

　いろり山賊から廿木峠までの上りは勾配が緩くてそんなにきつい峠ではないんだけど、心拍数を範囲内にキープしつつケイデンスを９０〜１００ｒｐｍに維持しようとするとスピードがすぐに１桁に（涙）

　ちなみに下り坂以外はフロントギヤはインナー固定で走ってます。

　一生懸命ペダリングしてる割にはあまり進みません。

　ロードバイクはスピードに乗って風景の移り変わりを楽しみながら軽快に走るのが楽しいのに、風景の移り変わりが遅く三輪車で走ってるみたいで楽しくない〜 （ ´ - ｀ ）

　Ｍ中さんが廿木峠の手前であんまり遅いのを心配され、戻って来られました ( ＾ ▽ ＾ ； )>"

　一緒にＲ２〜錦帯橋いざない街道を走って錦帯橋へ。

　１３：４０に錦帯橋に到着。いつもの場所で撮影です。

　Ｍ中さんのバイクはＤＨバーが付いて、シマノのセミディープリムホイールを履かせてました。これは練習用バイクで、決戦用はＣＥＥＰＯのバイクだそうです。

　自分のＴＲＥＫ２０００と似てるなぁ。

　南岩国にてＭ中さんと別れたあと、海沿いのＲ１８８を柳井方面へと走ります。

　１４：４０、潮風公園みなとオアシスゆうに到着。

　トイレ休憩したらすぐに出発。

　今日は水曜日ってことでヒロシゲは店休日。

　平生市街〜南周防大橋を経由してＲ１８８を走ります。

　往路が向い風だったので復路は追い風♪

　心拍数とケイデンスに縛りがあっても追い風のおかげでスピードが出てくれました （ ＾ ▽ ＾ ）

　▲ＰＯＬＡＲ ＣＳ４００のデータ

　今回の平均ケイデンス９６rpm、平均心拍数は１３７回/分は自分としては合格点。

　普段のスピードを維持しつつ、平均心拍数がもちっと下げられればいいんだけどなぁ。。。

　いきなり出来る訳ないので地道に頑張ります http://hp.vector.co.jp/authors/VA015672/wwkao/b04.gif

　インターネット検索してみたら、心拍数を下げるには腹式呼吸法が簡単で、吸ったらお腹を出して、吐いたらお腹を引っ込めると良いそうです。これをゆっくり数回繰り返せば誰でも心拍数は下がるとか。他にも何か良い方法を知ってる方がおられたら是非教えてください http://hp.vector.co.jp/authors/VA015672/wwkao/f04.gif

◆Ｃｙｃｌｉｎｇ　Ｄａｔａ◆

今回の走行距離：１４２．３ｋｍ （６：１６：０１）
平均速度：２２．９ｋｍ／ｈ
最高速度：４４．７ｋｍ／ｈ
消費カロリー：３，４６０ｋｃａｌ
上昇高度累計：５１５ｍ
平均ケイデンス：９６ｒｐｍ
平均心拍：１３７回／分

２月の走行距離：７４７．２ｋｍ
２０１０年の走行距離：１，７６９．０ｋｍ

ＴＲＥＫ　ｍａｄｏｎｅ５．２ 累積走行距離：７，０９５．２ｋｍ
ＴＲＥＫ２０００ 累積走行距離：２９，４８２．０ｋｍ
Ｔｏｔａｌ：３６，５７７．２ｋｍ

[ミニヨコ]

山賊、おひな様になってる〜(´∀｀○)
最近、山賊行ってないな〜。

[男爵]

かなり遠くまで行かれたんですね。
錦帯橋・・・という事は伝統のスイーツ源氏巻は食べられたんですか？

昔、町の体協チームで駅伝走ってた時に腹式呼吸で走られてた方が
チームにいました。空手とか合気道もやられてまして、その影響で
腹式呼吸をランに取り入れてたそうです。
自転車にも取り入れてみますかね♪

ＬＳＤ頑張られていますね！
ケイデンス＆心拍数も完璧ですね(^_^)v
自分も早く走りたいです（汗）

LSD難しそうですね〜。
この季節、平坦な道をコキコキする方が良いとか。
私、食欲に負けてしまい直ぐに休憩で無理ですね（泣）
自分に厳しくなる方法をお教え下さい。

腹式呼吸、なるほど。すぐに心拍数が上がるので早速試してみたいと思います！

ミニヨコさん≫美味しい山賊焼きがミニヨコさんを待ってるよ〜 ﾍ( ﾟ ∀ ﾟ ﾍ)

男爵さん≫源氏巻はたしか島根県の津和野名産だったと思いますよ。
津和野へは年２〜３回ぐらいサイクリングに行ってます。ＳＬが再開したらそのうちトライする予定です♪

検査の鬼さん≫早速、次のサイクリングから実践してみます。うまく下がるといいなぁ（ ´ - ｀ ）

マロンパパさん≫手首の具合はいかがでしょうか？
早くよくなるといいですね。ケイデンス＆心拍はなんとか範囲内に収めることができたけど、スピードがもう少し上がってほしいです。

ＲＥＤさん≫このまま続けたら返って遅くなってしまいそうな気がします。たまに高強度のトレもした方がいいのかな。自分には甘いほうなので、自分に厳しくなれる方法があったら自分もぜひ知りたいです！

こんたさん≫こんたさんも心拍が上がりやすい方なんですね。腹式呼吸を試してみてください。効果があるといいなぁ。。。

[Clark]

そんなに早くも走れない自分でさえ、ケイデンス重視だと遅くてイライラして続けられないのに、最後まで維持するなんて精神力強いです。
充分、自分に厳しいと思いますよ。
週末から暖かくなりそうなので、僕も頑張ろう。

clarkさん≫ただし最初で躓くとリカバリーが難しいですね（ ＾ _ ＾ ； ）
これが毎回続けられるといいのですが、できないところが自分にまだまだ甘いってことでしょう。

[チャ〜リ〜 オヤジ]

こんにちわ、いつ見ても、そのライドの記録もさることながら、ブログのまとめ方や工夫は感心してしまいます。一部・・私にはわかんない専門用語もありますが・・・勉強しますので、また色々と教えてください。

[YUKISON]

目標通りに走るのは難しいですね・・。
でも目標通りに走られるfuk@さんはさすがですね^^

[ムーラ]

fuk@さん＞やっと書き込みができました。この前、岩国で偶然ご一緒したＭ中です。教えて戴いたブログを見て細やかな内容と書き込みの多さにびっくりしました。今日ウエキ練習会に行きましたら皆さんブログは見られているようでよくご存知でした。これからちょくちょくコメントさせていただきますのでよろしくお願いします。

おかちゃんさん≫同じようなコースを走ることが多いので、いかに興味を持ってもらえるようにするかってことに気をつけてます（汗）
工夫自分が分かる範囲であればお答えしますね。

Ｋｅｎさん≫設定した目標が何とか頑張れば達成可能だったからでしょうね〜（￣▽￣；）

ムーラさん≫先日は短い距離だしたがご一緒でき、お話できてよかったです。こちらこそ宜しくお願いしますね（ ＾ ▽ ＾ ）