◇◆◇若葉婆ぁBicycle◇◆◇

ご心配をおかけしました。ぼちぼちですが・・・。 by若葉(婆?)

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鍛えてみる・・・

私は凝り性です!


はい、肩が・・・



3〜4時間ではありますが、
前傾姿勢で自転車に乗っていると

背中が張り、肩が凝ってきます。




以前、スポーツジムに通っていたときに
「肩を鍛える」術を教わったことを思い出し
こんなの買っちゃいました!!


ダンベルちゃん♡
イメージ 1


これを両手に持ち、

仝をすくめるように、ゆっくりと肩を持ち上げ、をのまま10秒。

▲瀬鵐戰襪僚鼎気魎兇犬覆ら、ゆっくりと肩を降ろす。

・・・これを30セット!!


久々にやったら、背筋がピキピキッとなったので
とりあえず1回10セットから始めました。

ストレッチとあわせて、カチコチに固まりかけていた体を
少しずつ解しつつ、鍛えていきたいと思います。

閉じる コメント(42)

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会長、肉をほぐすのと、鍛えるのは違うかと・・・
でも、五十肩のときは無理しないでくださいね。

2008/12/1(月) 午後 5:47 若葉ちゃり子 返信する

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み〜さん、可愛い色でしょ♪
軽々と持てるような気がします。。。(気だけ)

2008/12/1(月) 午後 5:48 若葉ちゃり子 返信する

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クォッカさん、無理は禁物ですからね〜。
私も首は痛いですが、首を鍛えるのは難しいので、首の土台の肩から始めました〜♪

2008/12/1(月) 午後 5:49 若葉ちゃり子 返信する

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tamakoさん、重いのを買うと難しいけど・・・これ、1kgですから、テレビ見ながらとかでも出来るんです。

2008/12/1(月) 午後 5:50 若葉ちゃり子 返信する

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未来さん、筋がグキッて悲鳴をあげるので、適度なところで止めてます。
鍛えるとまでは行かなくても、習慣にしたいと思っています。

2008/12/1(月) 午後 5:52 若葉ちゃり子 返信する

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Mikoさん、鈴木くんのようなムキムキには・・・無理です。

2008/12/1(月) 午後 5:53 若葉ちゃり子 返信する

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帝王ちゃん、黒いヤツが鼻で転がして遊んでいるので、そんなに重いものではありません。
1kg&1kgなので、男の方には屁のつっぱりにもならないと思います。

2008/12/1(月) 午後 5:54 若葉ちゃり子 返信する

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5わんずさん、私は運動部に所属したことすら無い、全くの文化系の人間です。
運動って、苦手なのですが、年齢的に・・・老後に向かって、ケアしとかないと^^;

2008/12/1(月) 午後 5:55 若葉ちゃり子 返信する

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スーサンさん、腰は正しいストレッチをすると痛みも軽減するらしいので
私もホットカーペットの上に寝転んで、少しでも伸ばすようにしています。
整体の先生には「腰の骨がズレたままで、犬の散歩したら悪化する」と言われたので、整体にも定期的に行っています。
何となく、金のかかる体になってしまいました。

2008/12/1(月) 午後 5:57 若葉ちゃり子 返信する

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くみくみさん、少しずつでも継続することが大切ですよね〜。
40歳を過ぎて、ムキムキに鍛えるつもりもないので、老化を遅らせる程度に続けていきたいです。

2008/12/1(月) 午後 5:58 若葉ちゃり子 返信する

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キスちゃん、、、キスちゃんの分もですか、、、?

2008/12/1(月) 午後 5:59 若葉ちゃり子 返信する

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あみとうちゃん、バイクにずーっと乗ってると、肩甲骨のあたりが痛くならないですかぁ?

2008/12/1(月) 午後 6:00 若葉ちゃり子 返信する

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まあささん、自転車に乗るための鍛錬です・・・。
ストレッチも多く取り入れています。

2008/12/1(月) 午後 6:01 若葉ちゃり子 返信する

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チョコさん、若いうちから習慣にしておくと、いいかもしれませんね。

2008/12/1(月) 午後 6:02 若葉ちゃり子 返信する

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もんママさん、ご無沙汰いたしました。
ご心配をおかけしました。

2008/12/1(月) 午後 6:03 若葉ちゃり子 返信する

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むくままさん、いつもイボイボの掌指圧ボールを持ってます。
ツボにはまると、気持ちイイですよね♪

2008/12/1(月) 午後 6:05 若葉ちゃり子 返信する

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ままさん、続いてますね〜。
うちの近所にもあるけど、行ってみようかなぁ・・・

2008/12/1(月) 午後 6:06 若葉ちゃり子 返信する

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イエローちゃん、ムキムキなのですか!?

2008/12/1(月) 午後 6:06 若葉ちゃり子 返信する

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へぇー(゚д゚)!ダンベルでそんな使い方もあったんですね?ウチに福引で当たったダンベル2.5kgが2個あるからためにしにやってみまっっす★ポチ☆

2008/12/21(日) 午後 4:01 しなもん 返信する

運動不足の為に、肩・首などが攣ります…ビックリする痛みです。
骨盤回しも開始しました☆ 肩甲骨も骨盤と同じ働きをしているようなので、肩甲骨のストレットもお勧めします♪

2009/1/6(火) 午後 4:11 手作り雑貨委託販売*Achro 返信する

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