ヨガ、ストレッチの後に空手の型でシェイップ・アップ

再開してから９ヶ月程度、ヨガ、ストレッチ、
空手の型を週に４−５日、４０分ぐらい
してきています。

ちょうど標準の体重をこの数ヶ月
間は維持しています。

お腹まわりの余分な脂肪がかなり
とれたのを実感しています。

特に落ちにくいとされている
横腹のだぶついた肉がなくなって
きています。

理想はブルース・リーの体型ですが
それは無理なので少しでも近づければ
と願っています。


足腰の屈伸、腰をねじる、回すなどが
シェイップ・アップにはいいと思います。

ヨガとストレッチだけでも十分に
健康、美容の効果はあると思います
が太極拳や空手の型などを
体操のつもりで付け加えれば
より効果が現れると思います。

前にも話題にしましたがヨガ、ストレッチ、
空手の型は長年の間、やっていたり、
止めたりしています。

以前よりは効率よくフィトネスを
現在やってきているように思います。

空手を習ったことのない人には
空手の型の練習は難しいかと
思いますが何かの参考になればと
ビデオを紹介します。

十数種以上の型を今まで
習ったことがありましたが
健康法として私は時間の関係もあり
今は４種類にしています。

ヨガのポーズもそうですが
経験上体に良さそうなポースを
選び同じ順序でなるべく
行っています。

通常の空手の演舞とは
違ってゆっくり、あまり力まず、
伸びやかさに重点を置
いています。

ウォーミング・アップに足腰の
屈伸や体の前屈などで
体を少しほぐしてからします。

最初に「人気型教科書編」の中に
あるセイエンチン（制引戦）の
型をします。

伝統空手の代表的な流派の一つの
剛柔流の型です。鍛錬型といわれて
四股立ちが多く足腰の鍛錬に
なります。手わざの種類も豊富です。

セイエンチンは大学
の空手部で最初に習いました。

２年生からの指導でありビデオ
の型とは大分違っていたと思います。

ビデオの演舞者は世界大会の
型のチャンピオンであった佐久本嗣男氏
です。


２番目に「空手"形”全集下巻」の
ジオン（慈恩）をします。

このビデオはやはり伝統空手の
和道流のものです。

最初の構えの姿が中国拳法のように
握った右手のこぶしを
開いた左手の手のひらで
添えているのが好きです。

どうも中国の少林寺で演舞
している型の一つのようです。

三番目に「空手"型”全集　第３巻」の
観空（大）をします。

社会人になってから通った道場で初めて
この型の演舞を見たときにカッコイイと
思いました。

上に上げた両手の三角形をかたどった
ところから空を見上げる感じで
型をスタートさせます。

松濤館流の空手協会などは
観空と呼んでいますが元々は
クーシャンクー（公相君）と
呼ばれていました。

中国人の公相君と言われた
人から沖縄に伝わったとの
説があります。

「空手"形”全集上巻」
和道流のクーシャンクーも
参考にしています。

和道流系の空手スクール
に数年間通っていました。

最後の４番目には「沖縄　剛柔流」
の中にあるサンチン（三戦）
を行います。

剛柔流の基本中の基本の型です。
受け、突き、息吹の型です。

大学の空手部で最初に
習いました。

呼吸法に重点を置いた型で
気孔のような効果があると
思います。

私の場合はあまり激しい呼吸
の音を出さず又筋肉は極度
に締めません。

健康のためにを重視しています。

若いときと違って中高年
になるとあまり力むと
血圧があがるような気がします。

今はやっていませんが
剛柔流の型である
セイサン（十三手）や
松濤館流の空手協会の
型、エンピ（燕飛）などを
「空手道　型２回戦　ノーカット版」
で見ています。

燕飛（エンピ）も元々は
ワンシュウ（汪楫）と
呼ばれていました。


私はビデオは通販で買ったり古本屋
で購入しました。

ＮＨＫ教育などで空手の型の
試合の番組を録画したりもしました。

ブルース・リーのファンなので中国拳法の
番組なども色々と録画していました。

空手の代表的な型の説明が
ある書物を買われて読まれるの
もいいと思います。

空手は古い時代は「唐手」と
書かれていてより中国から
沖縄に伝わったイメージが
鮮明でした。

どうも日中戦争が始る前頃から
空手に変わりつつあったようです。

沖縄の古い時代では空手の型
などは秘密主義で限られた者
にしか伝授されなかったようです。

今は空手の型を習う機会は色々
あり便利な時代だと思います。

格闘技ではなくても健康法のための
空手の型もいいと思います。