シギーのﾌﾞﾛｸﾞ談

健康法としての空手

体の健康のためにヨガ、柔軟体操、ストレッチ
をした後で締めに空手の型を行っています。

気孔の効果があると思われる呼吸法が中心の型で
三戦（サンチン）、制引戦（セイエンチン）をしています。

中国拳法の名前らしい慈恩（ジオン）も手足を
動かすのに良いと考えてやっています。

大極拳、気孔のイメージを取り入れて
一般的に行う空手の型の演舞より少し
ゆっくりで力もあまり入れていません。

今までに何度も挫折し中断していますが
空手との出会いを述べます。


空手を習い始めたのは大学に入学した1972年からです。
九州大学空手部（主に剛柔流）で１年間だけ
練習しました。

基本中の基本の型で呼吸を大事にしたサンチン（三戦）を
よくやっていました。前進しながら手で受け
突きをゆっくりしながら息を吸い吐く
動作です。円を描くイメージです。

実戦的な型のセーサン（十三）は突き蹴りの内容が
豊富でした。

相撲取りがする四股（しこ）立ちでやる
呼吸法の型のセイエンチンも
習っていました。

最初は四股立ちでしばらく立つ練習
をしていました。慣れないうちは足腰の筋肉が大変
痛かったです。空手は色々な立ち方に練習の時間
を割きます。

流派に限らず初心者が最初によく習うピンアン（初段ー５段）、
ナイファンチン初段も又よく練習しました。
ローハイという味わい深い型もありました。

大学は他校との試合に重点を置いているので
試合形式の組手（くみて）の練習が多かったです。
顔は寸止めでやることになって
いました。実際はかなり
顔面にあたりました。　

血気盛んな青年がやる格闘練習なので
よく怪我をし血を流した苦い思い出があリます。

心やさしい先輩から指導を受けた
夏、春の厳しい合宿が想いで深いです。

当時の４年生の先輩は団体戦で全九州二位、
全国大会ベスト１６位と全国的にも大学空手部
としては優秀でした。国立では多分トップレベル
だったと思います。

４年生が７人いましたがその内で４人が歯が
数本無くなっていました。

今のように手にプロテクター（防具）をつけて
練習する時代ではなかったので
口のあたりに怪我をするのが
頻繁にありました。

大濠公園を休みの日以外は毎日
裸足で走っていました。
ビンのかけらを踏んだことが
ありました。何ヶ月が経って走っている
時に足裏の中からガラスが出てきました。
危険だから空手衣には似合わないでしょうが
運動靴を履いた方がいいですよね。


１年間真面目に修行しましたが二年生になり
根性が無く退部しました。
硬派から軟派になったということでした。

サックス、フルートを趣味で吹いていたので
空手の練習で歯がなくなるの
が嫌なのが止めた理由の一つでも
ありました。

　
社会人になって２６才の頃に空手への想いがまた沸き
町道場に入りました。地元愛媛の日本空手協会、
永木道場で練習しました。永木先生は日本大学の
空手部の元キャプテンでした。

剛柔流と協会（松濤館流）との違いが突きの構えの位置、
立ち方や型などでありました。剛柔流の
突きの場合は手の位置が乳の線の近く
ですが協会では腰の少し上ぐらいで構えました。

剛柔流ではサンチンなどの呼吸を（息吹）しながら
手足を動かし筋肉を締めながら体の鍛錬をすることに
重点をおきます。

協会では蹴り、突き、型の動きが大きく素早いと感じました。
それぞれの良さがあると思いました。
型は平安（初段ー５段）　鉄騎、バッサイ、観空
などを練習しました。

観空（カンクウ）の最初の両手で空を見上げるような
構えが大変気に入りました。格好が良くて大好きな型の
一つです。観空は公相君（クーシャンクー）
と和道流では呼びます。

転勤のため残念ながら1年間程でまた
止めてしまいました。

運動不足を感じダイエットも兼ねて４２才から
横浜そごうの藤和会（和道流系）で空手の修行を
再開しました。

中年からの再度のチャレンジでした。
継続することを第一として１９９６年から
6年間ぐらい習っていました。

年齢が経つにつれて継続は力なりと思っていました。
斎藤最高師範の”強くなる空手”の指導のもと
基本の練習を繰り返し励んでいました。

ピンアン、ナイファンチン、を主に演じ、たまに
コーショウクン（公相君）、ジオン（慈恩）を
やっていました。

NHKの空手の番組を録画したビデオや和道会、協会、
沖縄剛柔流のビデオ、書物などでを見て型を覚えたり
組手のイメージつくりの参考にしていました。

大学の時と違って型の歴史、形の意味合い
に興味を強く持ち研究しました。

昔より型に奥深さを感じていました。
なるべく沢山練習をして様々な型を体得しようと
思っていました。

転職などの諸事情で残念ながら又
空手スクールは中断してしまいました。

数年前に近くのお寺で1人で型の
練習を再開してやっていました。
チントウ、ワンシュウ、バッサイの型
などを付け加えていました。

3ヶ月前から自宅で空手の型をビデオで
何度も見て型の流れを再度覚え直し
ました。

今は家の庭で基本の突き、前蹴り、横蹴り
を軽くやってから数少ない型の練習を
しています。

健康のための空手なら年令に関係
なく長くできると思っています。

ヨガの喜び（Ｎｏ．２）

ヨガは「喜びのヨガ」の本を主に参考にして始めましたが
馬場一雄著「ヨーガの思想」、「一億人のヨーガ」、
綿本昇著「初めてのヨーガ」等の本を参考にしました。

またヨガは今までにブームが何度かありテレビ
の番組をみたり録画してポーズ、
アドバイスなどをチェックしました。

私の全くの自己流ですが現在やっている
ヨガ、ストレッチ、空手の型を参考までに
簡単に述べさせていただきます。
（初めての方のために説明を少しいれます。）

先ず準備として膝を屈伸します。
空手の前屈たち（ヨガの英雄のポーズに近い）
で足首を伸ばします。しこ立ちをして
肩を前に入れて足腰の筋肉をほぐします。
イチロー選手がよくしています。
体を左右に動かしてウエストを
ほぐします。

廊下から仏間に場所を変えます。私は畳の部屋に
ヨガ・マットを敷いてヨガをしています。
（以前はヨガ・マットなしでしていましたが
ヨガ・マットがあれば滑りにくいです。）

先ず四つんばいになって猫のような姿勢をとります。
背中を丸めその後に両手を前に出して
顔を床につける感じで両手の肘を
柔軟にします。イスラム教で礼拝
をしている感じです。猫が
よくやっている仕草です。（猫のポーズ）

その後に足を後ろに伸ばして
両手で体を持ち上げて上体をそらします。
無理して反らし過ぎないように
注意してください。コブラ
が体を上げた形に似ています。
（コブラのポーズ）

次に座って足を前にして
真向法でやる前屈、両足を足元に持って
きて前屈、あと足を開いて左足、右足に
前屈します。足を開いたままで前に前屈。
ストレッチのようにします。ほぐれたあとに
両足を前に出して体を前に
倒して両足の親指を両手で
掴み胸を足に近づけます。
（前屈のポーズ）

仰向けになって足を少し開き両手を上に
向けて少し休みますくつろきのポーズ
（無空、なきがらのポーズ）
とかいいます。他のポーズをした時の
合間に適当に入れると体に無理がいかないです。

次に仰向けのままで両足を持ち上げてそのまま
頭の後ろにもっていき足が床に
つくようにします。（最初は無理です。）
なるべく自然な呼吸にしましよう。
（鋤、スキのポーズ）と言います。

私はスキのポーズから連続してそのまま
足を真上に上げて両手で腰をささえ
逆さか立ち（肩立ち）をします。
（逆さか立ちのポーズ。）

くつろぎのポーズでちょっと息を
整えます。

次にうつ伏せになって左（右）手で左足首（右足首）
を持って上に上げてほぐします。両方
をやってください。足が馴染んだら
両足をやりやすい方法で両手で
持ち上げて上体をゆっくり
起こしてください。そって
弓のような形になるのが理想
です。（弓のポーズ）

くつろぎのポーズをしたり
前に座って前屈などストレッチ
を私はします。

次に順番は時々違いますが
膝を立てて反対側の手を
膝の外側にあててウエスト
をねじります。よくテレビ
などで見るヨガの代表的なポーズです。
美容にいいですね。
（ねじりのポーズ）

次に正座をして足をほぐして
から両膝を開いて両手を
後ろに廻して手をついて
ゆっくり上体を後ろに
そらします。次に両肘を
床につけてゆっくり無理を
しないで頭を床につけます。
最初はかなり両足の膝
が痛いので足を外してすぐ止めて
もいいです。慣れてくると
膝、腰にいい効果がでてきます。
（ダイヤモンドのポーズなどと
呼ばれています。）

次に正座から両足を浮かせて
上体を上げて後ろにそらせて
両足首を持ち体を反らします。
（ラクダのポーズ）

前に戻ってリラックスした
後で仰向けになってから
両手、両足を上げてアーチをします。
（アーチのポーズ）

くつろぎのポーズをして呼吸
を整えて両足、両手を同時に
上げて両手で両足首近くを持って静止して
Ｖの字になるようにします。腹筋をかなり使います。
（Ｖのポーズ）

畳の上に座布団をしいて（前はしいて
いなかったです。）頭をつけ組んだ両手を頭の後ろ
に回して両肘を前にして両足を上に
少しけり上げて倒立をします。
三点倒立の形です。
（さか立ちのポーズ、王様のポーズとも
言われます。）　

映画のスターウォーズ
でヨーダがやっていたポーズです。

頭に血が下りますので
無理をしないで早目に止めましょう。
終わった後にしばらく猫のポーズの
前屈のような感じで落ち着かせます。

最後に胡坐をかいて両足首を
足の上にあげて座禅の形
をします。親指と人差し指
をつけて丸めて印を結びます。
軽く瞑想します。
（結跏趺坐）

仏間なのでヨガを行った後に
線香を上げて感謝の気持ち
を唱えます。

その後で外の庭に出て
ストレッチ、柔軟体操をして呼吸に重点を
置いた空手の型をします。
空手は若い頃のような
激しいものではなく太極拳や
気孔のイメージでゆっくり
やります。

ヨガを30-４０分、空手15-２０分程度の
時間です。日によってはもっと短時間です。
時間は少なくても続けた方が
効果的です。



（ヨガの本、インターネットでポーズの絵、写真を
参考にしてください。百聞は一見にしかずかも
しれません。）

ヨガの喜び

体育の日にちなんでヨガなどの話題を
したいと思います。

ヨガを初めてみたのは１９６０年代の
テレビででした。曲芸団のように体が
大変柔軟で軽業師的な
ポーズをしていました。

特に印象に残っていたのは両足首を
持って首の後ろに廻しで組んでいる
姿でした。小学校の教室で友達とやって
片足ぐらいは出来て喜んだのを
思い出します。小学生の頃は体が柔らかい
ですからポーズはとり易いでしょう。

次にヨガで覚えているのは社会人
になって間もない頃の１９７０年代
初めに勤務先の銀行の後輩
の女性が太っていたのがすっかり
痩せてスタイルが良くなっていました。
聞いたところヨガを始めたとのことでした。
ヨガで痩せることが分りました。
私はその当時は体重はちょうど
いいくらいなので特にヨガを
しませんでした。

数年たって近くの町道場で空手を又
習い始めました。どうも空手の練習の
初めにストレッチとヨガを取り入れて
いるようでした。後に剛柔流や
日本空手協会（松濤館流）の空手の書物
を読むとヨガの効用を取り入れて
いることが分りました。

１９８０年に東京に転職した頃に
掲題の「ヨガの喜び」という本
を買いました。タイトルと補足に
ある「心も体も、健康になる、
美しくなる」にも共感しました。

著者の沖正弘氏の略歴と写真が
後ろのカバーに載っていました。
父と同じ年代で大阪外語大学卒
とあり父と一緒でした。親近感
を覚えました。

東大の医学博士、平井富雄氏、
名古屋市立大学長、生理学
高木健太郎氏の推薦の言葉
もあり読む気になりました。

沖ヨガは求道ヨガと言われて
日本のヨガの草分けの
一つのようです。

私は大学時代と社会人になってから
短期ですが空手を練習したことがあり、
又禅にも興味がありました。

沖先生の述べられている
心と体の健全の大切さ、体育、知育、徳育
には共感しました。「動禅」、「密教」などの
話題にも大変興味を持ちました。

私の反省としてはヨガをやり始めても
途中で止めてしまい酒、グルメ、
遊びにふけってしまうことです。

特に１９９０年前後のバブル
の時代には無茶をしました。

２０数年断続的にヨガ、ストレッチ、呼吸重視の
空手の型など健康に役立つことはしていました。
中断している時は風邪などもひきやすく
不健康だったと思います。

脂肪肝になって肝臓のデーター
が悪くなって勿論体重も
適正水準より１０キロオーバー
になったこともありました。

又お酒と豪華な食事の食べ過ぎ
のせいで乳酸値が上がり
しまいには痛風になりました。
痛風とは風が吹いても
痛いという病気です。
痛風の発作は足首が折れたかなあと
いう痛さでした。

色々あって一念発起して
ヨガ、ストレッチ、空手、
ウォーキングなどで
体のリストラをしました。

現在の西洋医学の現状では痛風で
は一生薬を飲まないと
いけないようですが薬の
副作用が嫌になっていました。

リストラ世代でもあり
数年前には会社の
リストラを経験しました。
前向きに体の改善、リストラ・ダイエット
と自分にいい聞かせました。

もしバブルが続いていたら
私の体はボロボロに
なっていたかもしれません。

浄土真宗の親鸞の言葉
で気に入っているのが
「善人なをもって往生をとぐ
いわんや悪人をや」です。

本日思いついたのが上記の
言葉とヨガの関連でした。
この言葉の仏法上の本当の解釈とは
違っているかもしれませんが
ヨガを行う人もすでに健康で体の
柔らかい人よりも世俗の生活など
で体が病んでいる方、肩こりなど体が
硬くなっている人により効果があると
思いました。

体、精神面のバランスが崩れたのを修正
するのに役立つようです。

次には私がこの数年やっている
ヨガ、ストレッチ、空手の型の
話題をしようと思います。