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自己催眠のテクニック��
ども、シャーリーです。
前回、自己催眠の心構えから、今回は具体的方法です。
イメージワークブックより
自宅で自己催眠を練習する場合は、静かな場所を選び、一日三度、
じゃまされない時間を十分間とります。
楽な椅子に座って、両手を膝に置き、足を床につけるか、
あるいは手は両わきに垂らしてよりかかります。目より高いところの天井の一点を凝視します。
それからゆっくりと１から１０まで数えます。まぶたに注意を向け、数と数の合間には、
まぶたがだんだん重くなり、目がとても疲れてきた、と暗示します。
何度もくり返してこう言います。「まぶたはどんどん重くなってゆきます。
まぶたが重くなっていくのを感じます。どんどん重くなるにつれ、わたしはリラックスしていき、
自分の与える暗示に感じやすくなっていきます。まぶたはとても重くなっています。
目を閉じるのがとてもいい気持ちです」
１のあと２を数えるまでに、いま例にあげたような暗示を自分に考えて、
まぶたが重くなるようにしてください。まぶたが実際重くなったら、
３を数えて、眼球を裏返すようにして数秒間、後頭部を見ます。それから言います。
「まぶたは硬く閉じてしまって、とてもあかないような気がします。
まぶたはどんどんきつく閉じてゆき、それにつれて、足の指におだやかで気持ちのよいやわらかな、
リラックスした感じが広がり、数を数えるうちに、それが足を伝わって、腿に達します。
歯医者に麻酔薬のノヴォカインを注射されたような気分です。または腕がしびれるような感じ、
同じ姿勢を長くつづけていたときのような感じ、長いこと正座していたときのような感じです。
木にでもなったようなしびれた感じが、足の指から始まってどんどん上へ、
足を伝わってのぼってきます。
次に４を数えてこう言います。「５を数えるまでに、わたしの足は足指から腿まで、
鉛のように重くなります。足が指から腿まですっかりリラックスしています。
足がどんどん重く、重く、重くなっていきます・・・・・５。足が重くて動かせないほどです」
もう一度くり返します。「まぶたはきつく閉じていて、とてもあけられません。
足は指から腿まで完全にリラックスしています」この暗示をくり返すたびに、
あなたは反応パターンをしっかり刻みつけていきます。
続けてこう言います。「６から７を数えるまでに、手の指、掌、腕がとても重たくなります。
同じようなしびれた感じが指から肩へ広がります。まるで自分のものではないような重たい感じが、
指から掌に、手首にのぼってきて、肘をとおって、腕から肩に達します。
両腕は、掌から肩までぐったりとしびれた感じです。・・・木にでもなったような麻痺した感じです。
７を数えると両腕はまぶたと同じように重くリラックスして、足と同じようにしびれた感じになります。
腕枕をして寝てしまったときのような感じです」
正確な言葉を覚えていなくても大丈夫です。言葉自体よりも、それがもたらす効果の方が重要です。
指先から手首、肘、肩、首筋までしびれた感じが広がればよいのです。
実際、家で練習する場合、最初の数回は少し難しいでしょうが、続けているうち、
反応が早くなってきます。あきらめないこと、一日３０分を練習にさくことが大切です。
７を数えた時点で、あなたの手足は充分リラックスしています。
もう一度、いままでの暗示をまぶたからやりなおします。「わたしのまぶたはきつく閉じていて、
とてもあけられません。足は重くて、動かせないような気がします。腕は重くて持ち上がりません」
それからこう付け加えます。「７から８を数えるところで、胴体がリラックスします」
それからまぶた、足、腕に戻ります。
「８から９を数えるところで、胸もリラックスします。呼吸をするたびに、自分がどんどん深く
リラックスしていくのがわかります。背中とおなかはどんどんしびれていきます。
胸の筋肉は完全にリラックスしています。目があけられません。足が動かせません。腕も動きません。
全身が、完全に、深く、リラックスしています。この深くしずかな状態にいるのは、
すばらしくいい気持ちです。
今度は首と頭をリラックスさせます。１０を数えると、頭から足のさきまで完全にリラックスします。
呼吸をするたびに、わたしはさらに落ち着いて、深く、深く、どんどん深く、リラックスしてゆき
・・・・・おだやかで平和ないきいきとした状態になります。
全身がどんどん深くリラックスしていきます。あたかも身体が浮いているような、
どこまでも深く深く沈んでゆくような感じです。眠くはなく完全にリラックスしていきます・・・１０。
わたしは完全にリラックスしています。目と手足は鉛のように重く感じられます。
全身がしびれて重たく木でできているようで、どんどｎ深く入っていきます。
今度は３まで数えます。３を数えたら目をあけます。
わたしは完全にリラックスし、さわやかな気分で目覚めます・・・１・・・２・・・３」
このテクニックを一週間練習したらイメージトレーニングの準備ができました。
実際には、一日三度の１０分間の練習は時間がとれないかもしれません。
でも、一日一度、あるいは一週間に一度でも、そのうち効果は出てきます。
自分を責めないでください。練習できないことを木に病まないでください。
遅かれ早かれ、あなたは望んでいる状態になれます。
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