アーチのトレーニング

浦安のフィジカルコーチをやってる人の教室を受けてきた。
今回はＧＷに２回だけ開催され、今後もしかしたら定期的にやるかもしれない、とのこと。
フィジカルに関する本も２冊くらい書いている。

以下、そこで学んだことのメモ

※アーチを作る＝骨盤を前傾させて、胸を張る。
簡単に言えば姿勢が良いということだが、マラドーナレベルまで胸をはれれば完璧。

●ウォーミングアップ
肩甲骨と、股関節をまず柔らかくする。

・片腕や両腕を回しながら走る
・両腕を広げて後ろで拍手しながら走る

・足を真上に上げながら走る（アーチを大事に）
・股関節を回しながら走る

●ストレッチ
ダイナミックストレッチを色々やっていた。中でも良さそうなものをメモ

・仰向けになって右足を伸ばし、左側の地面につける。右の肩は浮かさない。
・仰向けになって両手を頭の後ろで組、右足を地面につけた状態で、左側でひじとひじをつける
　ここから、右のひじを開く感じで右の地面につける

●パス
パスを出した足がそのまま第一歩となるように

・パスを出して２～３歩歩く感じ
・後ろに体重がかかり、骨盤を後傾させると、次の動作に移れない（当たり前だが、こういうタイプ多い）

●胸トラップ
吸い付く胸トラップ。

・必ず骨盤を前傾させて、腕を上げる。ボールが当たる瞬間に息を吐く。
・体の表側の筋肉を緩める（腕を９０度以上に上げると胸の筋肉が緩む）
・吸い付かせることができれば、骨盤は前傾しているのでそこから次のプレーにすぐに移れる。

●キープ
アーチでキープ

・アーチを保つことを一番に意識する。
・マイボールになった瞬間に、簡単にクリアとかせずにまずはキープ

●斜めに走りながらシュート

・ゴールに上半身を向ける。蹴った後に止まらずに走り抜ける
・走る、蹴る、フォローを一連の動作として行う（バラバラに行わない）
・シュートの後のイメージを持っておく。（バックステップなどに移るイメージ）

この人の本、結構読んでたので、知ってるメニューばかりだったが、
直接教わったお陰で、吸い付くトラップが出来るようになった。
どうやら、今までは、骨盤が後傾していたようだ。
ボールが来るから後ろに下がろうとしてしまうのだが、むしろ向かっていく感じでやるのがポイントだった。

試合は、ファルカンフェイントとかやるしゃらくさい奴がいたので、
向きになって追い回したりしてしまった。。