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こちら本日の朝食-昼食-夕食です。 どうもここのところ、トレーニングは、びしびしやっていったんですが、 何の変化も起こらず、ちょっとがっかり気味でした。 というか、おつきあいも多くて、飲酒が週３とか４とか… 翌日に節制しても変化は、起き難い。 じゃ、いっそのこと、バルクアップモードで、筋力アップ＆体脂肪減少を狙いましょ！ ＜朝食＞ プロテイン・集中系サプリ・炭水化物対応サプリ ＜昼食＞ 鳥の胸肉200g＆野菜のボイル・白米＋玄米（半ライス程度） ＜筋トレ前＞ プロテイン・集中系サプリ・カルニチン ＜筋トレ直後＞ プロテイン＋グルタミン ＜夕食＞ 鳥の胸肉200gグリル・生野菜・玉子の白身・ヨーグルト ＜夜食＞ プロテイン＋グルタミン＋アミノ２１ この食事の特徴は、、、、 �‥�質（炭水化物）は、１日１回しかも１５０g程度。よって、脳のエネルギーは、 ここから引っ張り出され、筋力のエネルギー源は、脂肪から供給される。 �▲丱襯�アップに主眼を置いているため、トレーニングの前後にプロテインを補充。 特に大事なのは、、、 影響度No,1=筋トレ終了３０分以内（ゴールデンタイム）でのプロテイン補充。 影響度No,2=就寝前のプロテイン補充。睡眠中に筋肉を再構築してくれる！ 影響度No,3=日中も小まめにたんぱく質を補充。ただ、総カロリーをちゃんと計算してね！ ��ここでは、出ていませんが…外食となった場合は、脂肪の少ない肉の赤身やチキン・焼き魚 なんかをびしびし食べています。 つまり、この方法は、食事を減らしてダイエットをするんじゃなくて、 食べながらダイエット！なんです。もっと言えば、体重を落とすんじゃなくて、 筋肉を増やして、体脂肪率を下げる方法なんです。ということで、このノウハウは、 あのトータルワークアウトのケビン山崎氏が進めるものなんです。 http://www.totalworkout.jp/index.html 「 黒にグレーを足してもなかなかグレーにならない。 できることならば、白にできるだけ近いものを入れたほうが、 グレーになりやすい。 」 とのこと。。。。 おかげで、おぉー体重は増えたのに、体脂肪がぐぐぐ〜っと落ちているじゃありませんか！ んー、もうしばらくやってみよ！ ただ、この例えで当て込むと、白＝たんぱく質。
つーことは、これ以上、たんぱく質の比率を上げると、、、 かなり味気ない食事になりそ〜 |
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2007年10月21日
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