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こちら本日の朝食-昼食-夕食です。 どうもここのところ、トレーニングは、びしびしやっていったんですが、 何の変化も起こらず、ちょっとがっかり気味でした。 というか、おつきあいも多くて、飲酒が週３とか４とか… 翌日に節制しても変化は、起き難い。 じゃ、いっそのこと、バルクアップモードで、筋力アップ＆体脂肪減少を狙いましょ！ ＜朝食＞ プロテイン・集中系サプリ・炭水化物対応サプリ ＜昼食＞ 鳥の胸肉200g＆野菜のボイル・白米＋玄米（半ライス程度） ＜筋トレ前＞ プロテイン・集中系サプリ・カルニチン ＜筋トレ直後＞ プロテイン＋グルタミン ＜夕食＞ 鳥の胸肉200gグリル・生野菜・玉子の白身・ヨーグルト ＜夜食＞ プロテイン＋グルタミン＋アミノ２１ この食事の特徴は、、、、 �‥�質（炭水化物）は、１日１回しかも１５０g程度。よって、脳のエネルギーは、 ここから引っ張り出され、筋力のエネルギー源は、脂肪から供給される。 �▲丱襯�アップに主眼を置いているため、トレーニングの前後にプロテインを補充。 特に大事なのは、、、 影響度No,1=筋トレ終了３０分以内（ゴールデンタイム）でのプロテイン補充。 影響度No,2=就寝前のプロテイン補充。睡眠中に筋肉を再構築してくれる！ 影響度No,3=日中も小まめにたんぱく質を補充。ただ、総カロリーをちゃんと計算してね！ ��ここでは、出ていませんが…外食となった場合は、脂肪の少ない肉の赤身やチキン・焼き魚 なんかをびしびし食べています。 つまり、この方法は、食事を減らしてダイエットをするんじゃなくて、 食べながらダイエット！なんです。もっと言えば、体重を落とすんじゃなくて、 筋肉を増やして、体脂肪率を下げる方法なんです。ということで、このノウハウは、 あのトータルワークアウトのケビン山崎氏が進めるものなんです。 http://www.totalworkout.jp/index.html 「 黒にグレーを足してもなかなかグレーにならない。 できることならば、白にできるだけ近いものを入れたほうが、 グレーになりやすい。 」 とのこと。。。。 おかげで、おぉー体重は増えたのに、体脂肪がぐぐぐ〜っと落ちているじゃありませんか！ んー、もうしばらくやってみよ！ ただ、この例えで当て込むと、白＝たんぱく質。
つーことは、これ以上、たんぱく質の比率を上げると、、、 かなり味気ない食事になりそ〜 |
肉体改造
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コメント（2）
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ここのところ、ただのダイエッターから プチボディビルダー化している私です。 1日おきにHARDなトレを苦しんで楽しんでいます。その間は、食事にも配慮し、 めちゃめちゃマニアックなサプリメントとかも飲みながら。。。 のサイクルをまわすことで、バルクアップを行い、脂肪を燃焼しやすい肉体へと 改造しているところです。 トレーニング以上に食事が重要であると痛感しているところです。 このパターンの食事。 �…�食： ●スペシャルプロテイン （DNSスーパーストイック・生ブルーベリー・豆乳・アミノ酸） ●ベーグル （おススメ！腹持ちがgood！低脂肪高たんぱく！） ●サプリメント（BCAA＋集中系＋カルニチン＋マルチビタミン＋炭水化物誘導） ��昼食： ●野菜ジュース or 牛乳 ＝ とっても厳しい筋トレ＋有酸素運動 ＝ ��トレーニング終了後30分以内（ゴールデンタイム）にてプロテイン＋疲労回復グルタミン （グルタミンを補給することで、疲労回復＝風邪をひかなくなります！） �ね漆�： ●ささみ or まぐろ赤身 or 鮭の塩焼き or 赤身の肉類 ●野菜サラダ ●玄米ご飯（半ライス）＋しらす ●サプリメント（炭水化物誘導） �ソ⊃価亜� プロテイン（DNSスローローディング・豆乳・マルチビタミン） もちろん、毎回、フツーに食っているとアウト！です。自分の身体に適合した カロリー数で、食事を5分割します。ここで、気を使っているのは、１日の中で 最も大きな食事は、トレーニングの後に持ってくるということです。仮に午前中 しか時間が無くて、昼前に筋トレを行った場合は、ランチが豪華（豪華つー豪 華でもないんだけど…）になります。つまり、筋破壊後の修復作業である食事は、 終了後１−２時間以内に摂って、筋肉への誘導割合を高めにします。 これまでの努力のかいがあって、現在は、、、、７０ｋｇ台突入間際まで来ています！ す。ということで、特別発散日として、準備をしていました！ アレを食くすのです！むふふ…実は、オヤジの誕生日にネット通販で「イベリコ豚」 を送ったのですが、、、こんなうまいモノ、オレも食いてぇ〜ということで、 ３パックほど自分のご褒美用に…。 うっしゃぁーーーー！（亀田君ではありません） 生きてて良かった！！！ そんなことが実感できるって、素晴らしいなぁ〜 ありがとうイベリコ豚。 また、明日からストイックな生活に戻ります ストイックだからうまく感じるのか…？ イベリコ豚だから、うまいのか…？ この謎は、解きたくない。。。
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昨日の朝食から腹の具合がおかしい… 痛みと共に高熱が。。。 こりゃ、食あたり？風邪？ ちょっとここのところ、オーバーワーク気味で、 疲労もたまっていました。免疫がダウンしていたのでしょう。 もちろん、トレーニング＆ダイエット中の 風邪防御のためのグルタミンは、補充していましたが、、、 ん〜参りました。 というのも今日は、０６：３０〜青梅倫理法人会さんで モーニングセミナーの講師を引き受けています。 この時間からキャンセルもなぁ〜 とにかく、しっかりと寝て、何がなんでも行こうと覚悟を決めました。 がっちりと薬を飲んで、就寝。 すると…０４：３０起床時には、スカッ！と平熱。 素晴らしい♪ 風邪をひいた原因はハードトレ、復調した原因もハードトレ、、、 ですね。 というのも４０過ぎてから、 風邪をひく度に１週間程度じゃ復調できないくらいの 体力・免疫の低下を感じていましたので、 久方ぶりに自分自身の肉体に驚きです。 あらためて、肉体改造の順調振りを確認できました。 オーバーワークに気をつけ、まだまだハードトレは続くのであった。
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昨日は、キッツい筋トレだったので、疲れが残っています。 もちろん、筋肉の回復は、48時間（バラツキもあり。）ですので、 今日は、有酸素運動のみ。それでも15000歩クリア！ ○朝：りんご、VAAMダイエット、 サプリ系：BCAA（粉末）、L-カルニチン（錠剤）、マルチビタミン（錠剤） ★ トレーニング：約10kmのウォーキング ★ ○昼：サラダ、もりそば、プロテイン（BCAA入り） サプリ系：L-カルニチン（錠剤）、マルチビタミン（錠剤） お仕事〜♪ ○夕食：プロテイン（クエン酸入り） ○夜食：ゆでたまご（白身4個） ○就寝前：プロテイン（クエン酸入り） これが今日のメニュー。 よしよし！これで、6/3からスタートした肉体改造もちょうど2ヶ月。 今日の段階で、-16.0kgに到達！ スタート時から現在までの肉体の変遷は、 んー理想は、現在の田中将斗ですなぁ〜 祝・V2！
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4月23日にスタートして、100日を突破！ (↑つーか、救急車で運ばれた日なんだけどね。) 23年間続いたニコチン生活から、、、脱出！ いや…解脱じゃ！ 長かったような短かったような… 欧米では、タバコを吸っているビジネスマンを 自己管理ができないとして嫌うそうですね。 うっしゃ！これで、欧米進出だ！（←そんなに簡単かいぃ!?） タバコ辞めるとね、いいことあるよ。 もう〜人生が広がる！広がる！ あんなことも♪ こんなことも♪ うひゃひゃぁ〜♪ 一番つらかったのは、酒を飲んでる時かな。。。 吸いてぇー!! 同席者が吸うと、、、 マジ、吸いてぇー!! ここで吸っちゃぁあ〜ダメなんよ。 いいなぁ〜、いい言葉だ。 やれたヤツにしか吐けない言葉じゃ！ さぁ、今月からはウェートコントロールに入ろっ!! あぁ〜 まだ、健康じゃないじゃん!!
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