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前にも書いたかもしれませんが、サボるときもありますが結構走っているつもりなのに、体重は70kg以上常にあり腹のお肉も取れません。（涙）
まあ、普段からビール飲んでいるっていうのもあるが、あれだけ走ってこの体重は納得がいっておりません。
ちなみに自分の身長から言うと適正体重は64kgで、まだ6〜7kgは絞る必要があるみたいです。
（マラソンやるにも70kg以上有れば膝や腰に大分負担かかっているでしょうし・・・・）
しかし、酒や煙草を辞めるのは人間を辞める事と同様の苦しみが有ります。（汗）
そこで先日心拍計をGETした事により、心拍数について色々調べてみました。
以前から知っていることですが、
ダイエットには乳酸が溜まらない有酸素運動が有効で、
乳酸が溜まる程度の無酸素運動は脂肪燃焼（ダイエット）には向かない。
そこで今回知ったのが、心拍数を活用した運動方法が有効であるとか・・・・
まず、自分の心拍数ですが、
最大心拍数＝220-年齢＝182bpm
安静心拍数（朝起きた時の心拍数）＝50〜52bpm
有酸素運動として適正な運動強度は、60%〜70%
（これ以上は、無酸素運動になり、持久力UPや筋トレなどになる）
適正心拍数＝運動強度×（最大心拍数-安静心拍数）＋安静心拍数
と言う事で、自分のダイエットにふさわしい適正心拍数は・・・・
130〜143bpm と言う事になります。
先週のJOGでの計測によると、
平均心拍数 149bpmで 平均ペース5:13/km
と言う事は、無酸素運動の領域に入り、脂肪燃焼には繋がらない？？？
早速昨日は、少し心拍数を落として走ってきました。
自分の有酸素運動には6:00/km位が一番良いのかもしれません。
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