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自分の適正心拍数

前にも書いたかもしれませんが、サボるときもありますが結構走っているつもりなのに、体重は70kg以上常にあり腹のお肉も取れません。（涙）

 

まあ、普段からビール飲んでいるっていうのもあるが、あれだけ走ってこの体重は納得がいっておりません。

 

ちなみに自分の身長から言うと適正体重は64kgで、まだ6〜7kgは絞る必要があるみたいです。

（マラソンやるにも70kg以上有れば膝や腰に大分負担かかっているでしょうし・・・・）

 

しかし、酒や煙草を辞めるのは人間を辞める事と同様の苦しみが有ります。（汗）

 

 

 

そこで先日心拍計をGETした事により、心拍数について色々調べてみました。

 

以前から知っていることですが、

 

ダイエットには乳酸が溜まらない有酸素運動が有効で、

乳酸が溜まる程度の無酸素運動は脂肪燃焼（ダイエット）には向かない。

 

そこで今回知ったのが、心拍数を活用した運動方法が有効であるとか・・・・

 

 

まず、自分の心拍数ですが、

 

 

最大心拍数＝220-年齢＝182bpm

 

安静心拍数（朝起きた時の心拍数）＝50〜52bpm

 

有酸素運動として適正な運動強度は、60%〜70%

（これ以上は、無酸素運動になり、持久力UPや筋トレなどになる）

 

適正心拍数＝運動強度×（最大心拍数-安静心拍数）＋安静心拍数

 

と言う事で、自分のダイエットにふさわしい適正心拍数は・・・・

 

130〜143bpm   と言う事になります。

 

 

先週のJOGでの計測によると、

 

平均心拍数　149bpmで　平均ペース5:13/km

 

と言う事は、無酸素運動の領域に入り、脂肪燃焼には繋がらない？？？

 

 

早速昨日は、少し心拍数を落として走ってきました。

 

 

 

自分の有酸素運動には6:00/km位が一番良いのかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

心拍計

マラソンの練習の話をする時、心拍数の話が出てくることがよくあります。

 

自分もジョギング初めて2年以上たちましたが・・・・

 

心拍数？？？　そんな物は、健康診断くらいでしか測ったことがありません。

 

そこで、楽天ポイントが大分貯まってきたこともあり、

 

ポチッと行かせてもらいました。

 

GARMINのオプションにあった、ハートレートセンサーと言うものを購入。

 

 

GARMIN610とペアリングすれば心拍数をチェックしながらトレーニングできるようです。

トレーニング後は、平均と最大心拍数及び回復時間も求めてくれる見たいですね。

 

 

そこで、早速昨日使用してみました。

 

 

 

平均149bpm

最大163bpm

 

と言う感じになりましたが・・・・・・・よく解らん？？？

 

まあトレーニング効果を見れば、1.0〜5.0の段階で、4.8だから結構頑張ったってことですかね。

 

 

まあ何はともあれ、物欲で練習のモチベーションを上げているBUNBUNで御座います。

 

 

しまなみ100kmマラソン目指してトレーニング開始

とくしまマラソンでサブ4を達成して安心したからか、トレーニング量が激減しております。（笑）

 

とりあえずGWも終了し、この調子だと100km走り切れる自信もないので気を引き締めて練習してきました。

5月になり日も長くなり走りやすくなりましたが、

あちこちで、田植えが始まってきました。

 

田植え＝虫

 

これからの季節、暑さだけならまだしも虫だけはどうにもなりません。

目や口にかなり飛び込んできますからね。（汗）

 

 

まあこれからはスピードトレーニングは必要ないと思うから、虫を気にしながらボチボチ行きましょうかね。

 

久しぶりに長い距離走ったが、後半バテバテでした。

こんなレベルで100㎞走れるのだろうか？？？

 

 

最後のロングラン

徳島マラソンに向けたトレーニングも終盤に差し掛かって来ました。

 

今回取り入れた自分のトレーニング方法は、これ。

 

 

http://my.asics.co.jp/　　

 

目標レース3か月以上前に自分の実力と目標タイムを入力すれば、

自分に合ったトレーニングメニュー（スケジュール）を作成してくれる。

 

その後は、ひたすらストイックにメニューをこなすのみ。

実はこれが一番大変なんだけどね（汗）

 

前半は楽勝パターンなんだけど、後半に近づくと、恐ろしい内容の練習メニューが準備されていた。

 

それは、・・・・・35㎞　5:10/km　イーブンペース走（汗）

 

このメニューを前にいつ決行するか悩む事1週間・・・

 

決心したのが、今週の月曜日。

 

しかし、・・・道中で腹痛に襲われて会えなく５ｋｍでリタイア（涙）

 

次のリベンジは、一日置いた水曜日。

 

結果は、

 

 

前半計画ペースより少し早めで、中盤から徐々にペースダウン。

 

完全にスタミナ切れです。

 

と言うか練習で35kmって、

 

悔しいから１km増やして36㎞やったりました。

 

ちなみにこの日の万歩計は・・・・・・37,566歩　

 

消費カロリー・・・・・・・・・・・・・・・・・・2689kcal

 

たぶんフルマラソン以上の歩数だと・・・流石にフラフラです

 

 

 

 

とりあえず、徳島マラソンまでのロングランはこれで終了。

 

これからは疲労を抜きながら、簡単な練習のみです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

徳島に向けて練習開始

ふくやまマラソン後、3日程休養し4日目にしてようやく練習始動。

 

過去の練習から3日も休めば完全回復してるだろうと、

久々に中萩駅目指して12km程jog決行

 

 

しかし、12km程でしたが20数㎞走ったような疲労感でした。

 

レース後の疲労は中々手強いです。

 

徳島フルまで残り　30日