院長のひとりごと

相棒２色ビスケパン

自宅の食卓によく見る番組の「相棒」の[相棒２色ビスケパン]

以前、紅茶味の「相棒クッキー」を食べた事があるが

山崎パンのコラボも良いが

個人的にはコンビにコラボで

「右京の紅茶」や「角田課長の暇か？コーヒー」

が有れば寒い冬の釣りの必需品にしたいのだが････

筋肉痛について

連日降り続く雪・雪・雪

患者さん達も口をそろえて････

除雪疲れで筋肉痛です〜〜

夜中に足がつって痛いんです〜〜

今回は筋肉痛について説明します

 

・  筋肉痛はなぜおきるの？

筋肉痛には筋疲労と筋損傷があります。
[筋疲労]

スポーツや慣れない作業などによって、筋肉を使ったことによって引き起こされます。

激しい運動により筋肉への酸素供給や栄養が間に合わなくなると、疲労(乳酸)が残るため…と考えられています。
[筋損傷]

筋肉そのものが破損している時の痛みです。
普段運動をあまりしない人が急に運動などをした時に起こるものです。この痛みは若い頃には翌日に出ますが、年齢を重ねると何日か遅れて出るようになると言われています。

激しい運動、強い抵抗を筋肉に与えて、筋肉繊維が傷ついたり、

裂けたりして出血を起こします

出血が止まるまでは血液は筋肉の中を流れていますが、

傷ついた筋肉繊維からの出血が止まると

筋肉内で出血した血液が固まり筋肉全体に浮腫みを起こし

筋肉にこわばりをおこし筋肉痛を起こします

筋肉痛になると運動するのが嫌になったりしますが

運動をした後の筋肉痛は付きものです。

筋肉痛は痛いですが、普段の運動不足を意識して筋肉痛とうまく付き合っていく必要があります。

無理をしすぎて、次の日に激しい筋肉痛に襲われて結局１日しか運動できなかった･･ということにならないためにも、最初の頃は軽い運動が必要になります。運動を継続するためにも、まずは自分の体のことをきちんと把握する必要があります。

運動前後には必ずストレッチをして筋肉の充血を取り除くようにして、筋肉痛にならないようにしましょう。

筋肉痛になった時は心地よい痛みの出る範囲でストレッチをして下さい、激しい運動や強いマッサージはしないで下さい

その上で自分に合う運動量で運動を行うことが筋肉痛に悩まされることなく、運動を継続していくことが出来る秘訣ではないでしょうか。

また休養することも大切なので、休養して筋肉への栄養補給することも忘れないようにしてください。

・  なぜ、足はツルの？

足がツル････ふくらはぎの筋肉が痙攣をおこす場合がほとんどですが、時には太ももの筋肉もツル場合が有ります

ほとんどの原因は、激しい運動による筋肉の酸欠、水分不足です

運動中は季節に関係なく喉の渇きを感じる前に水分補給を心がけて下さい

足がツッタ場合はゆっくり筋肉をツッタ状態が治まるまで伸ばすようにして下さい

ツッタ状態が治まったら筋肉を伸ばした状態を２〜３分保って下さい

その後、ゆっくりと筋肉の屈伸運動をして下さい

　＊ふくらはぎの筋肉と心筋は同じ性質の筋肉です、頻繁に足がツル場合は医師に相談して下さい

 

・  朝の運動をするには･･･

春になり暖かくなれば、朝の運動を始めようと思っている人もいると思いますが、中高年の寝起きの激しい運動は心臓や全身の筋肉に負担を与えます

寝起き３０〜６０分はゆっくり歩く程度の運動が良いでしょう

テレビでよく見る「プロ野球」のキャンプでも、朝食前に１時間程度散歩をするのは軽い運動をして、内臓をゆっくり目覚めさせ食欲を起こし、朝陽を浴びて自律神経の調整をする為です「これから一日が始まる、頑張るぞ〜」身体に信号を送っているのです

早朝ランニングも１５〜２０分程歩いて筋肉をほぐし、暖めてから徐々に走り始めるのが良いと思います

寝起き直ぐのランニングは筋肉や心臓に負担を与え「足のツリ」や「心筋梗塞」を引き起こします十分注意をして下さい

また、ゴール後も「筋肉痛予防」のため２００〜３００ｍは歩いて筋肉のクールダウンを

忘れずにして下さい

 

雪道の通勤

今朝は東京でも５cmの積雪で大雪？

テレビ・ラジオで大騒ぎしている

夕べの帰宅時に道路は圧雪の凍結で凸凹状態

砂利道を走っている感じだった

 

今朝は渋滞に会わないように少し早めに家を出る

でも・・・

昨夜の雪で道路は圧雪、凸凹

もちろん車線なんか判らない

車間距離を多めに空けて前の車の後を走るだけ

 

何とか治療室について

20cm程積もった治療室周りを除雪

今週の最高気温は毎日５℃前後

冷蔵庫の中より冷たいかな

 

寒い中、通院してくれる事に感謝して

今日も治療開始！

悪酔いしないお酒の飲み方････

忘年会シーズン真っ盛り････

 

最近は女性が豪快な飲み方をするようだ

患者さん達の話を聞くと

深夜まで盛り上がった････

ビール、カクテル、ワイン････

気がつくと午前4時だった･･･

 

男性達は････

血糖が････痛風が････肝脂肪が･･･

二次会に行かず直ぐに帰りましたよ････

 

お酒を飲む時は適量の繊維質豊富なつまみを食べるようにしましょう

また、水分補給も忘れずに

アルコールを分解する時に体内では大量の水分を必要とします

飲んだ量と同じ量の水分を補給すると良いでしょう

但し、お酒は水分補給にはなりません！

 

また、冷たいお酒は体温まで温まってから消化されますから

酔ったと自覚するまでに多少時間がかかり飲みすぎる事があります

「冷酒は悪酔する」と言われるのはその為でしょう

 

旬の野菜・魚のお鍋で、冷えたビールや冷酒････

こんな飲み方が良いのでは無いでしょうか？

くれぐれも飲みすぎにはご注意を

大寒の通勤

今日は大寒

1月10日頃から急に雪が積もり始めた

自宅から治療院まで普段なら30分程だが

今朝は積雪・凍結路面で90分も掛かった

治療院周りを1時間かけて除雪････

自然相手だから仕方ないが

これだけ雪が続くとうんざりだ〜〜

 　　片側２車線の国道も、車線がどこなのか分からない

　　 前の車の後ろをノロノロ着いて行くだけ････