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膝の痛みと治療法パート１から、少し時間が経過してしまいましたが、今回のパート２は素人向けの簡単な膝の治療法を掲載します。
多少、画像が見にくいと思いますが、何とか見てください（笑）
まず画像の�，任垢�、膝には多くの筋肉（靭帯）が付着しています。ゆえに、ただ痛む場所だけを治療したり、注射を打った所で痛みの根本的な治療とは言えないでしょう。
画像�Δ鮓�てください、足のスネ（前けい骨筋）の×にコリがあったとします。しかし痛むのは×の部分とは限りません。くるぶしや親指に斜線を引いていますが、×の部分のコリの痛みが斜線部分に現れることがあります。これを関連痛、もしくは放散痛と呼びます。これで痛みのある部分だけを治療しても根本的な治療とは言えないという意味が理解できたでしょうか。
膝の痛みは、膝の真ん中なのか、外側、もしくは内側が痛むのかによって治療を施す場所が変わってきます。もしあなたの膝の内側が痛むなら、膝の内側を注意深く探ってください。コリコリした塊があるのが分かるはずです。もしそれが犯人なら、触ると痛いでしょう。膝の真ん中が痛いならモモの前面、膝の外側が痛むのならモモの外側（腸ケイ靭帯）を治療してみましょう。
コリコリを見つけたら、それがプリッと逃げないように親指などで押さえて下さい。だいたい９０秒ほどすると、シコリが小さくなり痛みが引いていきます。決して強く抑えず、痛みが出る少し手前の圧力を維持して押さえて下さい。この小豆ほどの大きさのコリを取り除くだけで、歩くときに激痛がでていた人が楽に歩けるようになります。本当です。
膝の痛みはO脚やX脚が原因の場合がある。または、体重が重たいから、みたいな原因もあるでしょうが、それはプロの診断と治療で対処してください。ただ病院じゃ何もしてくれませんよ。
さてセルフケアの方法ですが、�△離轡奪�（漢字が出ませんでした）、膝の裏の事ですが、ここにはシッカ筋膜という体液を流す上で治療をすべき重要な場所です。図のようにペアで行うのが理想ですが、自分一人でもできます。膝の裏を触ると表面か深い場所にコリコリした塊や、少し硬い組織があるのが感じ取れると思います。それを見つけたら指先でやさしく捕らえて足首の方向にほんのわずかに移動させてみましょう。ゆっくりと呼吸をしながら、決して強く押さないで下さい。しばらくすると、組織が引っ張っている方向に「少しずつ」伸びてくるのが感じられるでしょう。
それが感じられたら、ほかに硬い組織がないか探って、なければ次に進みましょう。
図��の膝関節のリリース（十字靭帯）のやり方ですが、図のように膝の皿のやや上と下を手でつかみ、つかんだら膝の中心に向かって組織を寄せるようにします。こうすると膝にシワが寄ったでしょ？次に膝の上に置いたてはそのまま保持して動かさず、膝の下に置いた手を動かしていきます。膝の内側、もしくは外側にゆっくりと捻ってください。そして内側か外側のどちらか動きやすい方に軽く限界点まで捻ります。そして組織が緩むのを待ってください、ただし捻りすぎるとリリースできませんのでご注意を！
次は図�い離匚�頭（漢字がでない！）、スネには２本の骨がありますが、この骨はスネの外側にある骨です。膝の下の外側に出っ張った骨があるのが分かるでしょうか？この骨の位置を正常な位置に戻す必要があります。ヒ骨の一番上をヒ骨頭と呼びますが、ヒ骨頭の周りの組織を緩めて、ヒ骨頭の動きを解放しなければなりません。図�，梁�を側面から見た図に「腸けい靭帯」を書いていますが、この靭帯は骨盤からスタートしてヒ骨頭に付着しています。この靭帯が硬く縮んでしまうと、付着しているヒ骨を上方に引き上げてしまう事があります。あなたの外モモはどうでしょう？鉄板のようにガチガチになっていませんか？
さてヒ骨を緩めていきましょう。片方の手の親指でヒ骨頭にコンタクトしてください、自分でやる場合は、コンタクトしたヒ骨頭を下方にトントントンとリズミカルに押すか、押したまま緩むのを待ちましょう。もしヒ骨頭の周りが硬いのなら先に緩めててね！腸けい靭帯が硬いなら図�Г里茲Δ某道悗鰺イ靴�コンタクトして緩めましょう。硬いからといって力を入れずに、優しく押しても緩みますよ！腸けい靭帯を緩めるときの手の当て方は、親指を立ててはダメ！指をモモと平行にコンタクトして横長く指が靭帯に接触できるようにするのがコツです。手のひらの手首側でアイロンがけの様に靭帯を緩めるのも簡単で良いかもしれません。
最後に図�イ梁�首の緩め方ですが、捻挫を経験したことがある人は図�イ鉢Δ�ら始めてください。もし足首の動きが硬いなら、何をしても足の治療は上手くいかないでしょう。
図のように足首の上とカカトを持ちます。次に足首の上に置いた手を床に向かって軽く早く押すと同時にカカトを持つ手を下方に引きます。これはスラストという技ですが、足首が硬い人はボキッという音と共に足首が緩むでしょう。あまり力を込めてやりすぎて足首がちぎれても私のせいにしないでね！！これはペアで行う方法ですが、自分で行うなら別の方法があります。やる前に左右の足の甲の形や高さが違うはずですので見て覚えておきましょう。
まず、立った状態で左の足の甲の一番盛り上がった部分を右の足の土踏まずでググッと踏んで下さい、次に踏んだ足を瞬間的に外します。グーっと踏んでポンッと離す感じです。このポンッと離すときに足首にある無数の関節が緩みます。どうですか？これだけで足首が緩んじゃいます。足の甲の形も変わったでしょう？この方法だけで腰の動きがよくなります。立った状態で腰を左右に捻ってください、足の甲を踏む前より動きがよくなり可動域が広がります。不思議ですね〜〜！
膝の痛みは股関節からくる場合がありますので、今回の治療法はあなたの役に立たないかもしれませんが、知っておいて損はないでしょう。
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