お腹の筋肉の緩め方

学業と施術の両立でなかなか更新できませんでしたが、今回は訪問者さんに人気のキーワードである。

お腹の筋肉について述べていこうと思います。

お腹の筋肉がなぜ腰痛に関係あるのかは以前のべていますが、もう一度おさらいとしておきます。

筋肉にできたしこり、つまりトリガーポイントはそこに痛みを出すし、そこから離れた場所に痛みを飛ばすこともあります。これを関連痛といいます。肩こり頭痛みたいなものだと思っていただければ理解しやすいと思います。

この関連痛はお腹の筋肉の場合、反対側の腰に痛みを飛ばしてしまいます。腰痛患者の半数以上はここに原因があると断言します

これがやっかいなんです。普通、痛みのある場所に原因があると思い、そこばかりに意識を向けますよね。特に治療家さんの場合、この事を知らないのは罪だと思います。

さてさて、僕のブログを訪れる方は、痛くてどうしようもなく、どうにかしてセルフケアで痛みが取れないものかと苦しんでおられるのではないでしょうか。そんな方のために今回はこの記事をアップしました。

本題の緩め方（筋膜リリース）の手順について、さっさと説明しちゃいましょう。

１、座位になり、できるだけ膝を胸のほうに曲げる（膝と股関節の屈曲）体操座り？の座り方です。この姿勢を取らずにお腹を伸ばした状態で筋膜リリースをしようとしても、「痛い・緩まない・時間がかかる」ので、緩めたい部分の筋肉を収縮させた状態で行う（この方法をカウンターストレインという）のが原則です。

２、まずはへそのまわりの「表層」の硬いところ、そして押すと痛むところを探す

３、見つかったらそこを両手で重ね合わせた人差し指〜薬指でゆっくりと押し込む

＊押し込んだあと、上方に向かって上げる、つまり押し上げる。これが筋膜リリースの基本的な方法

４、そのまま緩むまで待つ！同じ圧を維持して待つこと！緩んだのが分からないかもしれませんが、緩んできたと同時に圧痛が消えていきます。こうなる前に指を離すと完全にリリースできません。

押す→離す→押す→離すのマッサージとは違うということを理解してください

５、どうでしょう緩みましたか？表層が緩んだら次は「深部」の硬く押すと痛む場所を探しましょう。ほどんどの場合、へその周辺の深部にトリガーポイントが形成されています。もしくはビキニラインの内側にカチカチのエリアがあるはずです。探してください、そして先ほどの手順で緩めてください。

＊痛くて痛くて押せない場合、市販のバイブレーターを患部に１５秒ほど当てると、痛みが激減します

＊筋膜リリースをしているときは、力んで呼吸が浅くなりがちです。そうなるとリリースするのに時間がかかります。逆に深く呼吸をすると早くリリースできます。ゆっくりとリラックスして行いましょう。

こんな説明で理解できたでしょうか？下手くそな文章で申し訳ないです・・・それではまた