|
・ﾗﾃﾗﾙﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
⇒片脚立ちの前傾姿勢から反動をつけて横に大きくｼﾞｬﾝﾌﾟする。 逆脚で着地しｽﾀｰﾄの前傾姿勢から反対側に同じ事をして戻る。 この動作を繰り返す。 ※自体重･･･16回（3ｾｯﾄ） ・ﾊﾟﾜｰﾎﾞﾃﾞｨﾛｰﾃｰｼｮﾝ/ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ使用 ⇒腕立ての姿勢で両脚を肩幅の広さに開きﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙに乗せる。 体幹をねじり脚を伸ばした状態でﾎﾞｰﾙに乗せたままﾎﾞｰﾙを横に 転がす。 ｽﾀｰﾄの姿勢に戻り反対側に同じ事を行う。 この動作を繰り返す。 ※自体重･･･16回（3ｾｯﾄ） |
★ｻｯｶｰ選手の食・体
[ リスト | 詳細 ]
コメント（0）
|
1)ｸｵﾘﾃｨｰ･･･専門的ﾃｸﾆｯｸｾｯｼｮﾝ
→筋力向上により ｻｯｶｰのﾃｸﾆｯｸ的な動作 （ｽﾀｰﾄ、ﾀﾞｯｼｭ、ﾀｰﾝ、ｷｯｸ、ﾍﾃﾞｨﾝｸﾞなど） の効率改善につなげる。 2)持続時間･･･専門的連続ｾｯｼｮﾝ →筋力を繰り返し発揮する能力を高める。 |
|
1)最大筋力
⇒選手の筋力の指標向上を目的にしたもの。 2)専門的筋力 ⇒ﾃｸﾆｯｸ的な動作の発達を目的にしたもの。 ①ﾃｸﾆｯｸに関わる動作 ②専門的連続 3)間欠的筋力 ⇒筋力強化のｴｸｻｻｲｽﾞに付け加える持久力強化のｾｯｼｮﾝ。 |
|
ｻｯｶｰﾌﾟﾚｲﾔｰのための筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは主として下記の筋群について
検討する必要がある。 1)脚 2)ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ 3)腹筋 4)腰背部 5)腕 1)脚の筋力強化 ・膝関節強化 ・足関節、下腿三頭筋 ・股関節 2)ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ ・ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ ・臀筋 3)腹筋 ・中心軸 ・回旋 ・側筋 ・収縮 4)背筋 ・腹筋との組み合わせ ・ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ＋ｺﾝｾﾝﾄﾘｯｸ 5)上体 ・ﾌﾟﾙｱｯﾌﾟ ・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ・ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ |
|
ｻｯｶｰのﾌﾟﾚｰには筋肉の瞬発力を発揮するﾌﾟﾚｰの連続です。
強い筋肉をつくるためにはたんぱく質を多くとる必要があります。 不足すると、体を構成するたんぱく質が分解され不足分を補ってしまうため、筋肉が落ちてしまったり、体力や免疫力が低下することにもつながりかねません。 1日に3000ｷﾛｶﾛﾘｰのｴﾈﾙｷﾞｰを目安にきちんと栄養をとるように心がけよう。 1回の食事で食べられる量が限られているため、毎食欠かさずにたんぱく質の豊富なおかずを食べることも大切です。 ひとつの食品ではなく、肉･魚･卵・大豆製品など、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質が半々になるように様々な食品を食べるとさらにその栄養価が高まります。 筋肉は寝ている夜の間につくられるものです。 食欲がないからといって、おかずを抜かないようにしましょう。 ■たんぱく質の上手な取り方 ・毎日、おかずを欠かさず食べる ・たんぱく質は動物性と植物性を半々に、様々な食材から ・ごはんやﾊﾟﾝ、麺類なども重要なたんぱく源 ■12〜14歳のｽﾎﾟｰﾂ選手が1日に必要なたんぱく質をとるための食品の目安量 (1)動物性たんぱく質 ・肉（120ｇ） ・魚介類（70ｇ） ・卵（1個） ・牛乳（600ml） (2)植物性たんぱく質 ・納豆（1ﾊﾟｯｸ） ・野菜（350〜400ｇ） ・果物（200ｇ） ・ごはん（3.5杯/700ｇ） ・食ﾊﾟﾝ（6枚切り2枚） ・木綿豆腐（1/6丁） |
