 一般に、「運動不足は体に悪い」とよく言われていますが これは、本当に根拠があるのですね。 今では３人に１人がウォーキングや散歩をたしなんでいるそうです。（読売新聞３月４日付世論調査） ウォーキングをしますと、歩く時間や歩き方によって、下記のようなホルモンが分泌されます。 �（發�始めて１５分ほどで「ベーターエンドルフィン」が分泌。 �■横以�ほどで「ドーパミン」の分泌。 ��４０分ほどで「セロトニン」の分泌。 �，鉢△蓮峅�楽ホルモン」と呼ばれるものでして、ハイ（ハッピー）な気分にしてくれます。 一方、��の「セロトニン」は興奮を鎮めるリラックス系のホルモンでして「癒しのホルモン」といわれて います。 「うつ」になる人は、大抵体内でセロトニンが不足しているのですね。 セロトニンが分泌されることで興奮状態にリラックスが加わりますので、１時間ほど歩けば３つのホ ルモンのバランスがちょうどよい状態になりますので、脳も充分に活性化するのですね。 また、最近研究が進んで話題になっているホルモンが「サイトキシン」です。 ウォーキングなどによって脈拍数が「最高脈拍数（＝220−自分の年齢）の65％」まで高まりますと 「サイトキシン6」が分泌され、この分泌が続きますと、それが引き金となって「サイトキシン10」が分 泌されるのですね。 このサイトキシン10には、筋肉や心臓、血管を育てて、脂肪を燃焼させて体を癒す働きがあります。 最近の抗老化（アンチエイジング）医学では、老化の原因は「活性化酸素による体内の酸化現象」と「運 動不足によるサイトキシン10の減少」というのが定説になっています。 ■効果的なウォーキングのポイントを３つにまとめてみました。■ �．曠襯皀鵑�バランスよく分泌されるには1時間以上歩く事が望ましいですね。 �∧發�ペースは１秒に2歩。この一定のリズムのよって脳内の「ペースメーカー細胞」が刺激されて、セ ロトニンの分泌が促されます。 ��できるだけ、早朝に屋外を歩くとよいでしょう。 早朝の太陽を浴びますと脳内の「松果体」という部位が刺激されて、夜になると「メラトニン」（睡眠を つかさどるホルモン）が多く分泌されますので、よく眠れるのですね。念のため、太陽の光はセロトニン の分泌に大きく影響しているようです。 このような知識をよく理解されて、ウォーキングを効果的にされるといいですね。
|
ろ
[ リスト | 詳細 ]
全1ページ
[1]
転載元: 
コメント（2）
全1ページ
[1]
