初心者の健康教室

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背中が痩せたぞ！

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写真は我が家の「若返りのハーブ」ローズマリーです。＾＾

若返りに向かって、久しぶりの健康体操教室の書庫更新です。




先日、長女が遊びに来ていきなり言った

「お母さん、お尻大きいよね」　ガーン　知ってるけど・・・・

「でも、たるんでないよ！」　と、負け惜しみ（相手は２４歳です）

「どれ・・・・あっ、あーーーー本当だ、お母さん、私の方がたるんでるかも」　勝った！



そして、もちろん、筋トレ教室開始。

私は、腰痛で動けなくなってから、一念発起の筋トレを毎日続けて３年３ヶ月です。

スクワットを一緒にやっている時、次の叫び声が起こった



「わかったー、お母さん、お尻が大きくなったんじゃなくて、ウエストが細くなったんだよ」

「わっ、背中がスリムになってるー」　だって！うふふ、ヽ(^。^)ノキャー




っていうことで、久しぶりの健康教室の書庫を更新、背中の贅肉を取る筋トレでーす！

絶対簡単だよ！


まず、まっすぐ立つ。慣れたら座っててもいいけど、胸は張ってね。

手を降ろして、肘を脇に付け、肘を直角に曲げて前に出す。手の平は上向き。

肘をつけたままで、手を真横に開くだけ



肝心なのは、肩甲骨を背中の真ん中に寄せてくる感じ

それが分かれば、手の動きはいりません。

肩に力をいれて、背中をそり、背骨に向かって力を集中する感じ



電車の中でも、ふと立ち上がった時でも気楽にやってみて！

１０回が１セットだけど、まあ、回数にこだわらず思い出したときに、




ただこれだけで、絶対かわる。

３ヶ月で後姿が変わります。ニヒヒ

肩甲骨がうまく動かせるようになると、肩こりが軽減されます！



なかなかいいでしょ！背中のたるみが気になる方はちょっとトライを！

さあ、１週間の始まりだー！元気に行きましょう！


　　　

　　　　

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膝を守って、太ももを引き締めよう！

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お待たせしました！
久しぶりの健康教室です。
そして、ブログ初登場の私の師匠Ｔの描く棒人間でございます。
ね、よくわかるでしょ！

実は私は７月末ころに膝を痛めました。
ずっと痛くて、９月になってからやっとＴに相談。
「わかった、家に帰ったら、書いてＦＡＸするから、体操して！膝は時間かかるからね」と。

そして、しこしこと毎朝。
初め、足が伸びない事にびっくり！
痛いとかじゃないんだけど、固いというのか、とにかく絵のように出来ないの。
１５回という回数も長い゜゜(´□｀｡)°゜
久しぶりにちょっと苦痛も感じた筋トレでした。いえ、大変ではないのよ、別に。

でもね、やったら、１・２週間で、太ももが変化したの！
これには感動！
私は２年１０ヶ月、筋トレをしているので、お腹もたるんでません。(前の自分との比較)
でも、太ももが柔らかいままだったの。スクワット中でさえ、やわらかい・・・
座った時なんか・・・いえ、とても言葉にできないわ＞＜
それがね、引き締まった。絶対！

他人との比較じゃありません。決して細い足ではないですから。
でも、ぼわーんと柔らかだった太ももがちゃんと、足になった。やったー！！＼(^▽^＼)(/^▽^)/
そして１ヶ月で、膝の痛みから解放されました！
今は１週間に２・３回くらい、やってます。
足が元気な事は、全ての基本です。いかが？あなたもトライしてみませんか？！

今日も輝いた１日を！９０００コメにいくかな？

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二の腕のたるみが消えたぞー！

３・４年前は敬遠した、夏場のキャミ姿、気になったのは二の腕です。
それが、去年からは大丈夫かなって着ていましたが、ココに来て満足です。
はっきり言える！二の腕のたるみがなくなり、腕全体が細くなりました。＼(^▽^＼)(/^▽^)/
もちろん、骨のまわりには筋肉があり、ただ痩せただけではありません。
（お腹が気になる方、お尻や他が気になる方は「初心者の為の健康教室」の書庫をクリックしてください。こんな簡単バージョンな体操が色々入ってます。注意：日頃から鍛えてる方には不向きな初心者向けの体操です。お気軽にトライしてください！）

私のお薦めの二の腕体操はこんなんです。
仰向けに寝たまま、上半身を手をついて起こす。
指先は、前の方(つま先の方）に向いた形で手をつきます。肩の真下くらいの位置。
で、そのまま、逆腕立て臥せをするんです。
二の腕に力が入るのがわかりますか？ゆっくり１０回。
楽な方は、頭を後に倒して、結構辛い方は頭を起こしてやりましょう。
私は仰向けに寝ているので、朝、目覚めたら、まだ眠い気持ちの中で最初にこれをやります。
で、そのまま、あと５分とか思って寝ちゃったりするくらい、楽な体操です。継続は力。
楽勝と思いながらもずっとお尻をつけてやって来ましたが、昨日から試してみたら、
お尻を離し、ちゃんと腕立て臥せの逆バージョンになっても楽勝でした。Ｏ（≧▽≦）Ｏ
秋になってきましたが、素材を替えて、まだまだノースリーブを楽しむつもりです！

追伸：昨日は１日で９０を越えるコメントになりました。みなさん、ありがとう！私の夢は、訪問者数に　　　コメントが追いつくこと。これが、なかなか難しい。昨日は、motoさんの猛チャージのおかげです　　　が、とっても嬉しくなりました。みなさん、沢山のコメありがとう！遊びに行けず、ごめんね。ち　　　ょっと体調下降ぎみで、早寝してしまいました。゜゜(´□｀｡)°゜ゆるゆる伺います。

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エアロビクス？に行きました！

音楽に合わせて動くのはとても気持ちいい！
しかも、いつもの筋トレでは、動かす筋肉が決まっているので、全身運動はとても心地いいです。
さて、女性陣お待ちかねの、お尻を小さくする運動のご紹介。
実は、これはどなただったか、芸能人の男性が書いた本で、男女に向けたダイエット法でもありました。
１、仰向けに寝転び、手を頭の後で組む。
２、足を肩幅に開き、足首を内側に倒す。親指同士が触れ合う所まで倒れたら、大きく息を吸う。
３、息を止めて、３０度〜４５度くらいに足をあげる。
４、ゆっくり、ふーっと息を吐く。吐いたら、足を下ろす。
これだけです！全体で３０秒くらいの動作です。ゆっくりね！きついと思う人は最初は短く。
大切なポイントは、やったあと、あおむけのまま、腰骨の位置を手で触り、確かめながら、開いていた骨盤が正しい位置に戻るをイメージしましょう！
そして、そのまま、腹筋状態で起き上がらず、ゴロンとうつ伏せになってゆっくり起き上がりましょう。
ね、これだけです。朝の目覚めの時に１日１回。いっぱいやると、やせちゃうよ！
骨盤が正しい位置に戻ると、食べすぎも予防できるし、腹筋や足腰の筋肉に力が出ます。
スクワットや腹筋を時々でも続けてきてくれた方なら、小尻への道は近いはず！頑張れ！
まだ、なにもしてないあなたは、私の「初心者の為の健康体操」の書庫を覗いてみてください！
ぱんださんやmotoさんのように、すでに頑張っている人には参考にならなくてごめんね！

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筋トレが骨格を変える！

骨格は生まれつきで、これは変わらないもの。と、思っていませんか？
少なくとも私はそう思っていました。でも、事実は違ったのです。だから、報告します。

私が、自分の体型で嫌いだったのは、お尻が大きい事となで肩なこと。
（本当は、背が低いことや、足が短いことも気になるけど、これはまだ克服？していないので、今は省きます。）ところがね、以前の記事にも書きましたけど、小尻になった。
いえ、人との比較ではありません。あくまで、私個人の使用前・使用後です。
お尻に筋肉がついて引き締まったのかと思っていたら、プラス骨盤の形も変化していました。
「えっへん」のポーズを取ろうとしたら、思っていた位置に骨がないんです。
あれっ？子供を産んですっかり広くなっていた骨盤が元の位置に戻ってる。たぶん、１０代の位置に。
もうビックリです。だから子供用Ｇパンがピッタリになったんだと思います。（ウエストはゆるい。）
そして肩。なで肩がだんだんひどくなっていた。肩の線が丸くなったし、とても気になっていた。
それがね、肩の位置が上がった！腕立て伏せの成果です。
そっかあ、「肩の筋肉が弱って、骨が下がるから、神経を圧迫するんですよ」って、四十肩をやった時、医者に言われたけど、そういうことか・・・・って。

骨を支えているのは筋肉だったんです。筋肉はやれば必ず変わります！是非、トライしてください！

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