今日の筋トレ。

4／７

　１か月ぶりの更新。筋トレは真面目に続けてます。増量＋５Ｋ、増量前のズボンはけるけど、

きつくなってきました。体脂肪＋１％、胸囲＋２センチ位、上腕＋１センチ位、ウエスト＋２〜３

センチ増。パワーも体重増えたなりに回復中。もう絞らないと夏に間に合わない気がする。

　増量期は１食で糖質70〜100ｇ、たんぱく質20〜30ｇ目安の食事です。トータルでタンパク質が

少なそうな時はプロテインで補給。増量でも減量でもカロリー計算はしてません。おやつは適量

（適当ですが）。減量期は、糖質制限するので、１日糖質50〜100ｇ目安＋おやつはプロテイン飲む。

　　最近、朝飯食っても血糖値に変化がなくなってます。糖質100ｇあたりで、何度か測ってますが、

ラーメン+お菓子食っても、パン+オートミール＋チョコ食っても、朝飯後にぜんぜん上がらず。

昼と夜は普通です。

簡易測定器にて測定、とある日の朝食後の血糖値、変化ないですね。３〜４時間後に上がってる

事もないです。同じ内容で昼食後だと１時間あたりにピークがきて120〜１４０。