ぶんぶんのよろず日記。

今日の筋トレ。

　減量期に入ったようですが、８２Ｋ−８１Ｋ−８１．９Ｋと戻りました。

　たぶん年に数回しかやらない腕トレやってみたら、だいぶ弱くなったようで。４６Ｋのバーベルカールが

限度でした。今は週に１時間程度のトレだけど、胸、肩、腕、足、背中やるとやると週に２時間はいるな。

昔は週に３時間位やってた気がする。

今日の筋トレ。

　先日は背中（デッドリフト）と脚トレ（ダンベルスクワット）。今日は胸トレのダンベルベンチプレス。

５５Ｋ＊数レップしかできないので、８０Ｋ超えた体重の割にちょっと弱い。今回の増量は短期間で

体重増えすぎ＆お菓子系で脂肪がつきすぎた気がする。何年か前は６０Ｋ数レップまでいったけど、

体重９０キロ近かったかな。

　ここ１年位は筋トレ時間も以前の３分の1程度にはなってますし、腕トレやらないのでパワー落ちは

仕方ないかも。いろいろ検討中で、まだ減量に入ってません。ＢＭＩが２８超えてるので、明日から

減量開始します。パンプ無し状態、ウエスト８５、胸囲１１５、上腕４１センチ。

今日の筋トレ。減量開始？。

　　最近さぼりぎみでしたが、昨日は胸トレ。

 　２か月近く背中トレやってなかったんで、背中の筋肉のライン消えました。しばらく筋トレ頻度は週に１回か

２回で１種目のみ時間も短かめ。先週胃腸炎でＢＭＩ２７．８からＢＭＩ２７．３に落ちてます。体重８０キロ位。

体脂肪不明、たぶん１９％位か？。７０Ｋ前半で様子見かな。

　今回の増量、脇腹の贅肉増えすぎました。トレ減らしたのとお菓子のカロリー（高脂肪）のせいかと。体重

増えたなりにパワーも戻ってますが、今の体重で９０キロ時のパワーほしい。筋トレ目的が、メタボ解消の

減量（最高ＢＭＩ３６位）だったので、これ数年前にすでに達成してます。以降は、中年太り防止の為に、維持トレ

程度でやってます。

筋トレネタかは？だが。血圧を気にする年齢だし

　　腕に巻くタイプ。気に入ってる血圧計、ハンドポンプなので電池消耗少ないし、保管場所もあまりとら

ない。最近手首式多いけど、精度どうなんでしょうね？。

　　良く書かれてますが、重い物を上げる時、息を止めて頑張ってると危ないですよ。当方は息を吐きな

がら上げる事が多いです。

減量期にするか

　　たまには、夏に間に合うように絞りはじめようかなと。毎年、夏が終わる頃に絞り終わってましたからね。

今、ＢＭＩ２８で、知り合いには細いって言われてる、医者には体重ありすぎといわれる。今のズボンウエスト

８２センチなんで、７６センチのズボンサイズまで絞る予定。

　ちょっと実験、食いまくっても食後２時間で血糖値は140超えないのかと。食パン、何もつけない＆焼かないで

500ｇ位食いました。糖分200ｇ超えてると思う。２時間値が111。