ぶんぶんのよろず日記。

今日の筋トレ。

Sun, 20 Mar 2016 10:04:44 +0900

減量期に入ったようですが、８２Ｋ－８１Ｋ－８１．９Ｋと戻りました。

　たぶん年に数回しかやらない腕トレやってみたら、だいぶ弱くなったようで。４６Ｋのバーベルカールが

限度でした。今は週に１時間程度のトレだけど、胸、肩、腕、足、背中やるとやると週に２時間はいるな。

昔は週に３時間位やってた気がする。

今日の筋トレ。

Wed, 09 Mar 2016 20:43:06 +0900

　先日は背中（デッドリフト）と脚トレ（ダンベルスクワット）。今日は胸トレのダンベルベンチプレス。

５５Ｋ＊数レップしかできないので、８０Ｋ超えた体重の割にちょっと弱い。今回の増量は短期間で

体重増えすぎ＆お菓子系で脂肪がつきすぎた気がする。何年か前は６０Ｋ数レップまでいったけど、

体重９０キロ近かったかな。

　ここ１年位は筋トレ時間も以前の３分の1程度にはなってますし、腕トレやらないのでパワー落ちは

仕方ないかも。いろいろ検討中で、まだ減量に入ってません。ＢＭＩが２８超えてるので、明日から

減量開始します。パンプ無し状態、ウエスト８５、胸囲１１５、上腕４１センチ。

今日の筋トレ。減量開始？。

Thu, 25 Feb 2016 07:26:02 +0900

　　最近さぼりぎみでしたが、昨日は胸トレ。

　２か月近く背中トレやってなかったんで、背中の筋肉のライン消えました。しばらく筋トレ頻度は週に１回か

２回で１種目のみ時間も短かめ。先週胃腸炎でＢＭＩ２７．８からＢＭＩ２７．３に落ちてます。体重８０キロ位。

体脂肪不明、たぶん１９％位か？。７０Ｋ前半で様子見かな。

　今回の増量、脇腹の贅肉増えすぎました。トレ減らしたのとお菓子のカロリー（高脂肪）のせいかと。体重

増えたなりにパワーも戻ってますが、今の体重で９０キロ時のパワーほしい。筋トレ目的が、メタボ解消の

減量（最高ＢＭＩ３６位）だったので、これ数年前にすでに達成してます。以降は、中年太り防止の為に、維持トレ

程度でやってます。

筋トレネタかは？だが。血圧を気にする年齢だし

Sun, 21 Feb 2016 17:59:54 +0900

　　腕に巻くタイプ。気に入ってる血圧計、ハンドポンプなので電池消耗少ないし、保管場所もあまりとら

ない。最近手首式多いけど、精度どうなんでしょうね？。

　　良く書かれてますが、重い物を上げる時、息を止めて頑張ってると危ないですよ。当方は息を吐きな

がら上げる事が多いです。

減量期にするか

Sat, 20 Feb 2016 12:42:02 +0900

　　たまには、夏に間に合うように絞りはじめようかなと。毎年、夏が終わる頃に絞り終わってましたからね。

今、ＢＭＩ２８で、知り合いには細いって言われてる、医者には体重ありすぎといわれる。今のズボンウエスト

８２センチなんで、７６センチのズボンサイズまで絞る予定。

　ちょっと実験、食いまくっても食後２時間で血糖値は140超えないのかと。食パン、何もつけない＆焼かないで

500ｇ位食いました。糖分200ｇ超えてると思う。２時間値が111。

今日の筋トレ＆血糖値測定。

Tue, 17 Nov 2015 07:47:45 +0900

　増量中なので、たまにはＳＭＢＧで、血糖値の測定とか。１時間がピーク、３０分と２時間が同じ程度なのは、

いつもと同じです。糖質とたんぱく質の摂取量は、ある程度気にしてますが、カロリー計算はしてません。

脂肪分はなるべく控えたいんですが、お菓子食ってるので摂取量がちょっと多めかもしれません。

　減量期は糖質制限良くしてますが、カロリー計算はしてません。５年前は体重100ｋ超えてましたが、その時の

血糖値とかは測ってないので不明です。

今日の筋トレ。

Sat, 14 Nov 2015 19:15:34 +0900

1１／１４

　ここ１年以上は維持トレになってますね。筋トレ週に１～３回、以前は１部位で２～３

種目やってたのが、今は１種目３セット位でやめる事も多いです。

　なので筋肉増えてないので、体重増えるとパワー戻るけど、減量するとパワー落ちるの

繰り返しになってますね。増量ペースはやいと脂肪増える率が多い。減量ペースはやいと

筋肉の減る率が多い。

たまには動画、体重８０キロこえないと、この重量無理みたい。今は７７～７８Ｋ。体重＝パワー

なんだけど、昔みたいに１００Ｋ～の体重にはしたくないし。

20151114

今日の筋トレ。８Ｋ太りました。

Fri, 13 Nov 2015 07:27:22 +0900

1１／１３

　７０Ｋまで絞ったけど、これ以上はモチベーション続かないので、増量というか普通に食ってます。

お菓子の影響もあり、９月初めからで８Ｋ増加なので、ちょっと増えるペース早すぎかも。腹と腰回りに

贅肉かなりつきましたので、ウエスト８０近いです。１月下旬に８０Ｋにしてキープ予定ではいたんですが。

　血糖値もたまに測ってますが、７０Ｋ時と同じ程度か、それより低い位ですね。

動画、力入れてない普通の状態です。

20151113

今日の筋トレ。

Thu, 03 Sep 2015 22:34:12 +0900

9/3

　特に変わりないので更新してませんでした。今日は、いつもの肩トレ。

　現在、体重70ｋｇでプロテインは数か月前に飲むのやめました。たんぱく質は体重＊１ｇ位だと

思います。胸囲は110以上キープできてますが、腕トレやってないせいか、上腕３８センチと悲しい

結果に。80ｋｇ位がベスト体重なので、少し増量予定。

たまには血糖値測定、ロールパン１０個、ﾁｮｺとか食ったのでカロリー1200ｋ程度、糖質170ｇ位

だと思う。２時間値。筋トレやった日のせいか、２時間後には空腹時血糖に下がってます。

今日の筋トレ。

Wed, 22 Jul 2015 19:25:45 +0900

7/22

絞ったのでたまには動画。

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