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1日(金) 朝:おせち600 昼:おせち700 間食:おやつ400 夜:みかん、リンゴ酢シャーベット200 計:1900キロカロリー 2日(土) 朝:おせち900 昼:寿司900 夜:コロッケ900 計:2700キロカロリー 3日(日) 朝:お雑煮300 昼:ぶどうジュース300 お団子100 クッキー70 チキン300 みかん30 夜:お茶漬け500 肉まん200 ケーキ400 リンゴ酢シャーベット 計:2300キロカロリー 4日(月) 朝:豆乳黄粉蜂蜜200 魚70 コーヒー10 昼:ロコモコ1000 チョコクッキードリンク300 夜:黄粉50 酢レモン50 計:16110キロカロリー 運動:徒歩1日中 ストレッチ 5日(火) 朝:豆乳黄粉蜂蜜100 シュークリーム200 黄粉50 昼:コーヒー100 夜:茶碗蒸し200 サラダ80 ホタテ100 計:830キロカロリー
●一日1500キロカロリー ●野菜中心 ●炭水化物は控える ●甘いものは朝食べる ●毎日200キロカロリー以上の運動を取り入れる ●週3回はジムに行く ●通学は歩く(30分) ●規則正しい生活 ●18時以降の食事禁止 ●22時就寝 ★目標★ 4月末までにマイナス8キログラム 1か月マイナス2キロずつ (@^^)/~~~エンジョイ ダイエット♡♥
12月29日(火) 朝昼:焼きそば400キロカロリー サラダ100キロカロリー ロールケーキ130キロカロリー 計:630キロカロリー 夜 :ハンバーグ250 餃子100 ポテトサラダ200 お味噌汁160 ご飯150 サラダ50 計:910キロカロリー プリン250 一日のカロリー:1790キロカロリー 12月30日(水) 朝昼:豆乳111 リンゴ酢50 焼きそば300 パン150 卵焼き80 ご飯300 ロールケーキ400 コーヒー25 計:1416キロカロリー 夜 :コロッケ200 サラダ50 ご飯250 計:500キロカロリー 一日のカロリー:1916キロカロリー か…カロリーが… 12月31日(木) 朝 :リンゴ酢シャーベット150 コーヒー15 計:165キロカロリー 昼 :ケーキ300 コーヒー50×2 計:400 夜 :年越しそば300(三分の二) サラダ100 計:400 一日のカロリー:965キロカロリー 運動:歩く40分 腰ひねり20回 ストレッチ
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