ダイエット 1日5分湯船の中で体を動かしましょう。

1日5分のダイエットを加えれば基礎代謝が上がる。
1日5分のダイエットを加えれば基礎代謝が上がるので
自然と無理なく痩せていくのです。
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バランス食

あなたは、バランスの良い食事をすれば
痩せると聞いたことがあると思います。

でも、いざバランス食を作ろうと思っても
お肉の量やごはんの量など

具体的な数値は御存じないかも知れませんね。

まず、
バランスの良い食事というのは、
ごはん　おかず　お野菜　汁といった内容です。


お肉　お魚　卵　野菜　海藻　豆
たんぱく質の量は1日を通して
１５０ｇ前後

炭水化物の量は１食あたり
おこめならば、
直径１１ｃｍのお茶碗に少し山が出来るほど


パンならば、
６切りカットを１枚分ほど、

お野菜は沢山食べてＯＫです。
海藻も、豆も沢山食べてＯＫです。

お野菜や海草、豆を簡単に取る方法として
汁を作れば簡単に栄養を補給することが出来ます。

また、あなたの体重でダイエットメニューも少し変ります。


例えば、あなたの体重が標準体重より
２０ｋｇ〜ならば

１日に食べる量は
おそらく、３食以上だと思います。

夜中に食べるのが当たり前になっていれば、
１日４食です。

なかには、朝ごはんと昼御飯の間に
１食を食べる人もいるでしょう。

この場合は、夜中と昼ご飯の前に一食たべるので
１日５食をたべることになるんです。

だから、標準体重よりも
２０ｋｇ〜も太っています。

この人たちはまず、
１日３食〜４食バランス食を食べるようにします。

おこめ　おかず　おやさい　汁
そして、１日３食で足りるようになったら、

次のステップです。

この次のステップは
標準体重が５ｋｇ〜１０ｋｇまでの人の
ステップです。

バランス食を昼と夜１回食べるようにして、
朝はフルーツを食べるようにすることです。

また、朝のフルーツが苦しい場合は
バランス食を３食食べても良いのですが、
これでは、現状のままです。


プラス、１日5分のダイエットを加えれば基礎代謝が上がるので
自然と無理なく痩せてい区と思いませんか。。
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出来れば、一回の食事で６００回かむことが理想です。
唾液の分泌も増え、満腹中枢もこれで満腹をより感じます。


最後までお読みいただきありがとうございました。