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あなたの高い睡眠の確保を目指すための、睡眠の「健康法」です。
さて眠れないとき、あなたはどんなことをしていますか？
睡眠実態調査を同時に世界１０カ国で実施し、
その中に眠るためにしていることをたずねた項目があります。
それによると、不眠解消の方法として１０ヵ国の平均では、
「何もしていない」人が５３％、以下「睡眠薬服用」「医師に相談」と続いています。
不眠解消法はそれぞれ国によって異なり、興味深いデータとなっています。
「医師に受診」した割合は、
ポルトガル、オーストリア、南アフリカなどで半数を超えているのに対し、
日本ではわずか７.８％
逆に「アルコール飲料を飲んだ」と答えた人は３０％で日本人がトップでした。
アルコールは寝入りをよくするが、作用が持続しないため、
途中で目が覚めてしまうことが多い。
またアルコールによる睡眠はその質も悪く、
依存性も高いためだんだん量が増えていく危険性もあります。
睡眠の専門医は「楽しむための飲酒はよいが、眠るための飲酒は絶対に止めるべきである」
と警鐘を鳴らしています。
健康的な人の場合、入眠後２.３時間の間に深い眠りが数回訪れ、
その後は段階１.２の浅い睡眠が続きます。
しかし、神経や肉体が興奮し過ぎていたり生体リズムが規則性を失っていたりすると、
深い睡眠が得られなかったり、あまり長く持続しなかったりします。
このような要因が、睡眠の質を悪くするのです。
そのような豊かな眠りを妨げる要素を排除して、
気持ちよく眠るためには以下のような心掛けが大切です。
◎生体リズムを崩さないために
・規則的に眠る
・不規則に仮眠しない
◎眠る前に心身を興奮させないために
・心理的にリラックスする（リラクゼーション）
・音、光、温度などの刺激が少ない環境を整える
・眠る前にカフェインなどの刺激物を取らず、極端な空腹や満腹も避ける。
適度なアルコールは入眠効果があるが、これも過ぎると逆効果になる。
生体リズムを整えるためには
１．起きる時間、食事の時間を毎日一定にする
２．起きた時（少なくとも午前中）に数分間でも太陽の光を浴びる（散歩などが最適）
３．運動不足にならないように、適度に体を動かす
４．お風呂は熱すぎるお湯に入らず、ぬるめのお湯にゆっくり入る
以上 少しずつ 頑張って改善してみて下さいね。
それでは、皆さま 今日もお元気で お仕事 家事 お勉強 頑張って良い一日を♪
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