予選・準決勝・決勝 どのようにして疲れを取りますか・・・

予選・準決勝・決勝
どのようにして疲れを取りますか・・・

ちゅう陸Blogに「味のしないものを・・・」のテーマで書き込んだ
内容のリメイク版です。


決勝に残るまで種目によっては予選・準決勝・決勝と
１日で２回以上、走る種目が連続します。

千葉県の高校総体で400ｍの準決勝を走った後の選手を観察します。
無酸素状態で走る距離が長い分、走った後の疲労状態は
相当な物です。準決勝を４８秒台で走らないと決勝に残れないレベル
ですので殆どの選手が全力疾走だったと思います。


準決勝を走り終わた選手が走路外に出た後を観察します。
1位でゴールした選手でした。出口横に敷いたマットまで同僚に支えられて
移動してきました。その後はマットの上に倒れこみウーウーうなり始めます。
呼吸の荒さがスタンドの上から見る私の位置まで聞こえてきます。
それだけ激しいレースだったんでしょう。
10分以上そのままの姿勢で苦しんでいました。

しばらく見ていてもその選手は倒れこんだままでした。
この選手、決勝は走れない・・・と思いました。
予想通り決勝では最下位でした。



一日に数回走る場合はレースを終了した時点で、きちんと疲労を取り除かないと

次のレースは走れません。

大会前に指導をしている高校生からミーティングの席上で、1日2回走る場合の
疲労の取り方の質問を受けました。 その時、話した内容を紹介します。


1、走り終わったら止まって休まずに、すぐに歩いたり
　ジョギングをしたりして疲れが取れるまで体をほぐす事。
　ジョギングでも長く続けると楽になってくる。
　最低15〜20分はやろう。

　走った後すぐに休むと、筋肉に溜まった乳酸が抜けきらず
　次のレースで体を動かした時に筋肉の張りや痛みとなって残る。
　
　走り終わった後の運動はクールダウンと言って次のレースに
　疲労を残さない為の、乳酸除去作業。
　最初はきついと感じてもだんだん体が楽になってくる。


２、その後は、日陰で楽な姿勢で休む事。食事の時間に注意して、
　食べる時間があれば軽い食事をとる。
　食事は空腹感を満たす為のもの。小さめのおにぎりでご飯だけに
　する。おかずは食べない。
　

３、水分補給はミネラルウォーターだけにする。
　スポーツ飲料水は止める。
　ミネラルウォーターはミネラル分を多く含んだ海洋深層水が良い。


４、競技開始60〜70分前からストレッチ-アップの順で開始する
　特に筋肉を伸ばす運動から開始する事。
　
　
競技中は味のするものを口にしないように言ってます。
美味しい物は競技終了後に食べなさい、飲みなさい・・です。

スポーツ飲料水には飲みやすくする為、ブドウ糖や糖分が含まれます。
甘いものが体内に入ると血液中の糖分が上昇します。
すなわち血糖値が上昇するわけです。体内では防御機能が働き膵臓から
インスリンが放出されます。問題はインスリンが放出されている時に
運動機能が著しく低下する事です。
ですから、競技中は味のする食事や飲料水は味の無い物にするように
指導しています。

海洋深層水について調べてみました。
入手した成分表ですがやっぱりいいですね。

主なミネラル分 海洋深層水 //河川 （単位：mg/l）
マグネシウム　1326 / 4
カルシウム　 426 / 2
ナトリウム 11050 / 9
カリウム 419 / 2


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インシュリン（インスリン）解説
「糖尿病とインシュリン（インスリン）そして血糖値との関係について」
http://www.nagayoku.com/basic2/insulin/