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競技開始前に始めるウオーミングには二通りの目的があります。
一つは怪我や故障を防止する為のもので足首、膝、股関節を柔らかくする
ストレッチ（柔軟体操）で、もう一つは急激な運動に備えるため身体の体温
を上昇させる（心臓の鼓動を早くしてやる）運動です。
競技会当日はテンションも上がり気味になりやすいので、ウオーミング・アップ
は気持ちの高まり（興奮状態）を押さえる精神的効果もあります。
注意すべきことは“やり過ぎない”ことです。
基本的には自分でスタンダードメニューを決めておき毎回同じ内容をやる事が
いいと思います。気温が低くて体の温まり具合が悪い時だけアップの時間を
少しだけ長めにします。
スタンダードメニュー
��jog(800ｍ）：歩くより少し速い程度。
�▲好肇譽奪繊�10分）：足首・膝・股関節・肩・首
��ウォーミング・アップ（2000ｍ）：リラックスして軽く気持ちよく
�の�し（80〜100ｍ×2本）レーススピードより速く走る必要なし。
レースで走る速さとほぼ同じスピードを体に体験させておく事が重要。
�ゥΕ�ーキング200ｍ：歩きながらストレッチを交え気持ちを整える。
＜気温が低い場合（15度以下）はアップを多くする3000ｍ〜
4000ｍ（Max）秋口の競技会や駅伝シーズンなど＞
以上を競技開始20〜30分前位までに終了させておく。
重要な事をもうひとつ
＜競技会で自分の力を出せる方法＞
競技場に入場した時の、スタート前にレースと同じ、もしくはそれ以上の
スピードで50ｍ程ダッシュをします。（スタートをイメージしたダッシュ）
トラック内でのスタート前です。これでＯＫ。
折り返してスタートラインに戻る時はゆっくり呼吸を整えながら歩いて戻る。
目的はスタート前の心拍数を増加させてやる事にあります。
素人目にはエネルギーの無駄使いの様に見えますがそうでは
ありません。
急に走り出すとスタート後に呼吸循環機能や身体の諸条件がまだ
その運動に適応せず、酸素需要量と酸素摂取のバランスのとれて
いない状態がすぐに起こります。この最高点をデッド・ポイント
（dead point）と言います。急に走り出すと、これが早く来る為、
急激なスピードダウンに結びつきます。
それを少しでも遅らせる為に脈拍数をスタート直前に上げておくのです。
このデッド・ポイントが遅くなればなるほど自分の実力を発揮出来ます。
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2019
