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†高校生の徒然日記†

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健康について

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疲れたときは

疲れちゃって、熱がある、なんかだるい、頭痛い。

そんな時は、とにかく安静にしてるのが一番なんだそうです。

それと、疲労回復には飯を食いすぎると悪影響だとか。

また、トマト、オクラ、にんにくのほかにも

ごま・・・全身疲労に効く

やまいも・・・消化吸収を助ける

もちごめ・・・疲れやすい人にうってつけ

ショウガ・・・倦怠感や脱力感に効く

干し椎茸・・・解熱作用がある

タコ・・・疲労回復効果で有名

お酢・・・新陳代謝をあげる

ユキノシタ・・・精神的な疲労に効く

だそうです。食べ物の力って意外とすごいんですね。

参考
http://www.yakujien.com/Pages/hirou/hirou.html#

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ゴーヤについて

今日の晩飯、ゴーヤづくしでした・・・。

何で、こんな苦いものをこんなに食わなきゃならんのだ・・・。

そう思って食ってました。

そこで、ゴーヤについてちょこっと調べてみました。

すると、、、

ゴーヤにはビタミンCがかなり豊富に含まれているほか、あの独特な苦味の成分であるモモルデシンとチャラチンという成分が血糖値を下げる効果があるそうです。

さらには、カリウムも豊富に含まれているので、高血圧にも効果があるとか。

ついには、最近話題のメタボの対抗策としてゴーヤが挙げられているそうです。

また、ゴーヤの消費量が高い沖縄では、100歳以上の人口が全国平均のなんと3倍！！だそうです。

いや～、ゴーヤなめちゃいかんね。ゴーヤ食ってよかった！コレで俺も長寿決定・・・か？

P・S：ゴーヤにはガン細胞を抑制する効果もあるらしいです。

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筋トレは毎日やるな！

父から教わったことを書いてみます。

肉体を鍛えるということは筋肉を一度壊して、それをまたより強化して作り上げる。ということの繰り返しだそうです。

壊す→作るのサイクルは1回2日だそうなので、毎日ハードな筋トレなんかやってると
壊す→壊す→壊す→壊す→・・・・・・・・
というふうになっちゃうんだそうです。
つまり、何も残りませんね・・・。

だから、ハードな筋トレは2日に1回がいいそうです。
また、そうしないと体はできてこない。

ってうかこういうことって常識なんですかね？
僕それ知らずに毎日頑張ってましたから、・・・・・・。

皆さんも気をつけてください。
努力は形に残しましょう！
（最近の趣味が、風呂入る前に鏡見ることになってきた変態ナルシストの提言でした・・・。）

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ビタミンDとカルシウム

さて、ここで問題

ビタミンDとカルシウムが同時により多く含まれるものは次のうちどれでしょう？

①サーモン

②ケール（緑黄色野菜）

③牛乳

答えは③牛乳でした。

全然話変わりますが、ビタミンDは太陽に腕なら１０分から１５分、顔なら２，３分１週間に１度太陽にさらすだけで十分に取れるらしいですよ。ビタミンDは確か、カルシウムをなんかするんです・・・・。（調べてなくてすいません・・・。）

カルシウムは年を取るごとに摂取量を増やす必要があるらしく、５０歳未満の大人では一日に２００IU、６０歳以上は一日に４００IU、７０歳以上は一日に７００IUのカルシウムをとる必要があるそうです。
また、牛乳コップ１杯＝１００IUだそうです。
カルシウムの働きについては皆さんご存知の通りだと思いますが、実は一番カルシウムを取らなければならない時期は９歳から１８歳までなんだそうです。その時期は大人の骨のほぼ４０％が形成されるので、多くのカルシウムは必要らしいです。
ちなみに僕は最近飲み始めました。
あと、ある調査では９０％の大人の女性がカルシウム不足だとか・・・。
また、１０代の女性も結構多くの方がそうらしいです・・。

皆さん、カルシウム取りましょう。
牛乳に相談だ♪
「最近悩みが多いんです」
「牛乳を飲みなさい♪」

すいませんでした・・・・。