横浜・金沢のよもやまバイク＆ラン（仮）

ツールドミウラ

ツール・ド・三浦半島
ちょっと，降水確率が高いのが気になりましたが，夏休み，最終日にいまだ完走できていないコースを走ってきました．
http://yahoo.jp/BBfv9B

↑が作ったコース．三浦半島を周回して，適度にアップダウンを盛り込んで，走りやすく，危険を感じる右折を排除したコース設計．

９時前ぐらい出発．海水浴場の混雑はひと段落だが，八景島の渋滞は凄かった．
風はほぼ無風だが，前半は前の2日に坂ばっかり上っていたので，脚が全く回らない．

３５ｋｍの西浦賀で給水休憩
５５ｋｍの城ケ島で平均速度　２２．３ｋｍ/ｈ

このコースでは，小網代でアムステル・ゴールド・レースやパリ・ルーベなどのクラッシックに出てくる激坂を入れているのだが，３回目のチャレンジで初めて脚をつかずに登れました．

６５ｋｍの三崎口で昼飯休憩．
この後かなり暑くなって，くらくらする．大楠山上り口前でガリガリ君休憩．

大楠山ＴＴ（登り口ローソンから，ピークの狸の標識まで）
８：４１

湘南国際村はヘロヘロ．
１４：４１

下っているころから，雨に．葉山の町の方を通ったが，ここは渋滞があり走りにくいので，コースを見直した方がいいかも．

この後は結構雨に降られて安全第一．最後に近い，釜利谷ののぼりでは，すでに雨がやんでいたが，路面はぬれていて，マンホールを踏まないようにしたが，後輪がちょっとマンホールの淵に乗りあがったみたいで空転して，落車しそうになって驚きました．

ルートラボでは
距離：　１１１．８ｋｍ，獲得標高：　１２１７ｍ
ＣＡＴＥＹＥアトラスでは，
距離：　１１１．１ｋｍ，獲得標高：　１８３９ｍ

距離は大して変わりませんが，標高はサンプリング間隔のせいかだいぶ出ますね．

熱中症にならないように軽くポダ

下の子が小学生のクセに生意気に，長野にサッカーの合宿に出かけ（しかも３泊），嫁も引率で参加しているため，うえのこの面倒見るため食事の切り盛り中．

土曜は，朝早めに出て５０ｋｍ走．
湘南国際村など，短いながら坂道三昧．

前輪のブレーキバッドを変えました．
Mavic のエグザリット２．前回のエグザリットに比べて消耗が明らかに遅い気がする．また，あまり調整に神経を使わなくてもおとなりもほぼなし．公式サイトではおとなりを抑えて，同様な消耗で制動を強めたとありますが，明にヘリも小さくなっている．

ケチらずに後輪も同時に交換すればよかった．

途中ところどころで観光．夏島から八景島を望む．子供が小さいころはよく連来ましたが，ここに来るのはずいぶん久しぶりな気が．

旧海軍の関連施設跡周辺．この辺りも行きつくした気がしておりましたが，意外に再発見あり．ゆっくり看板を読んでいると蚊の猛攻撃に会いました．

今日は，車のエアバックがリコールのため，持込み修理．終わったのが１１時でこの時間から外出すると倒れそうなので，家でのんびり．

三浦早朝錬

三浦半島周回．
暑くて死にそうなので，５時出立．

三浦半島の練習コースとして↓を立案しましたが，今回も途中でリタイア．
http://yahoo.jp/BBfv9B

今日は南風がきつく，昨日４０ｋｍ巡航の産業道路も３０ｋｍまで速度が乗らない．昨日の疲労か（激弱）．

船越でいい感じのペースの方の後ろになる．平地はそうでもないが，緩斜面ののぼりが全くスピードが落ちず，ついていくのが厳しい．信号に助けられながら馬堀海岸は何とか，そのあとの登りも追走して，観音崎で切れる．この瞬間，２人まとめて女性の方にぶち抜かれ，度肝を抜かれる．

しばらく休憩して，走っているとまた，さっきの方の後ろになる．（笑）
野比海岸から城ケ島までほぼずーっと後ろ．へろへろ．

城ケ島からは追い風．気温も上がってきて，水分と糖分をこまめに補給．
大楠山を過ぎて１０時になりそうだったので，ショートカットして帰宅．

９４．８ｋｍぐらい．今月のノルマ５００ｋｍはなんとかクリアー．

午後は子供のサッカーの見物．
午前の試合の後，３時間，炎天下でサッカーをやって，時間をつぶしていたようで，試合ではすでにヘロヘロの状態．小学生のバカさ加減にあきれる（笑）．

平地走

昨日の夜，富岡プールで1時間弱泳いで，自転車でふらふらして，夕方トレランすると，トライアスロンみたいだなと妄想だけしていた．

しかし，やっぱり妄想で，あまりの暑さにちらっと産業道路を本牧辺りまで往復．
最初，非常に脚が軽く，４０ｋｍ巡航で難なく走れる．が，最初の信号で止まると，アルコールがアルデヒドに変わったか，乳酸が出てきたか知らないが，一気に足が重くなって，いつものペースに落ちる．

帰りに非常に速い，ＤＨバーポジションの人の後ろになる．巡航速度は４０ｋｍを上回っている．大きな荷物をしょっているのに非常に速い．八景島までついて行って，柴漁港で一休み．

しばらくして海の公園の周りをうろうろしていると，さっきの人が走っている！．これひょっとして，昨日妄想した一人トライアスロンでは？この暑さの中，感服．

横浜臨海鉄道．走っているのを初めてみました．
走行距離，３０ｋｍぐらい．

ペダリングスキル備忘

ペダリングスキル備忘

http://blog.livedoor.jp/infla/archives/52140333.html
ここのブログで面白いペダリングの考察があるのだが，動画が面白かったので自分用メモ．

このトライアスロンのバイク講義はやまめの学校に近くて，興味がある．
速く走るというより，一日，体の痛みがなく楽に走るためにいいのではないかと思っている．が，腰痛を誘発しそうな気もして，やや気が引けて入るが．

http://www.youtube.com/watch?v=eOePoaRzNFI#t=691

http://www.youtube.com/watch?v=cNboQxBChfc