うぉーきんぐ！

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おはようございます！

旅の空での・・・金曜の朝を迎えました！
朝一番からの仕事なので・・・東京前泊です！

月曜・金曜とおんなじ場所・・東京への旅芸人！
出張費もったいないけど・・相手があることしゃぁないわ！

今回は・・・前の日から来ていても・・
木曜なので・・・仕事してからの移動！

けど・・移動があっても・・何が困るって・・・
都会だけに・・運動不足になりがちです！

ホテル・・・電車・・・出張先！
この動きでは・・・あんまり歩くこともできません！

早起き会なんだから・・早朝に皇居の周りでも行けってか？

でも・・さすがにスーツ・革靴では行けんし・・
ジャージや運動靴持って・・・旅芸人生活はできない！

やっぱ・・・“はなちん”をだしにして・・・お散歩が一番！
はい・・ウォーキングです！

≪ウォーキングも・・・取り組み方次第で健康に！≫

・少し速く長めにあるけば・・かなりの運動量で・・カロリーも消費します！
　メタボや生活習慣病の予防になります！
・続けることで・・体力の改善もでき・・歳とってからの転倒や寝たきり防止！
・無理せず歩くことは・・リラクセーション効果・ストレス解消・満足感・充実感！
・いろんなイベントも実施していますし・・交流もはかれますよ！

けど・・・ウォーキングもきちんと効果を出すための・・・
≪理想的な歩き方！≫

・かかとで着地し・・・親指の付け根で蹴る！
・歩幅は・・・自分にあった歩幅で無理しない！
・骨盤・背骨・頭をまっすぐに保つ！（前のめりや反り返らないこと）

≪効果あるウォーキングの強度！≫

・自覚できる強度で・・・楽かな～ややきついな・・の間くらい！
・気持ちよく・・・長く歩ける！（きついと・・すぐやめたくなるよ）
・少し汗ばむ程度（夏の陽が出ているときは・・すぐに汗かくけどね）
・少々の会話ができるくらいの速さ！

≪ウェアも大事ですよ！≫

・基本的には動きやすい服装で・・なんでもいいのですが・・
気候や・・・時間に適した格好をしないと・・危険なこともあります！
・夏は・・・吸水性に優れている素材の衣類を！
・冬は・・・保湿性があり・・風をあんまり通さない素材！
・夜や早朝には・・・明るい色で・・周りが気がつきやすいものを！

≪シューズも大事ですよ！≫

・歩くのに適した自分のサイズにあったものというのは・・まぁ常識！
・古いシューズをはき続けていると・・・怪我のもと！
・圧迫感のない・・軽くて・・つま先が曲がりやすいものを選びましょう！

≪注意点！≫

・病気持ちの方は・・医者と相談の上です！
・寝不足や・・・二日酔いや・・身体に違和感を感じるときは・・やめましょう！
・水分は・・しっかり取りましょう！

何より・・・
最近・・車道を走ったり歩いたり・・・横に並んでいたり・・・
車が来たり・・・他人に迷惑な行為はやめましょう！

楽しく続けるためには・・・
無理のないように・・・歩数などはかって目安を作ったり・・
誰かと一緒に実施する！

とか・・・工夫しましょう！

ところで・・わたしは早朝散歩ですが・・・
朝と夜・・・どっちが効果あるのでしょうか？

朝は血圧が高めになるので・・歳を取ると・・要注意！

だけど・・・普通は・・起きてから少し時間を置き
準備運動をしっかりしていれば・・ＯＫ！

夜間のウォーキングは・・食事前に行うこと！
食後は・・身体が・・寝る体制に入っているので・・控えたほうがいい！

まぁ・・自分のやりたいときに・・・気楽にやりましょう！

では・・今日も夕方まで東京で・・
神戸には・・・夜遅くしか・・帰れないなぁ・・