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今朝の体感睡眠時間は約3時間程度。実際の睡眠時間も同程度と思われ。
ただ、ずーっと浅い夢見（半覚醒状態）が続いていて、朝から精神も身体も疲れている感じ。ヘルストロンにいつもより30分多く、一時間も座ったのは、あまり意味無かったのかなあ。
ずっと続いていた夜中2時くらいの中途覚醒はなかった。ただ、時計は見なかったけど、5時くらいには目が覚めてしまっていたと思う。せめてこの浅い睡眠が改善されたらなあ…。
かと言って今の体調じゃ運動とかそうそう無理出来ないしね、一度グロッキー状態になっちゃったしね(´・ω・`) 9時に起床、陽の光を浴びながら住んでいる団地の回りを一周、朝ごはんは納豆ごはん。
頭のしめつけ感少しあり、動悸少しあり、めまい殆ど無し。めまいと立ちくらみは少し改善された？メイラックスの血中濃度が安定したからって事かな？って事は、脳や身体の脂肪細胞にメイラックスがまた溜まってしまったと言う事か…嫌だな。
午前中、その場足踏み散歩30分、動悸が落ちついたあと、母のヘルストロンに30分座る。やっぱりヘルストロンで動悸が少し出る。血行が良くなるせいか、それとも微弱な電気が流れるせいか？
午後も同じ事をもう1セット。ヘルストロンには午後は45分座った。1時間の方がもしかしたら眠れるのかも知れない。午後1時間座った時は、2時の中途覚醒は無かった気がする。
ヘルストロンのお陰で寝られているのだとしたら、離脱症状としての動悸が出てきてしまったら、ヘルストロンには乗れなくなるなあ。一度検証する為に、ヘルストロンに乗らない日を作ってみようかな？
やっぱり身体は睡眠を欲しているのでしょう、昼間身体を横たえて、少しでも体力回復につとめようと思って目をつむっていたら、ウトウトし始めました。
一時的に体調も少し戻っているし、もしかしていけるかな？と思ったのですが、やっぱり昼寝は無理でした。
軽い不安感＆焦燥感＆動悸で目が覚めてしまいました。それまで少し落ち着いていた体温も上がってしまった。
昼間、身体を横にして休む時には、ウトウトしないように気をつけなければ。
本当は、生理が終わっていたら今晩からメイラックスのタイトレーション減薬を始める予定だったんだけれども、どうもまだ終わってないみたい。
それとも、もう今夜から始めちゃおうかな。どうせ初日は0.005mgしか減らさないから、始める日の意味は殆ど無さそうだし。それにもう、いつから始めよう、いつから始めよう、と考えるのも面倒くさくなってきた。焦っている訳では無く、いつから始めよう、と悩むのがもう嫌。
私のやり方は牛乳タイトレーション（ミルクタイトレーション）では無く、お湯タイトレーションで、メスシリンダーに55度以上のお湯を満たし、それをグラスに移します。
水1：お湯2で約55度になるらしいんですが、グラスに移す過程でお湯が冷える事を考えて、水1：お湯3ぐらいでやろうと思います。
グラスにメイラックス1mgを溶かし、スプーンで良く撹拌したあと、溶けている事を確認し（何度か実験したんだけど、グラスの底には残らないものの、細かい微粒子みたいなのが浮遊してるんだけど、これはしょうがないものとする）、撹拌されている内に、駒込ピペットで0.5ml吸い出す。
メスシリンダーからグラスに移す時点で100mlから変わっちゃうだろ！とか言われそうだけど、誤差の範囲内として気にしない事にする。
駒込ピペット、練習してみたけど、これなかなか扱いが難しいです。手の震えの離脱症状が来たら、厳しそう。シリンジ（針の無い注射器）で吸い出す方が良いのかも知れない。シリンジだと目盛りが1ml単位だろうから、一日0.005mg減らすには、200mlのメスシリンダーが必要なのか。飲む量が多くなるのはアレだけど、こっちも視野に入れておいた方が良さそう。
タイトレーション減薬に行き詰まったら、もしかしたら0.125mgずつ減らして数ヶ月耐える、と言う手法に切り替える可能性もあります。何せ自分の身体と相談すると言うのが未だ全く分からない、手探りの状態なので。
ただ、調子が良ければ、0.9mgでステイを入れて立ち止まる事はせず、0.8mgぐらいまで突っ走ってしまおうと思います。離脱症状来るなら来い！と言う感じで。
まあ本当に離脱症状が出始めたら、こんな悠長な日記なんか書いて居られなくなると思います。毎日、「辛い」「しんどい」としか書かないかも知れない（笑）いや、笑い事じゃないな。
ただ、もっと簡潔に書くようになるかも知れない。どこまで減らしたかの忘備録も兼ねる予定なので。勿論カレンダーにも書くけど。
また、ある方のブログで読んだのですが、夏は副交感神経が活発になる季節で、冬は交感神経が活発になる季節なのだとか。春と秋はそれが入れ替わるから、自律神経が不安定になる季節なのだそうです。と言う事は、夏は減薬に向いている季節と言う事なのだろうか？こんなに暑かったり涼しかったりする日が交互に来るんじゃ、余計に自律神経が乱れそうなものだけど。
テレビも、少し嫌なニュースも、ちょっとずつ観られるようになって来ました。このまま精神状態が落ち着いたまま、減薬出来れば良い。「このままで行ければ良いんだけど」なんてマイナスな事は書かないぞ！
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日記
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詳細
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今朝の体感睡眠時間は3時間程度。おそらく実際の睡眠時間も同じくらい。
ハルシオンとサイレースを昨晩から断薬した訳ですが、1/4錠でも一応効いてはいたんですね。今朝の睡眠時間は約3時間程度でした。
相変わらず中途覚醒があり、11時に布団に入ったのですが2時頃目が覚めトイレへ、そしてまた5時頃目が覚めて一応トイレへ、その後「寝られる！私はまだ寝られる！」と自己暗示をかけていたのですが、以前コメントで頂いた通り、5時には交感神経と副交換神経が入れ替わってしまったみたいで、8時までウトウトしては不安感と焦燥感でハッと目覚める事を繰り返していました。
断薬初日なので、もしかしたら一睡も出来ないかもなあ、とも思っていたのですが、何とか3時間は寝られたみたいです。
9時に起床し（主人が9時半に起きるので、あまり早く起きだすと主人を起こしてしまうのです）、いつものように陽の光を浴びて体内時計をリセット。朝ごはんは納豆ごはん。
今日の症状は、頭の締めつけ感、立ち上がった時の立ちくらみが主なもので、めまいと動悸は殆ど感じませんでした。仰向けに寝て呼吸法をした時、胸の息苦しさを感じたくらいかな。精神症状は、寝起きの漠然とした不安感以外は殆ど無し。
こんなに平和でいられるのは、再び離脱症状に見舞われるまでの話なんだろうな。でも明日か明後日、生理が終わったら、とうとうメイラックスのタイトレーション減薬を始めます。
午前にその場散歩（ただの足踏み）30分、母のヘルストロンに30分座る。
午後はその場散歩30分のあと、母のヘルストロンに、今日は試しに1時間座ってみた。が、血行が良くなり過ぎたのか、心臓がドキドキ言って来てしまいました。良く眠れればと思って試してみたのですが、動悸の離脱症状が残る今は、逆効果だったかも知れない。
と言うか、メイラックスの離脱症状として、もっと動悸が出てきたら、母のヘルストロンには座れなくなるかも知れないな。参ったな。まあ参ったなって言うほど、効果を実感してはいないんだけど。いやでも、今朝3時間眠れたのはヘルストロンに乗ったお陰なのかも知れないし、今日は昨日より乗ったから、今朝より良く眠れるかも知れないし、結果が出ない事には、まだ何とも言えないけど。
ヘルストロン、私にとっては効いているような効いていないような、良く分からない感じだけど、母に言わせると「肩こりが治ったし、深く眠れるようになった。毎日足がつって仕方が無かったのに、それが無くなった」との事です。
私はあんなに高い値段出しては買えないな。毎日座ってるけど、肩こりも首こりもそんなに治ってないし、深く眠れてないし。私のこれは離脱症状によるものだからかも知れないけど。
私が今、離脱症状対策に飲んでいるものは今のところ、ビタミン剤のみです。
離脱中は免疫力が下がると聞いたので、ビタミンCと、神経を修復するらしい？ビタミンB群、アカシジアに効くと言う、ビタミンB6です。
ビタミンB6に関しては、かなりの効果を感じています。酷い離脱症状を経験してからは、不安感・焦燥感が酷い時は落ち着いて椅子に座って居られず、足と言うか下半身がうずうずして、歩きまわってしまってしょうがなかったのですが、ビタミンB6を摂って暫くしてからは、その症状は消えました。
寝る前、抱きまくらに抱きついた時も、足がピクピクムズムズしていて、ぞわぞわしていたんですが（人によっては虫が這っていると言うのかも知れない）、それもビタミンB6を飲みだしてからは、いつの間にか消えていました。
だから私は、無事断薬出来たあとも、離脱症状が収まるまではビタミンB6のお世話になり続ける予定です。
本当は減薬する上では、代謝に関わる為、出来るだけ他のお薬やビタミン剤も摂るべきでは無いとの意見を聞いた事もあり、それも本当は分かっているのですが、こればっかりはしょうがない。
あと、ノリトレンの減薬ペースの2週間スパンを、1週間スパンに早めようかなあ、とも思っています。4ヶ月かけるところを、2ヶ月にしてしまおうかな、と。急がば回れと書いたばかりなのに、アレなんですが。
と言うのも、減薬中の、特に離脱症状の出ている脳内は特殊な状態だから、出来るだけ脳内に影響するお薬はベンゾのみにした方が良いと聞いた事があります。アシュトンマニュアルにもその様に書いてあった気がします。
前回の酷い離脱症状時、私の脳内にはメイラックスの他に、ノリトレン、ミグシス、ミグリステンがありました。
その結果、クロス効果を生み出してしまい、尿意らしい尿意を失ったのではないか、と考えています。
今も尿意は殆ど無く、「おしっこに行きたい」と言う感覚が無いです。時間を決めて定期的にトイレに行くか、下腹部に違和感や不快感を感じてトイレに行きます。
寝起きにも尿意は無く、「行かないと膀胱炎になるな」と考えてトイレに行く感じです。
尿意を無くした事は、私にとってトラウマに近いものになっています。今は尿意の無い事は別にそれほど不便を感じてはいないのですが、尿意を無くした時は物凄くショックでした。
なので、クロス効果を避ける為にも、ノリトレンの減薬ペースを早めようかな、と考えています。
本当はゆっくりじっくりの方が良いとは思うんですが。うーん。
出来るだけノリトレンを早く無くしてしまいたい理由に、前の日記にも書いた、心毒性がある事もあるんですよね。ノリトレンを無くせば、動悸も少しは楽になるんじゃないかと。実際、ノリトレンを断薬した人が、動悸・頻脈がなくなってらくになったと書いているのを見た事があります。
二ヶ月は早すぎかなあ…でも心療内科だといきなり切られるしなあ。それに比べれば2ヶ月かけるんだから、全然マシだしなあ、とか、色々考えています。
もっと薬の事以外で悩みたいです(´・ω・`)
今飲んでいるお薬：
ノリトレン25mg（三環系抗うつ薬、現在7/8錠、1/8を一週間スパンで減らす）
メイラックス1mg（ベンゾジアゼピン、明日か明後日からタイトレーション減薬予定）
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今朝の体感睡眠時間は5時間程度。実際の睡眠時間も同程度と思われます。
何だか中途覚醒が続いていて、今朝も2時に目が覚めてトイレに行き、「寝られる！私は寝られる！」と自己暗示で再度睡眠、8時に目が覚めましたが、休日で主人もぐーすか寝ていた為、9時までお布団の中で目をつむって、体力回復につとめていました。
9時に起床、体内時計をリセットする為、陽の光に当たりながら団地の回りを一周、朝ごはんは納豆ご飯。
頭が締め付けられる感じ（特にこめかみ）、動悸少しあり。息苦しさはそれほどでもない。
めまいは今日は殆ど感じないけれども、立ち上がった時の立ちくらみが酷い。目の前が真っ暗になって、膝をつきそうになる。これは離脱症状のせいなのか（酷い離脱症状後に出た症状だし）、それとも生理のせいか？お婆ちゃんのように、ゆっくりゆっくり起き上がらないと辛い。
今日は精神状態の方はずっと落ち着いていた。寝起きにちょっと不安感があったぐらいで。
主人が休みで家に居てくれたからかな。もしくは生理も4日目になったから精神症状も落ち着いてきたのか。初日はとにかく精神状態が酷かった。
あと、離脱症状が出てる状態での生理は初めてだったけれども、腹痛は時々起こる程度で、頭痛らしい頭痛は起きなかった。これが冬なら冷えて両方とも酷かったと思う。あと夏なのにきちんと毎日靴下履いて過ごしました。これも効いているのかも知れない。
今日はその場散歩（歩くような足踏み運動）はいつもより10分多い25分、母のヘルストンにもいつもの倍の30分座りました。午後も同じ事をもう1セット。
今夜から、今まで1/4錠飲んでいた、ハルシオン・サイレース無しになるので、両方ともいつもより長くやってみました。
25分足踏み運動するだけでヘロヘロになってその場に崩れ落ちました。完璧に体力が無くなっている。
それから体重が少しずつ下がり続けている。やばい。このままでは夏バテを起こしてしまう。無理矢理にでも食べなければ。
どうか今夜、良く眠れますように。出来れば4〜5時間。無理なら3〜4時間でも良いから。
気にしすぎると余計に眠れなくなると思うので、余り意識せずにいつも通り、入眠の儀式をしたいと思います。
あと、もしかしたら？と思ったのが、生理が始まると同時に離脱症状が少し緩和されたような気がしていて、最初の内は気のせいかと思っていたけれども、やっぱり緩和されている。特にめまいが。立ちくらみは酷くなった。あと動悸もちょっとだけ酷くなった。これはホルモンと貧血のせいかな。
緩和された？と思ったのが、メイラックスを1mgに戻してから35日目位で、もしかして私の場合、35〜36日でメイラックスの血中濃度が安定するのかな？と思ったりもして。
薬の代謝には、他に飲んでいるお薬も影響すると教えてもらったので、ミグシス・ミグリステンをもっと早くから切っていたら、もっと早くに緩和されていたのかも知れない。
ノリトレンを飲んでいなければ、もっと違うかも知れない。しかし全て仮定形なので何とも言えないけれども。
生理で女性ホルモンが安定したからめまいが緩和された、と言う事なら、生理が終わったら、めまい復活と言う可能性もありなのか。まあこれは終わってみないと分からないな。どうか終わってもめまいが緩和されていますように。
ミグシス・ミグリステンを切って良かったのは、本当に尿の出方が違う事。勢い良くスムーズに出る。鼻水が喉に降りてくるのは参るけど。ノリトレンが無くなったら抗コリン作用薬が完全に無くなるので、この鼻水ももっと酷くなるのかなあ。
でも薬が無くなる事は身体と脳にとっては良い事だから、頑張ってノリトレンも減らして行こう。4ヶ月は少し時間かけすぎかな？とも思うけど、急がば回れで確実に減らそう。うん。
ノリトレンは未だに効果を感じると以前に書いたけど、たまに「案外それほどでもないんじゃ？」とも思ったりして。
と言うのも、実は飲み忘れた日も結構あるからです。そのまま飲み忘れてってくれてたら良かったのに。あと、ノリトレンは心毒性があるとの事で、これを減らせたら、動悸も少しはらくになるんじゃないかなあ、と期待もしています。ノリトレンを半分くらいに減らせたら、一日2リットルは水を飲むように心がけるつもりです。毒出し毒出し。
考えてみれば、メイラックスを20日かけて0.1mg減らして一ヶ月ステイ、さらに20日かけて0.1mg減らして一ヶ月ステイしたら、ちょうどノリトレンの断薬にぴったり？ぴったりと言うか終わり頃と言うか。
離脱症状が出ていないとして、0.1mg減らす毎に一ヶ月ステイしようかな、と言うのは、脳を騙すと同時に、脳を回復させたいな、と言う試みもあるんだけど、意味無いかなあ。あるかなあ。0.05mg減らした時点で離脱症状が出て来てしまう可能性も無きにしもあらずなんですけどね。とにかくこればかりは、始めて見なくちゃ分からない。
時間のやり過ごし方は未だに見つからないけど、めまいの酷くない日は母の手伝いを積極的に頑張って、家の中の事をやって行こうと思います。あと小学生用の算数のドリルとか欲しいな、なんて。最近物忘れとか計算が出来なくて本格的にヤバイ、と思い始めています。減薬中・断薬直後は頭が全く働かなかった、時間が解決してくれた、とみんな言っているのでそんなに焦らなくても良いかな、とも思うんですが。
現在飲んでいるお薬
ノリトレン（三環系抗うつ薬、減薬開始、10月半ば断薬予定、現在7/8錠）
メイラックス（ベンゾジアゼピン。生理が終わり次第、お湯タイトレーションにて減薬予定）
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今朝の体感睡眠時間は4〜5時間程度、実際の睡眠は5〜6時間はとれたかもしれない。昨晩は11時に布団に入り、夜中の2時に中途覚醒したけど、8時までは寝られました。ハルシオン・サイレースともに1/4錠。これを飲むのは今夜まで。
体内時計をリセットする為に陽に当たりながら団地の回りを一周、朝ごはんは納豆ご飯。
午前にいつも通り、屋内その場散歩（歩くような足踏み運動）15分＋母のヘルストロンに15分乗る。午後も同じ事をもう1セット。
明日、月曜から、ハルシオンとサイレースを断薬する。寝られるかどうか分からないけど、切って行くしかない。頑張ろう。同時にノリトレンも減薬し始めます。1/8錠ずつ削りそれを二週間続け、約4ヶ月かけて断薬まで持って行きます。どうかノリトレンの離脱症状が軽くて済みますように。その為に4ヶ月もかけるのだから。
それから、生理が終わり次第、そろそろメイラックスのタイトレーション減薬に入ろうと思います。
やり方ですが、お湯タイトレーションで行く予定です。
100mlのメスシリンダーにお湯を満たし、1mgのメイラックスを溶かします。良く撹拌し、そこから0.5mlのお湯を抜き取る事によって、メイラックスを0.005mg抜く事になります。次の日は1ml抜きます。その次の日は1.5ml。
これを毎日続けて、20日間かけてメイラックスを0.1mg（一割）減らして行きます。
離脱症状が出ていなくても、0.1mg減らすごとに2週間〜一ヶ月のステイを入れようか、それとも0.2mg減らすごとに入れようか、色々と考えています。
恐らく離脱症状が出ていなくても、0.1mg減る毎に一ヶ月くらいステイする方が、ゆっくりだけど、脳と身体に負担をかけずに減らして行ける気がします。
最初は0.7mgくらいまで一気に突っ走ってしまおうか、などと考えていたのですが、それでは駄目です。急がば回れ。急がば回れです。
私は7月半ばでメイラックスを飲みだして8年を迎えます。数ヶ月や2〜3年飲んだ人よりも脳がメイラックス漬けになっています。なので、確実に減らすならば、ゆっくりゆっくりと減らして行かなければ。
単純計算しても、10ヶ月＋200日で1年半。恐らく、減らしている途中にも離脱が出るでしょうから、それが緩和されるまでステイする事を考えると、2年〜3年くらいかかってしまうかも知れません。
急がば回れで頑張るつもりですが、余り離脱期間が長引いても、精神と身体が疲弊して来てしまうのでは、とも思っています。
今の私は仕事も出来ず、めまいと頻尿で外出も殆ど出来ず、過鎮静の為、趣味も楽しみも何も無い状態です（試しに以前プレイしていたネットゲームをプレイしてみたところ、不安感と焦燥感が出てきてしまいました）。その為、毎日、メイ離脱と離脱症状の事ばかりを考えてしまいます。
よし、弱音ここまで。タイトレーション減薬頑張るぞ！めまいが酷くなければ家事も頑張るぞ！毎日きちんと寝られるように、その場散歩も頑張るぞ！頑張ってばかりじゃ疲れちゃうから、たまにはサボるぞ！
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今朝の体感睡眠時間は５時間程度、恐らく実際の睡眠時間も同じくらい。夢はちょっと見たけど、久しぶりに良く寝られたと思う。
心配事（タイトレーションが出来るかどうかと言う事）がある割りにはきちんと寝られた。ハルシオン・サイレース1/4錠は日曜の夜まで。月曜からは断薬。でも1/4錠、効いてんのかなこれ？
朝４時に早朝覚醒、一度トイレに起きるも、「大丈夫！私は寝れる！私は寝れる！」と言い聞かせて二度寝。
久しぶりに不安感・焦燥感・動悸の伴わない目覚めだった。しかし早朝覚醒が続くのは良くないな。
体内時計をリセットする為に団地の回りを一周、朝ごはんは納豆ごはん。
午前中に１５分、その場足踏み運動（散歩するように）、母のヘルストロンに１５分乗る。
今日は心療内科の通院日なので、帰ってきたら午後も同じ事を１セットする予定。 生理が始まって二日目なんだけど、離脱症状が少しだけ、ほんの少しだけど、軽減されているような気がする。もしくは生理痛の方に目が行って、離脱症状から目がそれてるからかな？生理が始まって女性ホルモンが整ったからとか、そう言う事なのか？分かりません。…と思ったけど、生理の辛い方に目が行っているだけで、結局、離脱症状の辛さはたいして変わらなかったみたい。
めまい少し、頭の締め付け感あり、息苦しさあり、動悸ほとんど無し、立ちくらみあり、こめかみの締め付け感。倦怠感あり、不眠は今朝はほとんど感じない。生理初日の漠然とした不安感・焦燥感・ソワソワ感はそれほど感じない。残念ながら「おしっこに行きたいと言う感覚」は未だ戻らない。
午後から不安感と焦燥感が出てくる。通院日だからストレスを感じているのか？
夕方から更に大きな焦燥感と不安感と動悸。呼吸法もなかなか効かない（ToT）でもこれぐらい我慢出来なきゃ減薬なんて出来ない。頑張って耐える。
二日目なので腹痛があるのと出血が多いのが辛い。腹痛は予想していた程では無いけれども、ネットで「生理痛 緩和 ストレッチ」で検索してしまうくらいには痛い。
私は何だか、ポリープ？があるらしく、でも主人の会社の配偶者検診では、「手術する程でもない、悪性でもないから、放っておいて良いよ」と言われている。でもこれ、産婦人科行ってとっちゃった方が生理がらくになるんじゃないかな。 もう一度減薬の事について考えてみる。
アドバイスに頂いた言葉、「急がば回れ」。
頭の中では分かっているのだけれども、実行するのは凄く根気の要る事だと思った。根気と言うか、忍耐力とも言えるかも知れない。改めてそれを実行しているローズピンクさんは凄いな、と思う。
私は減薬したい。その意思だけは確かです。のたうち回るような離脱症状は、本当は恐ろしいし、出来れば出て欲しくないけれども、でも我慢する覚悟は出来た。過鎮静のせいで、涙が出ないのが辛いけど。
私は健康になりたい。薬を飲まない身体になりたい。その為なら頑張る。苦痛に耐える。ただ、急がば回れの精神で、焦らない事を頑張らなければ、と思う。
来週月曜日から、睡眠薬断薬とともに、ノリトレンの減薬を始める。
メイラックスのタイトレーション減薬は、８月まで待たずに、生理が終わったら始める事にする。
いつまでも、「いつから始めよう、タイトレーション失敗したらどうしよう」と悩んでいるより、始めてしまった方が良いのだと思う。
ただ、0.1mgごとにステイを挟むか、0.2mgごとにステイを挟むか、どうやって体調と相談するかは、やってみなければ分からない。タイトレーションで自分の身体と相談するのは、慣れない内は難しいとコメントを頂いた。
でもやるしかない。減らすには始めるしかない。始めなければ、分からない。怖がってばかりでは前に進めない。頑張らなければ前に進めない。でも勇み足になるのは避けなければ。
そして「急がば回れ」。私は一度痛い目を見ているのだから、とにかく「急がば回れ」を教訓にしなければ。
私は焦っている自覚がある。だからとにかく、焦らない事を頑張らなければ。
ただ、頭のどこかで「もう失敗出来ない」と思っていて、それが不安感と焦燥感につながっているんだと思う。
目標はあった方が頑張れると思うので、今年中に1.0mg→0.7mgぐらいまで減らせたら良いな、と思います。
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