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今朝の体感睡眠時間は7時間程度、実際も同じくらいと思われます。ただ、昨晩は3時くらいまでずっと入眠出来なくて、久しぶりにメラトニンに頼りました。メラトニンを飲んでも途切れ途切れで、3時間くらいしか通して寝られなかったんじゃないかな。でも昼間動けたので、まあ大丈夫です。
いつもよりだいぶ遅れて体内時計リセット、朝食はシチュー（昨晩の残り）、目玉焼き、冷奴一欠片、ヨーグルト。午前のその場散歩30分。
今日の症状は少し不眠感、首こり肩こり、微熱、少し倦怠感、他の症状は大人しかったです。
今日も自転車で近くのスーパーへ食品を買いに出かけました。少しでも動いて体力を回復させようと思って。
連日外に出て、離脱症状が出ないかヒヤヒヤしましたが、今日は少し寝不足だったにも関わらず、動悸も不整脈？も出ませんでした。
主人と一緒にブルーレイでハリー・ポッターを観ました。謎のプリンス編です。ダンブルドア先生…(´・ω・`)
私は未だに、60日目でドカンといきなり酷い離脱症状が出たのがトラウマです。
普通の人は、酷い離脱症状が出るなら数日で出る筈なのに、何故私は、軽い離脱症状が出ていたものの、60日も普通に過ごせて、そのあといきなり急に酷い症状が出たのか。
私がスローペースタイトレーションで行こうと思ったのは、このトラウマが原因です。カット＆数ヶ月耐える、と言う方法が私の体質に合わないのなら、こうやって減らして行くしかないだろう、と。
今夜でメイラックスのステイはお終いです。明日からとうとう0.8mg台に突入です。
ノリトレンも、明日からは最後の欠片である1/8錠に進みます。2〜3週間ステイする予定です。
大丈夫、大丈夫。ゆっくりだから、きっと酷い離脱症状は出ない。自分の脳と身体の回復力を信じて進もう。
減らない事に焦らず頑張ろう。少しでも薬が減る事に喜びを見出そう。希望を忘れないで、前を向いて進もう。
よし、頑張るぞ！負けないぞ！(｀・ω・´)
減薬・断薬に挑戦している皆さん、これから挑戦する皆さん。
焦らず未来に希望を持って、一緒に頑張りましょう。
私もゆっくり焦らず頑張ります。
今日飲む薬：
ノリトレン25mg錠2/8（8月いっぱいステイ）
メイラックス0.9mg（8月いっぱいステイ） |
水溶液減薬1〜0.9mg
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コメント（5）
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今朝の体感睡眠時間は7時間程度、実際にも同じくらい寝られたと思います。ただ、主人がエアコンの温度を下げ過ぎ、寒くて早朝覚醒してしまいました。なので4時間くらい通して寝られましたが、寒さで途中で起きるはめに。寒くて起きるのが無かったら、本当に久々に通して7時間くらい寝られたかも知れないのに(´・ω・`)
やはりいつもより遅めに体内時計リセット、朝食は納豆ご飯、千切りキャベツ蒸し、ヨーグルト。今日は駅の市役所まで行く用事があったので、午前のその場散歩無し。
今日の症状は、首こり肩こり、夕方から夜にかけてちょっとだけ動悸がしたかな？程度。微熱は相変わらず。
納豆＋ヨーグルト生活を続けているお陰か、やっと便秘が少しずつ解消されてきたように思います。これからも健康の為にも、朝食の納豆ご飯＋ヨーグルトは続けるつもりです。
今日も主人が休みだったので、気温が37度あるなか、自転車で駅まで行って市役所で用事を済ませて来ました。ジャンクフードは避けなければ…と思いつつ、お昼はマックで食べてしまいました。駄目だなあ。
でも減薬を始めた4月頃から、ずっとポテトチップスみたいなお菓子やジャンクフードを避けてきたので、久しぶりのコーラやポテトやフィレオフィッシュは美味しかったです。もう少し元気になったら、白身魚フライとチーズとバンズとタルタルソースで手作りフィレオフィッシュ作りたいなあ。マックで使ってるチーズは、色からしてチェダーチーズなのかな？
日数を数えてみると、服薬量を戻してから約三ヶ月目でこうやって出かけられるくらいまで回復しましたが、断薬後の回復も、三ヶ月が峠でそれ以降は回復に向かって行く、と言う話を聞きますし、三ヶ月と言うのは、何かこう、サイクルと言うかピークと言うか、一つの単位なのかも知れませんね。
服薬量を戻したがゆえの回復と言うところが凄く嫌なのですが(´・ω・`)
ただ、やっぱり今日もたいへん暑い中、自転車をこいで行って来たので、疲れが出ていると言うか、倦怠感があります。夕方から夜にかけて、疲れと一緒に、ちょっとだけ動悸と不整脈？（ドキドキしたあと頭がギュッとなる）が顔を出しましたが、本当にちょっとだけです。主人から「あんたは心配しすぎなの」と言われてしまいました。
明日に疲れが残っていなければ、体力がついてきたと思えるのですが。
正直、ゆっくりゆっくりとは言え、0.8mg台に移行するのは少し怖いです。でも進まなければ減薬出来ませんし、このペースならきっと大丈夫！と信じて進もうと思います。
極端な事を言えば、このペースで離脱症状が出てしまうのなら、今の1.5倍、3ヶ月で0.1mg減らして行くペースで進める事も視野に入れています。
今のペースで0.5mgまで無事に来られたら、それ以下に進む時、3ヶ月で0.1mgか、4ヶ月で0.1mgを減らすペースに移行するかも知れません。
でも、それぐらい慎重で良いと思います。何せ8年も飲んでいますから。それに減・断薬をされた殆どの方が、「もっとゆっくり減らせば良かった」とコメントされているのを見ているので。
ゆっくりゆっくり、時間がかかっても、出来るだけ離脱症状を出さずに行く方法を探して行こうと思います。
減薬・断薬に挑戦している皆さん、これから挑戦する皆さん。
焦らず未来に希望を持って、一緒に頑張りましょう。
私もゆっくり焦らず頑張ります。
今日飲む薬：
ノリトレン25mg錠2/8（8月いっぱいステイ）
メイラックス0.9mg（8月いっぱいステイ） |
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今朝の体感睡眠時間は7時間程度、実際も同じくらい寝られたと思います。中途覚醒を一度挟んだものの、5時間は通して寝られました。睡眠に関しては本当に改善したと思います。
今日は主人がお休みだったので寝坊してしまい、体内時計リセットはかなり遅れてしまった。朝食は納豆ご飯、千切りキャベツ蒸し、はちみつヨーグルト。午前のその場散歩30分。早くまた外に散歩に行きたいです。
今日の症状は、首こり肩こり背中こり、軽い頭重感、夜にほんの少しだけ動悸がうっすら？
昨日はちょっと調子が悪かったけど、今日は調子が良いです。寝坊してしまったのと、夜食べ過ぎてしまったのがアレですが…。夜食べ過ぎると、睡眠に響くので反省。明日は全体的に少なめに食べよう(´・ω・`)
入眠に時間がかかるので、最近は、自分の入眠自己催眠（自律訓練法をもじったもの）に、kumaさんからアドバイス頂いた「自分は無である」と言う自己暗示を足して入眠しています。
「手足が重くなる、首から力が抜ける、全身の力が抜ける、手足が温かい…」→「私の心は今、無である」のコンボで、これをやると調子が良いと30分くらいで入眠出来ていると思います。
今日は夜に少しだけ「動悸がしているような？」と言う感覚がありました。
今の私は最初の減薬失敗時の離脱症状がまだ少し残っているので、ちょっとだけ食べ過ぎたり、調子が悪かったりすると、うっすらと動悸が顔を出します。
でも、動悸が気にならなくなりだしたのは本当につい最近で、24日辺りからです。それを自覚した時は本当に嬉しかったです。たった5日前の事なので、これから更に気にならなくなると良いな、と思っています。
一時期本当に酷かった、頻尿、動悸、不整脈？（心臓ドキドキのあと頭がギュッとなる）、頭の締め付け感、息苦しさ、頭の中に酸素が足りない感じ、めまい、立ちくらみ、朝起きた時の何とも言えない不安感・焦燥感、これらはほぼ無くなりました。不眠もほぼ気にならなくなっていると言っても過言では無いと思います。立ちくらみはまだあるかな？精神症状は今のところほぼありません。たまに漠然とした不安感が出る程度です。
このままの状態をキープしながら減らして行きたいです。スローペースタイトレーションよ上手く行ってくれ！
あと、ちょっと疲れるとグロッキーになってしまったり、離脱症状が出てしまうのをどうにかしたいと思うんだけど、今は病中みたいなものだから、それは高望みなのかな？出来ればまた、毎日海まで散歩に行きたいです。
あと2日でメイラックスのステイが終わり、0.85mgに向けて減薬に入る訳ですが、常に希望を持って、悪い考えにとらわれないように前を向いて減らして行けたら、と思います(｀・ω・´)
減薬・断薬に挑戦している皆さん、これから挑戦する皆さん。
焦らず未来に希望を持って、一緒に頑張りましょう。
私もゆっくり焦らず頑張ります。
今日飲む薬：
ノリトレン25mg錠2/8（8月いっぱいステイ）
メイラックス0.9mg（8月いっぱいステイ） |
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今朝の体感睡眠時間は6時間程度、実際には7時間近く寝られたと思います。一回中途覚醒がありましたが、5時間は通して寝られました。疲れていたせいかな？
朝起きて体内時計リセット、朝食は納豆ご飯、千切りキャベツ蒸し、はちみつヨーグルト。午前のその場散歩30分。
今日の症状は肩こり背中こり、頭重感、軽い頭痛、軽い倦怠感、微熱。疲れがとれてない感じです(´・ω・`)
一昨日、昨日と外出した疲れがとれていない感じで、久々に倦怠感があります。
午前のその場散歩30分をしたあと、動悸がちょこっとだけ顔を出しました。うーん、そろそろ体力を戻したいから、涼しければ毎日でも1時間散歩に出たいのですが、まだ無理はするなと言う事なのかな？
無理して歩いて離脱症状が出てしまったら、本末転倒ですからね。もうちょっとの間は大人しくしている事にします。なので、今日の午後のその場散歩はお休みします。
でも逆に言えば、2日間連続で外出が出来るようになったと言う事なのかな？駅に映画を観に行って帰って来ただけでグロッキー状態になっていた時よりも、回復してきているのかな。
回復してきていると信じよう。秋には毎日、海まで散歩に行けると信じよう(｀・ω・´)
昨日、主人の注文してくれたハリー・ポッターのブルーレイのセットが届きました。早速、昨晩一作目を観ました。一作目の頃のハリー可愛いな。こう言う時、やっぱりちょっとだけ、子供が欲しかったな、と思います。
薬を飲んでしまっていたので、どうせ無理な話だった訳ですが。減薬が終わって断薬して、回復期に入るであろう頃にはもう、初産は危険な歳になりますしね(´・ω・`)
最近、以前に比べて睡眠が安定してきたのと、ノリトレンの離脱症状としての不眠は殆ど出ていないか、乗り切った感じがするので、今後もセロトニン活動を続けつつ、来週の月曜日から、ノリトレンを1/8錠に減らそうと思います。ベンゾジアゼピンの減薬中は、飲んでいる薬が少ないに越した事はありませんからね。
ネットで調べると、ノリトレンの離脱症状が三ヶ月続いた、もしくは数週間続いたと言う話もあれば、離脱症状は殆ど出なかった、と言う話もあるし、ノリトレンの離脱症状も個人差が凄く大きいみたいです。
ノリトレン減薬で希死念慮が出て来たと言う人もいるのに、私はちょっとだけ情緒不安定な時期が一週間くらいあったかな？程度で希死念慮なんて全く無かったし（うつが寛解しているお陰だとは思うんですが）、頭痛なんかの離脱症状も出ていないし、ベンゾなんかに比べたらすぐに睡眠も安定したし、食欲不振はまあ、無理して口に詰め込めば食べられるし、私はノリトレンの離脱症状は軽く済んでいる方みたいです。とは言え、ノリトレンもソフトランディングで断薬に持って行く為に、1/8錠で2〜3週間続けようと思います。
減薬・断薬に挑戦している皆さん、これから挑戦する皆さん。
焦らず未来に希望を持って、一緒に頑張りましょう。
私もゆっくり焦らず頑張ります。
今日飲む薬：
ノリトレン25mg錠2/8
メイラックス0.9mg（8月いっぱいステイ） |
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今朝の体感睡眠時間は6時間くらい。実際は7時間近く寝られたと思います。少なくとも5時間は通して寝られました。段々睡眠が安定してきてるみたいです。不眠の頃に比べたら凄い進歩しました。
朝食は、食欲不振の為、豆腐とヨーグルトのみ。
症状は首こり肩こりあり、頭重感ちょっとあり、食欲不振、腹筋ちょっと硬め、お決まりの微熱。歩くと左足の付け根の関節が痛い（離脱症状と関係無し？）。他の症状はおとなしいです。動悸や不整脈は殆どありません。無理した時に、ちょこっとだけ顔を出すかな、と言う程度。その無理した時と言うのが今日です(´・ω・`)
今日は隣市に用事があり、出勤する主人と一緒に外に出ました。バス＆電車＆用事で約4時間近く外に出ていました。
昨日、今日と続けて外出が続いて、「寝込むかな？大丈夫かな？」と心配しましたが、寝込むまでは行かなかったです…が、軽くグロッキー状態と言うか、結構な倦怠感に襲われています。夕寝したい。でも夜きちんと寝る為に、いくらだるくても夕寝は我慢！夜11時に寝れば良いだけの事！(｀・ω・´)
疲れのせいか、ちょっとだけ動悸と不整脈が顔を出しています。
しかし2日連続で外出しただけだと言うのに、こんなに疲労が溜まるとは…。まだまだ無理出来ないみたいです。それとも毎日欠かさず1時間散歩を続けていれば、体調も元に戻ってくれるのかな？
健康だった時（離脱症状を起こす前）は普通に週5で働いていたのになあ。一度酷い離脱症状で身体を悪くすると、こんなに弱っちゃうんだな。それとも未だに微熱が続いているせいかな。だから疲れやすいのかな？
服薬量戻して3ヶ月近く経つのに（減薬してるけど）。改めてベンゾジアゼピンは怖いと思った。
こんな調子で、涼しくなってからの話だけど、毎日1時間散歩とか出来るのかな。その頃にはもっと回復していると思いたいです。いや、回復するぞ！
ここのところ、食欲不振が続いています。昨日も書きましたが、恐らくノリトレンの離脱症状と思われます。気分は落ちていないのと、睡眠はなんとかとれているのが幸いです。
きちんと朝起きられて、少ないけど食べられるし、夜も入眠に時間はかかるけど、寝られてる。離脱症状の酷かった時期の、地獄のような状態に比べたら全然マシです。
まだまだ先は長いけど、何とか前を向いて頑張ろう。
でも今日は疲労困憊なので、その場散歩はお休みします。適度に休憩する事も大事。いっつも全力で頑張ってたら疲れちゃいますからね(｀・ω・´)
減薬・断薬に挑戦している皆さん、これから挑戦する皆さん。
焦らず未来に希望を持って、一緒に頑張りましょう。
私もゆっくり焦らず頑張ります。
今日飲む薬：
ノリトレン25mg錠2/8
メイラックス0.9mg（8月いっぱいステイ） |
