ダイエット

バランスボール

先々週は熊本ラーメンにやられ、

先週は謎の腹痛に襲われちょっとサボり気味だった私。

昨日はバランスボールの教室に行ってきた♪

どこのお宅にも眠っていると思われるバランスボール・・・。

うちにもあったけど、どうやって使ったらいいのか良くわからず

とりあえず乗ってみたり(笑)ボヨンボヨンしてみたり(汗)ちょっと恥ずかしかった。

しか～し。

アラカワコーチの指導だと楽しく気持ちよく汗がダ～～っと出て

翌日(私の場合その次の日)心地よき筋肉痛に襲われるのだ！！

後半の休憩。

みーんなグッタリしてるど～(笑)

このクラスの

アラカワコーチの選曲も好き♪

最近のシェレルから懐かしのジャミロクワイなどなど。

ノリも大事だ

バランスボールはインナーマッスルを鍛えるのに

すごく効果的らしいのよ♪

ボールに足だけ乗せて腕立てなんて、

涙出ちゃうかとおもった(笑)でも出来ちゃうんだな～。

あ！

ダイエット報告しとこ。

体重＋０．５キロ・・・(涙)

（目標体重まであと３．５キロ）

ウエスト変わらず。

停滞期だわ～～～。

ウォーキングは続けてるけど、

食べてるしな～～。

腰回りのお肉さんをやっつけたい！！

もうちょっとがんばろっと♪

ウォーキング？トレッキング？

今日は午前中何も予定がないので、ちょっとそこまでウォーキング。

の、つもりが1時間半歩いてきました。

前山寺の銀杏の木はもう見頃を過ぎて

枯れ木になってました。

もみじの絨毯を踏みながら、

パノラマ展望台目指してGO。

そして、これまた深いお言葉。

去年は確か、

『与えられた人生、それに負けない生き方』

だった。。。

『ただ一度の人生

ただ一人の生涯

ただ一回の一日』か・・・。

私の幸せってなんだ？？

なんて、なんだか哲学的(？)なこと考えながら

歩いてみた。

低GI値食品の覚書

※ 表中の数値は食品100gあたりの血糖値上昇指数を表したものです

食品名GI値食品名GI値

米・パン類・麺類
白米	81	赤飯	77
玄米	54	餅	80
そば	50	中華そば	54
うどん	85	春雨	26
パスタ(乾)	65	パスタ(全粒粉)	50
食パン	91	フランスパン	93
ロールパン	83	クロワッサン	70
ベーグル	75	マフィン	75
コーンフレーク	74	玄米フレーク	64
オールブラン	45	全粒粉小麦パン	50

野菜類
じゃがいも	90	ニンジン	80
とうもろこし	70	かぼちゃ	65
やまいも	74	里いも	63
さつまいも	55	グリンピース	45
らっきょう	51	にんにく	48
大豆	30	いんげん	26
アボガド	27	レタス	23
大根	25	春菊	24

果物類
パイナップル	65	すいか	60
バナナ	55	黄桃	63
グレープフルーツ	31	オレンジ	31
キウイ	35	りんご	39
パパイヤ	25	いちご	29

お菓子・デザート類
ドーナツ	85	ケーキ	82
ホットケーキ	80	チョコレート	91
フライドポテト	85	ポップコーン	85
どら焼き	94	大福	87
かりん糖	83	キャラメル	85
パンナコッタ	47	クリームブリュレ	47
ゼリー	46	プリン	52

その他
糖類	グラニュー糖・白・黒砂糖etc	98～109
粉類	パン粉・片栗粉・てんぷら粉etc	59～69
肉類・魚類	牛・ブタ・鶏全般	44～52
乳製品	チーズ・牛乳・ヨーグルトetc	25～34

ゴールデンタイムの睡眠と空腹と寒さ

“睡眠中”、“空腹時”、“寒いとき”共通して、

脂肪を燃焼させる成長ホルモンが出ている。

痩せるには次の3つのことをしなくちゃいけない。

　まず1つ目は、夜は早く寝させること。夜の10時から夜中の2時までが、まるで冬眠のような深い眠りが得られる“睡眠のゴールデンタイム”。成長ホルモンが分泌されて、脂肪を燃焼させる。

　2つ目は、お腹がぐーっと鳴るまでは食べないという習慣。お腹がぐーっと鳴るくらいになると、自分の中に蓄えられている脂肪を燃焼し始めるからね。さらにこのとき、若返りホルモンである成長ホルモンと、若返り遺伝子のサーチュイン遺伝子が体を活性化する。成長ホルモンは肌と粘膜を、サーチュイン遺伝子は、細胞と遺伝子を若返らせてくれるという利点もある。

　そして3つ目は、厚着しないこと。メタボの人って汗っかきで、冬でも頭から汗をだらだら流していたりするんだけど、これは、そもそも発熱物質である肉じゅばん（内臓脂肪）を着込んでいるから。冬も、なるべく汗をかかないくらいの薄着をすることによって、成長ホルモンが分泌され、内臓脂肪が燃焼される。

“ゴールデンタイムの睡眠”と“空腹”、“寒さ”が、メタボ解消のキーワード。

って。ヤフーのトップページに書いてあった・・。

確かに冬になると痩せてた。

しかも、最近夜更かししてないかも。

薄着で早くねよっと（笑）