ROAD

2008年12月練習

2008年12月練習

12月1日　月　 8km 41'31
12月2日　火　 8km 40'45　　12km 62'08
12月3日　水　 8km 39'56　　10000m変化走 35'45
12月4日　木　20km 99'30　　19km 90'39
12月5日　金　12km 59'41
12月6日　土　 7km 34'11　　24km 大芝クロカン 96'28
12月7日　日　24km 115'　　　20km 92'
12月8日　月　 8km 42'56
12月9日　火　 8km 40'03　　12km+100×10　56'35
12月10日　水　 8km 39'45　　12000mペース走　43'16
12月11日　木　20km 100'57　　19km+100×4 90'48
12月12日　金　 8km　40'00　　12km 60'47
12月13日　土　1000m×7本　R400m[3'12-3'12-3'10-3'12-3'12-3'10-3'09]　　　12km 57'31
12月14日　日　21.6km 117'22　　12km+400×5　36'[73-74-73-73-70]22'
12月15日　月　 8km 43'05
12月16日　火　 8km 40'15　　12km+100×10　59'45
12月17日　水　 8km 39'40　　2000m+1000m R400m 6'16-3'05
12月18日　木　 8km 40'41　　12km 59'25
12月19日　金　12km 57'24　　12km 56'42
12月20日　土　 8km 39'24　　13km 63'+100×4
12月21日　日　 4km 20'　　　渥美半島駅伝 チーム7位 4区8.2km 11位 26'48
12月22日　月　 8km 41'41　　24km WALK 4゜15
12月23日　火　10km 　　　　　2km
12月24日　水　20km 99'42　　19km 88'05
12月25日　木　20km 99'38　　19km 89'49
12月26日　金　 8km 42'55　　12km 58'40
12月27日　土　 4km 22'43　　31.2km　大芝クロカン　129'19
12月28日　日　1000m×5本　R200m[3'12-3'20-3'17-3'17-3'16]　　　27km 157'31
12月29日　月　完全休養
12月30日　火　12km 66'44　　5km
12月31日　水　 4km 22'52　　24km 大芝クロカン 101'28　　　　　12km 54'08

なんか書くことなかったので12月の練習まとめてみた。
渥美半島駅伝もうちょい頑張りたかった。
駅伝終わってから走りこみ意識
寒かったけど雪がなくクロカンで走りこめたのがよかった。

8月18日〜8月24日

8月18日(月) 6km　30'　　　12km　62'　　
疲労がけっこうある感じ
ゆっくりめで走った。

仕事が忙しくて残業だった。
夜は先輩とゆっくり走った。


8月19日(火)　6km　28'　　　12km　61'+100m×10本　　　
朝起きるのがキツイ
だんだん明るくなるのが遅くなってる気がする

今日も残業〜
とりあえずマイペース
ちょい太ももの痛みが気になったけど流しはしっかりできた。


8月20日(水)　7km 34'　　　10000mビルドアップ　34'15
朝、もっと寝ていたい感じ
あんまり調子よくなくてクラクラしたり〜

残業だったけどポイント練やろうと思い、マイペースで走ってだんだん上げていった
走り始めキツイ感じだけど5000m過ぎくらいからけっこういい感じで上げて行けれたのでよかった！
だいぶ涼しくて走りやすかった
8月じゃないみたい〜


8月21日(木)　6km　30'　　12km　60'　　筋トレ
残業で帰りが遅く、ちょい寝不足気味
朝は時計見ないでマイペースで走った。

夜は先輩と走った。
気持ち的に疲れているので、一緒に走れてよかった。
走っていてバランスが悪いのが気になった。


8月22日(金)　8km　38'　　　12km　61'+100m×10本　　SWIM500m　　
朝はいつもと違うコースを走った。
新鮮でよかった。

今日も残業でやっと終わった〜と思って練習した。
ちょい浮いてる感じ

着地と腕振り意識！

久しぶりに泳ぎに行ってスッキリしてよかった


8月23日(土)4km　20'　　富士塚10周+1周×2本　34'44-3'00-2'59　　筋トレ　SWIM 500m　
朝は軽く走った。
走り出してキツイ感じだけどだんだん良くなってきてよかった。

競技場が使えなくて富士塚で練習した。
アップがすごい重くて心配だったけど本練に入ったら大丈夫だった。
1kmは動きがあまりよくなかったのでもう1本プラスした。

午後は走らなかった〜


8月24日(日)　6km　27'　　上伊那選手権　5000m　3位　15分51秒64
朝は雨降ってて涼しいというより寒かった。
疲れは思ったより大丈夫だった。

午前中はオリンピックのマラソン見てた
ワンジル凄すぎだった〜

上伊那選手権は練習の一環で出場した。
3000m通過を9分15秒を目標に走った。

アップのときは重さはあったけどいい感じの重さでよかった。
スタートして4番目くらい走っていて、
1000m過ぎくらいからペース落ちてきたので前に出て先頭に出た。
そこから1人で3000mは9分16秒くらい
だいたい目標どおりだったけど、そこから足が止まって呼吸がかなり苦しかった。
ラスト1000mくらいで先輩に抜かれラスト400mで後輩に抜かれあんまり粘れなかった〜

ダウンは長めに走った。
次の県選手権に繋げて行けるように頑張りたい！

8月11日〜8月17日

8月11日(月) 6km　28'　　　12km　57'　　　筋トレ　SWIM　500m　
疲労があって起きるのがきつかった。
フォーム意識で走ったら後半ペース上がった。

夜はきつかったのでマイペースで走った。


8月12日(火)　12km　58'　　　12km　53'　+400m×3本　　　SWIM　500m
朝は、身体キツイ
走り始めるまで時間がかかった。

午後も走り始めきつい
流しがあまり走れなかった。


8月13日(水)　4km 21'　　女神湖1.8km×12周　　霧が峰クロカン3.6km×6周
朝は軽く走った。

トーハツのみんなと白樺のほうへ練習に行った。

午前中は女神湖で練習
日差しは強かったけど涼しかった♪
ペースはあんまり速くなったけど高地のせいか身体が重く感じてきつかった。

午後はクロカン
お盆休みのせいか高校生とか人がほとんどいなかった。
かなりいいコースでアップダウンとかでけっこう足にきた。
だいぶ走れたのでよかった〜


8月14日(木)　2km　10'　　1000m×5本　R400m　3'10-3'08-3'09-3'09-3'12
朝は軽く散歩みたいな感じ

昨日の疲れで身体きつかったけど1000mをやった。
最初の1,2本はいい感じかなっと思ったけど
後半は動かなくなってきたのとお腹痛くてペース上げれなかった。
なんかあんましスッキリしなかった〜


8月15日(金)　12km　55'　　　30km　131'　　　
朝練は疲れっぽかったけど普通に走れた。
フォームバランスが悪いのが気になるので気をつけたい

午後は親戚の家から走った。
かなり暑くて途中で給水したり
思ったよりペース上がっていて後半バテバテっだった


8月16日(土)4km　21'　8000m+1000m　28'27-3'02　　大芝クロカン2.3km×8周　筋トレ　SWIM 500m　
朝は軽め
眠かった〜

今日も暑かったので8000m走って、1000mしっかり走る感じでパッと終わらせる練習だった。
疲れ貯まってきていたのでどのくらい走れるのか不安だったけど8000mは設定どおり走れた。
1000mは全然動かずあんまり走れなかった〜

午後は大芝クロカンで練習
けっこう涼しくてよかった。
動きとかはわりかしよかったけど気持ち的にキツイトコもあった。


8月17日(日)4km　21'　　132'LSD　　　12km　54'
朝は今日も軽め

丸山さん滝澤さんとLSDをした。
もみじ湖の奥の方を走って行った。
思ったより上り坂で足がクタクタだった
いろいろ話ながら走ったので楽しかった〜☆

午後も軽くJOGした。


今週はお盆休みで走りこもう〜と思っていたのでけっこう距離走れたのでよかった。
疲労がけっこうあるので故障とかは気をつけなきゃ
秋に向けてしっかり練習して行きたい！

8月4日〜8月10日

8月4日(月) 6km　30'　　　12km　61'　　　SWIM　500m　
合宿の疲れがあったので休養的練習にした。
身体キツイ感じで動かなかった。

夜は夕立にあってかなり濡れた〜
かなりすごい雨で逆に楽しかった


8月5日(火)　12km　55'　　　12km　53'　+400m×5本　　筋トレ　SWIM　500m
朝は、身体キツイ感じがしたけど走り始めて思ったより走れてよかった。

午後は走り始めきつい
腕振りと着地を気をつけた。
流しはいつもよりタイムよく走れていい感じ


8月6日(水)　6km 28'　　　16000m変化走　57'56
朝練はフォーム意識
あまり安定しないのが気になる

午後は変化走をした
3分55秒〜4分と3分15秒〜20秒くらいを目標に走った。
遅い方がペース上がらなかった〜
6セット目くらいからきつく後半は苦しかった。
とりあえずこなせてよかった


8月7日(木)　12km　56'　　　24km　119'　　筋トレ
朝練はきついけど、後半ペース上げれた。

夜はきつかったけどみんなと走った。
距離走ろうと思ってゆっくりけっこう走った。
疲れ溜まり気味


8月8日(金)　12km　55'　　　
なんか疲れ気味
夜、飲み会だったのでちょいペース上げた。


8月9日(土)4km　21'　8000m+400m×5本　29'00-71-72-71-71-70(10'28)　筋トレ　16km　72'　SWIM 500m　
朝軽く走ったけど気持ち悪かった。
2周連続土曜日二日酔いでちょっとまずい〜

暑かったので8000m走って、400mしっかり走る感じでパッと終わらせる練習だった。
調子あまりよくなかったけどまぁまぁ走れた。もうちょい設定速くても大丈夫かも
400m×5本はリカバー200mでトータル3000mにしてやった。400mはあまりスピード出せれないけどトータルではわりかし走れてよかった。

午後はマイペースで思ったより走れた。
暑かったのでSWIMは気持ちよかった♪


8月10日(日)　12km　58'　　　20km　93'
休出で仕事だったので平日と同じ感じで練習した。
朝は、身体重くて動かなかった。

午後は、気持ちが乗らなくてあんましだったけど
走り始めたらだんだんのって来て後半はいい感じだった。



今週は、距離走ろうと思っていたのでわりかし走れてよかった。
疲れをためすぎないように来週もしっかり走りたい！！

7月28日〜8月3日

7月28日(月) 19km　120'LSD　　　　　筋トレ　SWIM　500m　
久しぶりに朝LSDをした。
なんか長く感じてきつかった。
ちょっと疲れっぽい

夜、筋トレと水泳したらなんかスッキリしてよかった。


7月29日(火)　6km　28'　　　12km　53'　+400m×5本　　SWIM　500m
朝はちょっと眠い〜

夜は身体きついかな〜と思ったけどだんだん良くなっていく感じでよかった。
流しもしっかり出来てよかった。


7月30日(水)　6km 28'　　　みはらしヒルトレ800m×5本
朝練はフォーム意識して走った。
なかなか難しい〜

仕事でミスって気持ちが落ち込んでた。
練習もあまり気持ちが乗らなくてよくない
走り始めがきつく最初マイペースで走り後半あげるイメージで走った。


7月31日(木)　12km　56'　　　19km　91'　　筋トレ
夜、蚊に刺されてヤだった〜
朝練はマイペース。油断すると右肩が下がるので気をつけた。

夜はきついけどみんなと走った。
疲れ気味だったけど走れてよかった。


8月1日(金)　12km　56'　　　
疲れっぽかったけど思ったより走れた。

夜は、会社の飲み会だった〜
思ったより飲んでだ


8月2日(土)　4km　19'　上伊那合宿　8000m+1000m　28'28-2'59　　　20km　84'　
朝は車取りに走った。普通に気持ち悪かった。

上伊那合宿1日目
競技場でペース走をしてプラス1000mをした。
とりあえず気持ち悪くて力が入らなかった。
きつかったけど最後まで行けて＋1000mは久しぶりに3分切れたのでよかった。
やっぱフォーム悪いのが気になる。

午後は、けっこう速いペースでJOGだった。
登りとかペース上がったトコがきつかった。
走りのバランスがよくないな〜


8月3日(日)　大芝クロカン2km×8周　69'42　　　18km　80'　　筋トレ
上伊那合宿2日目
朝、7時スタートで練習
クロカンコースを走った。
わりかしゆっくり走り始めてペースを上げていった。
ラストはフリーで下りペース上げていったけど登りでバテてしまった。
ちょいまだ力が足りないな〜

午後も走った。
けっこう暑かったけど走れてよかった。