決意がなかなか持続しないと嘆く人は多い―いかにすればモチベーション（動機づけ）を保ち続けることができるのかースポーツ心理学の観点から
仕事にせよ勉強にせよやらなければならないとわかりつつも、
モチベーションが高まらないということがある
やらなければならないと考えること自体、やらされてるという思いが強く,
望ましい動機付けにはなりません。「試験に受からなければならない」「家族を養う必要がある」
というのは、確かにその通りなのですが、そうしたいわば外発的なモチベーションは長続きしにくい。
何をするにせよ、楽しく面白くするほうがいい。
そうするには「〜したい」「〜しよう」との強い願い、
つまり内発的なモチベーションが欠かせません。
仕事や学業では、モチベーションを高めることは、
なおさらむずかしいいようにも思えます
その理由の一つとして考えられることは、「結果」にこだわりすぎるあまり、
それがかえってプレッシャーになってしまうのです。
スポーツの世界でも、勝つために練習するのは当然ですが、
大舞台であるほど勝利への精神的負担は大きくなる。
勝つことをイメージするのは大切です。ただ一方で、将来の結果は不確定であることも理解したい。
「勝ちたい」「成功したい」は当たり前、勝つために何をすればいいのかに意識を集中する。
そういう意味で、いかにチャレンジするかという、プロセス（過程）に重きを置くのです。
どうすれば自分のパフォーマンスを最大限に発揮することができるのか。それを追求したい。
具体的にはどうすれば？
�ー�分が最終的に何をしたいのか明確にすること
人生の目標や自分の夢をハッキリさせること。
夢を持つことは、日々の挑戦の中でも、強い心の支えになります。
�▲織ぅ爛好吋献紂璽襪鯲�てること
この一年、何をどこまで達成すればいいのか。
さらにはこの一週間、きょう一日をいかに過ごせばいいのか、計画を立てる。
�Ｆ�々のチャレンジを習慣化する
―計画を日々、きちんとこなすことも難しい。それこそモチベーションを維持できない
日々の言動をポジティブ(積極的)に習慣化するのです。
できれば、眼・顔・態度・言動の全てをポジティブにするようにしたい。
｢よし次だ｣「まだまだできるぞ」｢これは難しいけど面白いな｣という風に、
いつも前向きにとらえる。
「努力｣｢勉強｣という言葉では、自分を無理に鼓舞することにもなりかねませんから、
｢挑戦｣｢学ぶ｣のような、より主体的なワード(言葉)に置き換えるようにする。
朝起きたときには｢お母さん、おはよう、朝ご飯いつもありがとう｣と、
清々しいあいさつをする。
それらを繰り返すことで、実際の気持ちもポジティブになります。
大変に思える“挑戦”さえも「人生を大きく開くステップ」とおもうことができます。
ポジティブであることは、対人コミュニケーションにも影響をおよぼすとかんがえられています
職場や学校においても自分にとって“いい環境”をつくりたいと思うならば、
自分をよく変えることからはじめましょう。
嫌いな人にも、明るく話しかけてみてください。意外な反応が返ってきて驚くことも結構あります
ポジティブであろうとして、かえって自分を苦しめてる人もいますが…
完ぺき主義の人はその落とし穴に、はまるかもしれません。
完璧志向の広は緊張とリラックスをうまく切り替えられず、つねに集中しようとする。
失敗を許さない向きもある。
けれど、集中力はそんなに長続きするものではありません。ど
んな人にも、多少の“ゆとり”は必要です。
一流と呼ばれる選手は大抵、息の抜き方、集中力の高め方がうまい。
日々のトレーニングの中で、それをたえず意識してるから、失敗しても、
それを次に生かすことができるのです。
一日の計画も、まずは前進・向上することでよし、としましょう。
いずれにしても、大きな目標や夢をもち、つねにポジティブシンキング（プラス思考）を心がけつつ、日々の「準備」を怠らない。
そうした姿勢が、モチベーションを維持し続ける最良の方法であると思います。
高妻 容一 東海大学体育学部教授
|
コメント（0）
