マー君の仕事と趣味の部屋

開眼片足立ち

1分間の開眼片足立ちを1日3回（左右で計6回）行うと、太ももの付け根に加わる運動負荷量は、理論上両足で55.3分間歩いたのと同じというデータあり

骨粗しょう症の高齢者が3−6ヶ月間訓練を行ったところ、太ももの付け根の骨密度の増加が約6割の人に認められた。

70歳以上の人や、運動器不安定症（開眼片足立ち15秒以下）の人にも有効


以上日医ニュース　No.288号より

縄跳び

昨年から昼休み、時間のあるときには病院の屋上で縄跳びを始めた。
これを知っているのはごく一部の職員のみ。ちょっと変わった先生と思われる可能性大のため、秘密にしている。

しかし縄とびはまったくもってよい全身運動だと実感している。

短ければ15分、時間が取れれば30分くらい飛び続ける。だいたい週1−2回の頻度。
ここ数ヶ月で体重が約5キロほど落ちた。たったこれだけの運動なのに。

ACL再建術後の患者さんにも積極的に勧めている。
だいたい6ヶ月くらいで、ジャンプ練習などの開始を指示することが多いが、その際の導入には縄跳びがもってこいだと思っている。

そして・・・
今日から2重とびをはじめた。負荷が格段に上がった。こんなにきついとは思わなかった。
小学校のときは連続100回は出来たと思う。しかし今日は最高26回。
でも2重とびなんて、それこそ小学校以来か。

これからは2重とびの記録をアップしていこう。

プロテイン

プロテインの有用性

プロテイン（牛乳などから抽出した粉末状のたんぱく質）のメリット
筋肉を大きく成長させるためにはたんぱく質の補給が必要。特にトレーニング直後に迅速にとることが重要。
一般食では、消化･吸収に時間がかかるし、なかなか直後に食事することが困難。
その点、プロテインサプリメントは直後から摂取可能で、吸収も早い。
たんぱく質だけを選択的に補給できる。

プロテインの種類
ホエイ（正しい発音はウェイ）プロテイン：乳清タンパク
ペプチド：タンパクをある程度消化した状態
アミノ酸：完全に消化した状態

トレーニング

いろいろ勉強して、まとめていこうと思う。
まずは筋力トレーニングからかな。