４２ｋｍ先のゴール

今週のトレーニング

29日 火 ボディアタック30
ハーフマラソンの疲れが残っていたので、半分の力で行い。コンバットはパス。

30日 水 ボディパンプ60
腰に無理がかからない程度にやるつもりだったが、結局いつもとおなじ。

1日 木 ボディコンバット60
２曲目がきつい。

2日 金 ボディアタック45
久々の45分。不安はあったが何とか動けた。

3日 土 ボディパンプ60
疲労感はかなりあったが、何とかなった。

筋トレ始めました

肉離れのアザはだんだん色が薄くなってきて、痛みもあまり感じなくなってきた。

しかし、蹴りの動作では、かなり痛い。切れた部分がしっかり繋がるまでは無理せずユックリとした動作でやるつもり。

あと、半月程度か？




話は変わって、

最近はスタジオレッスンの後に２０〜３０分程度、やるようにしている。

ボディパンプは軽いウェイトで何十回も同じ動作を繰り返すので、ある程度筋肉は付くが、どちらかと言えば筋持久力をつけたり、脂肪燃焼を狙ったプログラム。

そこで、もう少し筋力をつけようと、マシンやダンベルでの比較的高負荷で筋トレをするようにしている。

ただ、筋トレでの怪我もイロイロ経験しているので、その点は注意している。

ケンシロウのような身体になれる年齢でもないし…
(-.-;)

肉離れ

中学校三年担任だったため、進路事務に追われてなかなかジムに行けない日が続いた。
体重も増える一方…

三月末になり、漸く平日の夜もジムに行けるようになったが、なまった身体はなかなか元には戻らない。


そして、やってしまった！
先週金曜日。
コンバットで横蹴りを思いっきり出した時。


軸足のハムストリングスに痺れを伴う激痛。

切れた！

アキレス腱断裂の時と同じ痛みなのですぐにわかった。
しかし、激痛は一瞬で収まり、後は鈍痛。

すぐに、スタジオを出て帰宅。氷で冷やす。


幸い、部分断裂のようなので、動きや負荷を減らしながらも、ほぼ毎日ジムに通っている。


一週間後がこの写真。


かなり痛々しい。

連休初日

昨日はボディコンバット45分に参加し、トレッドミルで軽くラン&ウォーキング。

今日は、午前中、職場に行き、来週のテスト問題印刷などをしてから、正月に行けなかった一言明神へ行く。

夕方、ジムに行き、スタジオに入る。

・ボディコンバット60分
・ボディパンプ45分

疲れが溜まっていたので、コンバットは軽めに動くようにした。

パンプは、先週に比べ、重さに身体が慣れてきたので、若干ウェイトを重くした。

初コンバット

朝、守谷市の八坂神社に初詣。

今日はボディコンバット60分とボディパンプ45に参加。


コンバットは前半に蹴り技が多く、心拍数がかなり上がった。

パンプは、ランジと腹筋運動がきつかった。


終了後、トレッドミルに乗ったが、くたびれていたので、１０分程度歩いて終了。