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「やっさん」の日々是精進

中国広東省に赴任中。生活や食事の様子を書いてます。運動はロードバイクで。

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ロードバイク

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トレーニング　７月22日

今日からできる限り、日誌を書いてみる

総走行距離　15.62Km
最高速度　　30.5km/h
走行時間　　0.42.39h
平均速度　　22.0km/h
状態　３本ローラー台　負荷レベル１
心拍数　145～160拍/min

首からipodをぶら下げて、走行してみる
結構楽しい。最後油断して脱輪してしまったけど・・・。

スリーブはオレンジにしてみた。

ケイデンス＆スピードセンサー装着

やっとセンサーを装着。
固定式ローラー台を想定してたので、
後輪から信号をとってます。
心拍センサーとセットで使用。

これで毎日、トレーニングできる！

とりあえず、最低心拍数を測ってみた。

（最大心拍数－年齢－最低心拍数）×＿%＜負荷＞＋最低心拍数

の公式に当てはめると

①85～100%（レースにでる練習くらいの負荷）　 169～189拍/min
②70～85%（基礎体力増強）　　　　　　　　　　149～169拍/min
③60～70%（減量目的）　　　 135～149拍/min
④50～60%（普段運動してない人が始める負荷）　122～135拍/min

みたいな感じになるらしい。
思い返すと、ジムのエアロバイクの設定もだいたい同じ感じだった。

ちょっとストレスがたまっていたので、
③～④狙いで20分ほど、3本に乗ってみる。

実走感があって楽しいけど、手が痛い・・・。
ハンドルに体重を預けすぎかな？

今後少しずつ、乗っていこう。　　　　　　　　

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まともに乗れない・・・

寝る前とかに３本ローラーに乗ってみる。
が・・・、５分ももたずにふらついて
自転車を止めてしまう。
うーむ。３本ってのは中上級者向けって
のは、なんとなくわかるなぁ・・・。
ハンドルのふらふらが気になって、なかなか集中できない。

まとまった時間がとれたら、ポジションを出しながら、
走ってみようと思う。