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《5行メッセージ》
動脈硬化を防ぎ
血管をしなやかかつ丈夫にしておくことが
脳卒中や心臓病の予防になる
危険因子の1つであるLDLコレステロールを減らすため
決意表明を貼り出して頑張る
《補足》
民間企業に勤めていたときは、コレステロールなんて全く関係なかった。それもそのはず、通勤と会社の中を１日平均15,000歩も歩っていた。しかも、仕事中は間食などできなかった。
会社をやめてしばらくたつと、明らかに「危険水域」 (LDLコレステロール168�咫�dl、HDLコレステロール42�咫�dl、「L H比」4.0) になった。この原因が運動不足と間食にあることは明らかだった。自分を奮い立たせるために、ブログ記事を4回も記事を書いた。
2009.09.20「ひろさん「危険水域」…《コレステロールの基準》」
(http://blogs.yahoo.co.jp/sxxrn279/21713157.html)
2010.02.23「メタボ脱出…《コレステロールの多い食べ物10例（食品100 g当り）》」
(http://blogs.yahoo.co.jp/sxxrn279/24307727.html)
2010.05.31「善玉コレステロールの増やし方」
(http://blogs.yahoo.co.jp/sxxrn279/25591591.html)
2012.11.02「ショック！…でも新たな挑戦のきっかけに」
(http://blogs.yahoo.co.jp/sxxrn279/31205200.html)
記事を書いた直後は頑張るけど、時間が過ぎると悪化する。だから、私は意思が弱いのだろうかと思う。直近の血液検査では、LDLコレステロール139�咫�dl、HDLコレステロール45�咫�dl、「L H比」3.1である。これを、12月4日までにLDLコレステロール100�咫�dl、HDLコレステロール65�咫�dl、「L H比」1.7にしたい。
そうするには、まず運動。これは十分分かっている。当然ながら、菓子類やアイスクリーム等の間食をやめなければならない。知ってはいるが、必ずしも実行が伴っていない。
納豆、湯葉、おから、豆腐、きなこ、豆乳、みそ、厚揚げや油揚げ等にはHDLコレステロールを上げる成分が多く含まれることは知っている。さんま、ぶり、さば、いわし、あじなどの青魚にはDHAやEPAが多く含まれ、中性脂肪の合成を抑える、悪玉コレステロールの排出を促す、血栓を防ぐ、血圧の上昇を防ぐ等の効果があることも知っている。
抗酸化作用のある食べ物で老化が防げる。リコピンが含まれる、トマト、パプリカ、レッドキャベツ、ニンジン等の赤色野菜。アリシンが含まれる、ニンニクやショウガも抗酸化作用が高い。バナナはアミノ酸や各種ビタミンの宝庫であり、抗酸化作用が高いとなれば、毎日１本食べたい。
さて、青魚は毎日食べることは難しい。よって、鮭缶150ｇ×48個(優生活・税込5,536円)をネットで注文した。 鮭にはアスタキサンチンが含まれ、抗酸化力が極めて高く、ビタミンEの約550〜1000倍にも相当するといわれている。老化やがんの引き金となる活性酸素から体を守り、血液をサラサラにして、動脈硬化を抑制する。
何としてでも目標を達成させるつもりなので、机の前に「説意表明」を貼り出している。12月4日の人間ドックで結果が分かる。
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すごいですね〜〜🎵
血糖値対策のまずは
野菜から
食べることも、簡単だけど
継続することで効果あるそうです。コレステロールの場合に活かせますかね〜〜🎵(^_^;)
2015/10/28(水) 午後 11:29 [ Ｍ☆♪☆〜＾＾♪ ]
> レディＭさん
野菜を先に食べると、食べ過ぎを防ぐことにもなり、もちろん血糖値対策にもなります。我が家には、人に上げるほど野菜があり、毎日たくさん食べていますが、コレステロールについては、上記のようなふがいなさです。
2015/10/28(水) 午後 11:41
こんにちは。
なかなかセーブできなくて・・・
ついつい美味しいものから手が出てしまって
困っています。
まずお野菜から心得たいと思います。
☆
2015/10/29(木) 午後 1:53
初めましてブログへのコメントありがとうございました。コレステロール考えられてますね。すごい。なかなか制限するの難しいです。
2015/10/29(木) 午後 3:33 [ ドラワー ]
頑張ってください
他人事ではありません
間食少し我慢できるようになりましたが
努力したいと思います
なら 駄目ですね
2015/10/29(木) 午後 5:05
私もコレステロール 気になります ^^; 野菜をもっと取らないといけないですね 甘いもの お菓子類も控えないとです ^^;
2015/10/30(金) 午前 0:08 [ ぐうたらミーシャ→アクティブひめ ]
私も最近ふとりぎみになり、8月に人間ドックをして、
肝臓に胆石？があった事が分かったのですが、なんか放っておいても
よいと言われました、カルシウムの塊だとか？、
で、明日は胃カメラに行きます、エコーもします、
健康第一ですね（笑）
2015/10/30(金) 午前 0:44
> kamomeさん
なかなかセーブできないのが人間です。私も、分かっていてもなかなかできません。
☆ ありがとうございます。
2015/11/4(水) 午後 9:29
> dor*****さん
訪問ありがとうございます。
分かっていても、節制するのは難しいですね。
またのお越しをお待ちしています。
2015/11/4(水) 午後 9:30
> casablanca200705さん
自分健康は自分で守る、間食せず、頑張ります。
2015/11/4(水) 午後 9:31
> ぐうたらミーシャ→アクティブひめさん
コレステロールが気になるなら、 野菜をたくさん摂って、甘いもの やお菓子類を控えないといけないですね。
2015/11/4(水) 午後 9:33
> hiromiさん
健康第一だから、気になることがあったら、胃カメラでもエコーでも実施するのが良いですね。
肝臓に胆石は、経過観察ですね。
2015/11/4(水) 午後 9:35